А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья.
Расслабляются плечи. Расслабление идёт в шею и голову. Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей. Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу. Приятное глубокое расслабление. И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Разрешите себе расслабиться ещё глубже. Творец ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, и Он нас защищает и любит. Сфокусируйтесь, пожалуйста, на этом чувстве Его присутствия, любви, заботы и защиты. Посидите с этим ощущением несколько секунд.
А теперь давайте найдём в себе позитивную черту характера.
Будьте внимательны, ищите её, она есть у вас. Если она вам неизвестна сразу, задайте вопрос: «Какая у меня самая сильная черта?» И вы получите ответ. В случае если он не пришёл, обратитесь к любому вашему позитивному качеству. Увидели, узнали его? Теперь это знание нужно прожить. Почувствуйте эту черту, почувствуйте её энергию, её силу. Сфокусируйтесь только на этом чувстве. Дайте ему заполнить себя как можно больше. Фокусируйтесь на нём несколько секунд.
Теперь обратите внимание на тот факт, что поскольку эта черта в вас наиболее исправлена, она даёт вам наиболее сильное проявление Творца в вас. В своём уме, фокусируясь на присутствии Творца здесь и сейчас, подключите эту черту, это чувство к Его Энергии. Теперь она получает доступ к Бесконечному Источнику Энергии. Почувствуйте усиление энергии в этой черте. Доведите это ощущение до максимума того, что вы можете себе позволить.
Проведите в этом состоянии некоторое время и выйдите из глубокого расслабления.
Примечание:
В СССР не было принято фокусироваться на своих сильных качествах. Поэтому у некоторых людей поначалу возникают проблемы с тем, чтобы найти, опознать и разрешить себе иметь такие качества, а затем и развить их и усилить. Преодолейте в себе подобные предрассудки – Советская власть при попытке выполнить это упражнение исчезла.
Упражнение № 5.
Возвращение в счастливое прошлое
.
Вступление:
У каждого человека в прошлом были счастливые, радостные моменты. Задача этого упражнения вернуться в своей памяти к этим сценам и ощущениям.
Упражнение:
Закройте глаза. ВРЕМЯ РАССЛАБИТЬСЯ.
Расслабьте, пожалуйста, мышцы плеч. Если нужно, стряхните напряжение с плеч и расслабьте их. Мышцы плеч расслабляются.
Расслабление спускается вниз по мышцам спины, к ногам.
Расслабляются мышцы ног. Все мышцы ног основательно расслаблены до ступней и пальцев. Проверьте, чтобы пальцы ног и ступни были расслаблены.
А сейчас расслабление начинает идти снизу вверх. Волна расслабления проходит по ногам и поднимается к мышцам живота.
Расслабляются мышцы живота. Грудные мышцы расслаблены, дыхание становится более глубоким и ровным. Расслабление идёт по плечам в мышцы рук. Расслабьте мышцы рук, кисти, пальцы.
А теперь пустите волну расслабления назад к плечам. Расслабляются кисти рук и предплечья. Расслабляются плечи.
Расслабление идёт в шею и голову.
Расслабьте мышцы шеи, мышцы затылка и дальше к лицу. Расслабьте мышцы лица вокруг глаз, рта, носа, ушей. Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте, что воздух вокруг вашего лица, как приятный пар, наполненный расслаблением. Каждый раз, когда вы вдыхаете этот пар, он наполняет вашу голову, и она расслабляется. А пар проникает вам в лёгкие и оттуда распространяется по всему телу.
Приятное глубокое расслабление.
И сейчас эта приятная волна расслабления проходит через расслабленные уже мышцы от головы до кончиков пальцев ног. Не торопитесь.
Вторая волна расслабления возвращается от кончиков пальцев ног к голове.
Разрешите себе расслабиться ещё глубже. Творец ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, и Он нас защищает и любит. Сфокусируйтесь, пожалуйста, на этом чувстве Его присутствия, любви, заботы и защиты. Посидите с этим ощущением несколько секунд.
Вернитесь в памяти к приятному моменту в вашей жизни. Попросите у себя в состоянии расслабления вернуться к этому приятному моменту. Если приходит несколько, выберите один.
