Остальные упражнения можно менять местами.
Мы не рекомендуем делать больше одного-двух упражнений за один раз. Многие упражнения нужно повторять ещё и ещё, чтобы добиться желаемого результата.
Поскольку для многих легче работать на слух, мы прилагаем к книге МР3-диск. Убедительная просьба к евреям не слушать эти упражнения в шабат и еврейские праздники.
А теперь – в путь.
Глава вторая ЗНАНИЯ О ПРИСУТСТВИИ ТВОРЦА – В НАШУ ЖИЗНЬ
Первая группа упражнений
Упражнение № 1.
Техника глубокого расслабления
Вступление:
Глубокое расслабление необходимо:
– для развития в себе способности к концентрации,
– для развития в себе чувствительности,
– для перехода на такие режимы работы мозга, которые помогут вам в дальнейших упражнениях.
Без глубокого расслабления мы не рекомендуем вам делать эти упражнения, поскольку вы остаётесь на поверхностном интеллектуальном уровне. Техники глубокого расслабления кажутся очень простыми, но на самом деле выводят вас на совершенно иной уровень проживания последующих упражнений.
Прочитайте упражнение и сделайте его.
Если вам трудно выполнять его по тексту, поставьте МР3-диск.
Упражнение:
Пожалуйста, сядьте поудобнее. Обратите внимание на то, что не надо скрещивать руки и ноги. Закройте глаза. Разрешите себе расслабиться. Пришло ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч, для этого сначала напрягите и затем расслабьте их.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам. Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены. А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх. Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным.
Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи. Расслабление идёт в шею и голову. Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей. Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление. И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Разрешите себе расслабиться ещё глубже. Примечания:
Сделайте это упражнение два-три раза. С каждым разом вам удастся уйти всё глубже и глубже в расслабление.
Якоря. Для того, чтобы расслабляться быстро и даже молниеносно, в психологии пользуются некими словами или выражениями, позволяющими достичь нужного результата в нужный период времени, которые принято называть термином якоря.
Будучи в состоянии расслабления, скажите себе:
«В следующий раз, когда я захочу расслабиться, я скажу два слова ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ - и это будет знаком для меня, что я погружаюсь в замечательное состояние глубокого расслабления».
Вместо слов ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ можете использовать любые другие, но тогда в дальнейшем используйте только их. Это тренирует подсознание.
Абсолютное большинство людей учится расслабляться очень быстро. Но если вам тяжело расслабиться, сделайте то же упражнение, но поочерёдно активно сжимая и расслабляя каждую из перечисленных групп мышц.
Если вам не удаётся расслабиться хотя бы минимально и после этого – стоит обратиться к специалисту и работать с ним.
Упражнение № 2.
Концентрация на присутствии Творца
Перестаньте читать, немедленно вернитесь назад и сделайте первое! Вспомните о Моцарте! Мы вас подождём…
Вступление :
Вначале простая чистая логика: поскольку Творец Един, из этого вытекает, что:
1) Он всемогущ (может управлять на любом уровне: от духовного до уровня элементарных частиц или макромира);
2) Он везде (и здесь то же). Раби Салантер* сказал: «Когда ты говоришь, что Б-г везде, помни, что в тебе тоже»;
3) Он всегда (то есть и сейчас);
4) Он добр (все негативные качества – от недостатка, а у Него нет недостатка – по определению). Он сотворил всё и поддерживает в каждый момент.
Итак, если действительно серьёзно воспринять факт, что существует Здесь и Сейчас Всесильный и Добрый Творец, Который является нашим Отцом, и всё, что вам нужно для вашего духовного роста, Он готов вам дать, как вы должны себя чувствовать?
Я задавал этот вопрос сотни раз. Зачастую отвечают, что, по логике, должны себя почувствовать:
– уверенно;
– защищённо;
– гармонично;
– любимыми.
Иногда ответы более эмоциональны:
– фантастически,
– счастливо,
– ощутить потрясающие возможности.
Следующий – уже к вам, читатель, – вопрос. Как вы себя действительно чувствуете, когда думаете о существовании Творца?
Это мы предлагаем вам проверить следующим упражнением.
Прежде чем мы начнём, многие спросят: А что же мне представлять?
Ответ: Ничего. Ибо, с одной стороны, Творца невозможно увидеть, а с другой – всё, что существует, является Его проявлением. Но мы можем сфокусироваться на факте его существования здесь и сейчас. Я поясню. Встретившись с кем-то любимым, кого вы давно не видели, подбежав и обняв его, вы закрываете глаза и просто даёте себе возможность насладиться его присутствием. Вам не нужно на него в этот момент смотреть, вам нужно только чувствовать. Так же и с нашим Отцом. Теперь, зная, что для того, чтобы почувствовать, не нужно создавать, мы можем сфокусироваться просто на факте Его присутствия.
Упражнение:
Пожалуйста, сядьте поудобнее. Не надо скрещивать руки и ноги. Закройте глаза – и начинаем глубокое расслабление, как в первом упражнении.
Пришло ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч, для этого сначала напрягите и затем расслабьте их.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам. Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены. А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх. Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным. Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи.
Расслабление идёт в шею и голову.
Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей. Сделайте глубокий вдох-выдох. Воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А он проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление.
И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Расслабляясь всё глубже и глубже, сфокусируйтесь на одной-единственной мысли о присутствии Творца здесь и сейчас. ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Только на этом: ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Фокусируясь на том, что Творец здесь и сейчас, переключитесь с мысли на эмоции и ощущения. Что вы в данный момент чувствуете? Какие чувства, ощущения, настроения приходят к вам, когда вы концентрируетесь на мысли, что ТВОРЕЦ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС? Проведите в этом состоянии ровно столько времени, сколько вам нужно, чтобы зарегистрировать эти чувства.
А теперь можно выйти из состояния расслабления. Всего лишь на несколько минут, для того чтобы прочитать и сделать следующее упражнение. Примечания:
