Тесты пройдены, и теперь вы знаете, какой тип памяти и, следовательно, тип восприятия у вас преобладает и лучше развит. Поэтому, занимаясь развитием памяти, акцентируйте свое внимание на тех видах памяти, которые у вас менее развиты. Перейдем к физическому развитию памяти.
Развиваем память
Физические упражнения для развития памяти
Перед тем как вы приступите к тренировке своей памяти, предлагаем выполнить несколько физических упражнений, разработанных с целью улучшить функционирование памяти. Выполнение этих упражнений регулярно улучшает работоспособность памяти и постепенно увеличивает объем удерживаемой в памяти информации.
Снятие напряжения для продуктивности усваивания информации
Человек устает не оттого, что он работает головой, запоминая, а от неоправданного «напряжения эмоций», от зажимов. Заметьте, когда вы озадачены чем-либо, обеспокоены либо просто испытываете нервное напряжение вследствие каких-либо причин (работы, личной жизни, здоровья), процесс запоминания любой информации идет намного сложнее, практически он сведен к нулю. Приходится перечитывать один и тот же текст по нескольку раз, просматривать одни и те же таблицы, и время работы с информацией увеличивается. Занимайтесь по следующему комплексу упражнений для улучшения работы и развития всех типов памяти, а также продуктивности запоминания информации.
1. Представьте и ощутите, что y вас внутри пустота. Пальцы рук – кисти – предплечья – плечи – голова – тело (свеpхy донизy) – ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте, что теплая волна заполняет пyстотy от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног. Таким обpазом пpедставьте тpи волны. Каждая новая волна несколько теплее пpедыдyщей.
3. Пpедставьте, что по коже вас кто-то легко гладит (от кончиков пальцев pyк до кончиков пальцев ног). Проведите 5–6 pасслабляющих волн. В каждой новой волне нyжно чyвствовать более сильное ощyщение, чем в предыдущей.
Если плохо полyчается, yсильте ощyщение по схеме: погладили собственной pyкой – почyвствовали мысленно те же ощyщения. Сначала на это yпpажнение бyдет yходить 20–30 минyт. Затем вы наyчитесь пpоделывать его быстpее и постепенно бyдете выполнять за 2–3 минyты. Тепеpь попpобyйте в этом состоянии запоминать. Эффект бyдет пpимеpно в 2 pаза выше, чем в обычном состоянии. Если вы чyвствyете сильнyю сонливость, пpомассиpyйте кожy лица от yголков pта в напpавлении мочки yха и yлыбнитесь. Все части yпpажнения выполняются с закpытыми глазами. Хоpошо запомнив, еще и еще pаз повтоpите, закpепите это состояние. Это, с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.
Метод «Бабочки»
А. Поставьте ноги чуть шире плеч. Расправьте грудную клетку, приготовьтесь дышать полной грудью. Напрягите мышцы бедер так, будто вы удерживаете между ногами большой резиновый мяч. Это поможет вам сохранить равновесие.
Б. Задержите дыхание на 20 секунд, затем выдохните полной грудью и повторите это снова. Сделайте глубокий вдох и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину и колени прямыми, голову не опускайте. Если вы не можете достать ладонями пола, подставьте небольшую скамеечку или стопку книг.
В. Глубоко вдохните и постарайтесь максимально приблизить туловище к коленям. Вы должны увидеть стену позади вас. Локти при этом должны быть согнуты под прямым углом, ладони лежат на полу на одной линии со стопами, если, конечно, вы достаточно гибки. Задержитесь в этой позе, сделав три глубоких вдоха и выдоха.
Г. Поставьте руки на бедра и, сохраняя спину ровной, медленно поднимитесь в исходное положение. Поставьте ноги вместе и восстановите равное, спокойное дыхание.
Игольное ушко
А. Встаньте на четвереньки. Спина и шея прямая, ладони стоят на полу, руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, взгляд устремлен в пол.
Б. Передвиньте левую руку ближе к левому колену. Правую кисть положите тыльной стороной на пол так, чтобы вы смотрели прямо на раскрытую ладонь под собой.
В. Представьте, что ваша правая рука – это нить, которую вы вдеваете в игольное ушко – пространство между левой ладонью и левым коленом. Медленно скользите правой рукой-«нитью» вдоль пола, максимально приближая к полу правое плечо и ухо. Если вам трудно это сделать, то не опускайте правое предплечье на пол полностью и старайтесь смотреть на левое плечо. Задержитесь в этой позе и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьте мышцы лица.