Посмотрите, при каких условиях возникли приятные чувства. Это, как правило, или моменты единения, или любви с друзьями, близкими, или ощущение красоты, или что-то подобное по значению…
Разрешите себе прожить эту ситуацию ещё и ещё раз. Не торопитесь. Самое главное – почувствуйте те приятные ощущения, которые у вас были тогда. Вызовите их в себе сейчас. Разрешите себе их почувствовать. В отличие от негативных ощущений, связанных с ограниченностью этого мира, приятные чувства связаны с одним из проявлений Творца в мире: Единством, Гармонией, Смыслом. Раньше мы просто этого не понимали или не задумывались над этим. Поняв, свяжите свои приятные ощущения с присутствием Творца. Все приятные ощущения гармонируют и вытекают из этой мысли. Но они приятны не сами по себе – за ними стоит Тот, Кто их создал и генерирует. К приятным ощущениям прибавляется дополнительная глубина. Задумайтесь! Вспомнив эти ощущения, вы можете научиться вызывать их в себе в любое время, подумав о присутствии Творца.
Сохраняя в себе эти приятные ощущения, можно выйти из состояния расслабления.
Примечания:
Нередко люди поначалу сталкиваются с внутренним сопротивлением: Зачем мне нужно что-то добавлять к прекрасному чувству? На самом же деле йецер Та-ра хочет удержать в памяти человека картины, не связанные с Творцом. Это дурное начало как бы говорит вам: «Смотри, тебе не нужно иметь Творца, быть с Творцом, чтобы ощутить себя счастливым». Если человек соглашается, он оказывается моментально отрезанным от Творца. На этой отрезанности и процветает йецер Та-ра со всеми негативными последствиями.
Каким образом йецер га-ра поддерживает в нас негативные чувства?
Да тем же способом. Оно фокусирует нас на негативных моментах в нашей жизни, заставляет нас почувствовать то, что мы чувствовали ещё и ещё раз.
Уж лучше фокусироваться самому и обращаться к позитивному.
Упражнение № 6. Модэ – Благодарность
Вступление:
Просыпаясь, перед тем как встать с постели, соблюдающий законы Торы человек в первую очередь произносит следующую фразу:
«Модэ [мода для женщин] ани Лефанэйха, Мэлэх Хай ве-Кайам, шэ-Тэхэзарта би нишмати бе-хэмла. Раба Эмунатэха»,в переводе на русский звучащую так:
«Я благодарю Тебя, Царь Живой и Существующий, за то, что вернул в меня мою душу по милости. Велико Твоё доверие ко мне».
Почему же Тора рекомендует нам, открыв глаза, ощутить чувство благодарности Творцу?
Есть два очень важных аспекта.
Первый – наша зависимость от объекта нашей благодарности. То есть слова благодарности равносильны признанию: «Я от Тебя зависим, без Тебя я бы не мог сделать что-то». Человеку же не очень нравится быть кому-то обязанным, показывать свою зависимость, поэтому многим людям не так уж и легко по-настоящему чувствовать себя кому-то благодарным.
Не унижает ли человека необходимость чувствовать себя зависимым, едва он открыл глаза?
Оказывается, как раз обратное.
Ведь от кого зависим человек? От Творца, Который сотворил всё, Который всесилен, Который везде. И этого всесильного Творца человек благодарит.
В жизни всегда чего-нибудь не хватает. А вот как на это посмотреть, зависит уже от самого человека. И если один видит, что стакан наполовину полон, то другой, что наполовину пуст. Утверждение, что я, конкретный человек, – самый главный, вызывает, в конце концов, пессимизм, чувство неуверенности, потому что за все недостатки придётся отвечать этому конкретному человеку. Говоря же, что он не может без Творца, человек убирает своё большое Эго на второй план. И вот тут он может почувствовать, что, действительно, в мире есть Творец, есть потрясающая сила, которая его поддержит. То есть стакан наполовину полон. Пустая половина – это ещё нереализованные возможности, это наличие Кого-то, Кто наполнит и вторую его половину.