Г. Если вы хотите усложнить позу, приподнимите левую руку, поверните голову так, чтобы увидеть потолок, и поставьте левую ладонь на место.
Д. Перенесите вес на левую руку, напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите шаги Б – Д с другой стороны.
Дыхание дракона
А. Встаньте прямо, чуть расставив ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов ртом и выдохов носом. Затем как можно глубже вдохните через нос.
Б. На выдохе слегка согните колени, положите ладони на бедра и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Откройте рот и громко выдохните с криком «Ха-а-а!». Представьте, что вы дракон и вместе с выдохом извергаете пламя. Выдох должен начинаться из глубины живота и длиться до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши легкие полностью освободились от «пламени».
В. Вернитесь в исходное положение и подышите через нос. Повторите упражнение пять раз, после чего можно сесть, расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания.
Эти упражнения помогут не только улучшить память, но и научиться справляться с усталостью и противостоять стрессам. Главное – выполнять их регулярно.
Тесты-упражнения
Сейчас вам будут предложены тесты, благодаря которым вы сможете узнать уровень своих возможностей и вместе с тем начать тренировать свою память. Советуем проходить тесты добросовестно, не торопясь. Тогда вы получите максимально достоверный результат. Отнеситесь к ним с вниманием, так как в дальнейшем вам придется к ним вернуться. Если вы будете качественно выполнять все упражнения, то окончательные результаты теста будут сильно отличаться и очень приятно вас удивят.
Тесты-упражнения «Дубль 1»
Пройдите предлагаемый тест, а через некоторое время повторите его по памяти.
Тест 1. Запоминание логически не связанного материала
Далее приведены 20 слов вместе с их порядковыми номерами в списке. На их запоминание дается 40 секунд. После этого запишите слова (вместе с их номерами, иначе ответ не засчитывается), которые сможете вспомнить. При выполнении задания используйте метод ассоциаций.
1. Яблоко
2. Дыра
3. Буря
4. Авторучка
5. Буква
6. Печень
7. Мир
8. Философия
9. Лес
10. Чулок
11. Пруд
12. Берлин
13. Пророк
14. Сосна
15. Пушка
16. Чернила
17. Стол
18. Клей
19. Банан
20. Кувшин
Вычислите продуктивность запоминания по формуле
(число правильно воспроизведенных слов: 20) × 100 = … %
Тест 2. Запоминание чисел
Запомните приведенные далее числа вместе с их порядковыми номерами. На запоминание дается 40 секунд. Затем запишите числа, которые вы запомнили. (И в этом случае также можете использовать метод ассоциаций.)
1. 13
2. 44
3. 67
4. 92
5. 37
6. 30
7. 82
8. 69
9. 52
10. 18
11. 75
12. 16
13. 83
14. 49
15. 79
16. 77
17. 38
18. 61
19. 74
20. 4
Вычислите продуктивность запоминания, подставив количество правильно воспроизведенных чисел в следующую формулу:
(количество правильно воспроизведенных чисел: 20) × × 100 = … %.
Тест 3. Запоминание логически связанного материала
Прочитайте предлагаемый текст и запомните 10 его главных мыслей, которые пронумерованы соответственно их последовательности в тексте. На запоминание дается 60 секунд. Воспроизведите главные мысли в той же последовательности.
Можно ли преодолеть «заседательскую болезнь»?
Нравится ли вам участвовать в заседаниях? А почему бы нет? Разве не считаем мы, что уровень творческого мышления индивида повышается в условиях коллективного труда (1) и что при этом мыслительная деятельность может превращаться в истинную потребность, приносить подлинное удовлетворение? Это, конечно, правильно, но отсюда нельзя делать вывод, что творческое мышление индивида будет оптимальным в любом коллективе (2). К сожалению, иногда бывает и наоборот (3). Красноречивым примером этого может служить «заседательская болезнь» (4), приобретающая все более грандиозные масштабы. С одной стороны, эта болезнь порождена стремлением привлечь всех граждан к управлению государством (5), а с другой – она обусловлена недостаточным уровнем научной организации дискуссий и обсуждения (6), который не отвечает требованиям социалистического общества (7). Слишком продолжительные и нецеленаправленные заседания (8), совершенно не соответствующие огромным творческим возможностям трудящихся, – таков результат. В чем же причина этого? Во-первых, недостаточно исследованы и не всегда учитываются психологические и моральные законы коллективной умственной деятельности (9), и, во-вторых, мы не располагаем знанием законов и методов проведения дискуссии, совещания и т. п. (10).
