Как вылечить «вдовий горбик»
Давайте рассмотрим, как можно решить проблему, часто возникающую у людей, которые много работают за монитором, находятся в стрессе, играют на гитаре, носят сумки, тягают железки, бьют грушу… В общем, вся наша «цивилизованная» жизнь нередко приводит к тому, что верх плечевого пояса находится в постоянном напряжении, и здесь нарастает своеобразная защитная «подушка», или шишка, которую в народе называют «вдовий горбик». Вероятно, потому что, как считается, наиболее часто он появляется у женщин в период перестройки после климакса. На самом же деле такое бывает и у мужчин, в том числе молодых, между 20–30 годами.
Интересно, что это практически никак не лечится официальной медициной. Вы придете к доброму дяде хирургу, и он скажет: «Давайте срежем вам это сало». В косметологическом салоне вам предложат шприцем откачать жир, сделать липосакцию или электрофорез, провести физиотерапию. А российская физиотерапия во всем остальном мире запрещена, потому что наши дозы используются за рубежом только в ветеринарии для лечения лошадей. Они крайне негативно влияют на человеческий геном, вызывают мутации.
Тем не менее, при должной настойчивости «вдовий горбик» можно довольно легко убрать. Для этого достаточно выполнять серию несложных упражнений, которые мы и рассмотрим с вами ниже.
Упражнение первое
Носки смотрят в стороны под углом 90º или больше. Сгибаем ноги в идеале также под прямым углом, а вообще – насколько получится.
Ладони начинают давить на колени или часть бедер рядом, стараясь еще развести их.
Опускаем корпус до параллели с полом. Голова не поднимается и не свешивается, а является продолжением спины. После этого ведем вниз одну лопатку и руку и поднимаем вверх другую.
Потом, постаравшись не заваливать тело вбок, а оставив его на одной линии, стараемся довернуть еще шею и посмотреть вверх.
Когда довернули шею, еще немного аккуратно доворачиваем лопатку и еще раз шею.
Все это делается без фанатизма и чрезмерной нагрузки руками, чтобы не свернуть себе спину. Выходим из позы так же, как входили, после того как сделали пару дыханий, раскрутили шею, вернули руки. И то же самое – в другую сторону: сначала лопатки и потом голова. И еще раз лопатки и еще раз голова. Постояли несколько дыханий и вышли.
Упражнение второе
Становимся на колени, опускаем голову перед ними и начинаем сгибать шею настолько, насколько комфортно.
Голова в этой позиции не вертится, не дергается для безопасности, чтобы не защемить нервы, выходящие из пространства между позвонками и из оболочки спинного мозга. Согнулись, постояли несколько дыханий, аккуратно, нежно растянулись. Так же плавно, деликатно, аккуратно вышли.
Упражнение третье
Рекомендую вам выполнять это упражнение у стены, хотя я сам обхожусь уже без этого, так как хорошо удерживаю равновесие. Так или иначе, новичкам лучше сначала использовать вертикальную опору.
Руки ставятся под углом где-то в 90º друг к другу или острее. Пальцы сплетаются.
Голова будет ставиться перед руками. Отрываются ягодицы и колени.
Далее выходит вверх одна нога и за ней вторая. Находясь в этой позиции, вы ловите баланс, чувство равновесия и затем начинает переносить часть веса с головы на собственные предплечья, потому что задача этой позы – «прогрузить» верхний плечевой отдел. То есть вы можете оторвать голову от пола и опираться только на предплечья. Выходите из этой позы так же, как входили в нее. Немного полежали, отдохнули и после этого разогнули голову. Рывком выходить не рекомендуется. Если у вас проблемы с повышенным давлением (в том числе внутриглазным) и отслойкой сетчатки, данное упражнение вам противопоказано.
Задача первого упражнения состояла в том, чтобы пустить движение в проблемную зону. Задача второго – растянуть. Задача третьего – дать нагрузку.
И немного другой тип нагрузки обеспечивается четвертым упражнением.
Упражнение четвертое
Ноги ставятся параллельно, сгибаются в коленях под прямым углом.
Живот кладется на ребра, голова не свешивается и не запрокидывается, а продолжает линию шеи и спины.
Руки выносятся вперед, плечи сводятся поближе друг к другу.
Руки выпрямляются в локтях. Ладони смотрят на ладони. После этого начинаем работать над тем, чтобы руки свести еще ближе, а плечи поднять еще выше. Ноги согнуты под прямым углом. Стоим в этой позе несколько дыханий.
Упражнение пятое
И под конец, чтобы совсем уже доработать эту зону, делаем массаж, кончиками больших пальцев собирая кожу в складку, защипывая ее.
Удобнее это делать через ткань или одежду, потому что она усиливает захват. Начинайте терзать и как будто пытаться содрать с себя шкуру. Если сразу не получается, то со временем, через 2–3 недели, дело наладится.
3.2.4. Силовая гимнастика
Силовая гимнастика – это комплекс упражнений, которые помогают почувствовать себя лучше, развеяться, если вы находитесь в режиме сухого голодания; а еще ускоряют лечение развивающейся инфекции, мобилизуют защитные силы организма, приводят мышцы в здоровый тонус, который нужен нам потому, что каждое мышечное волокно связано с соответствующим внутренним органом. Об этом нам рассказывает наука кинезиология, изучающая как раз мышечное тестирование и «разговор» через мышцы с нашим подсознанием. Ее методики используются в ФСБ при допросах, в психологии и так далее. Но наша цель – улучшение собственного состояния здоровья.
Рассмотрим силовую гимнастику в самом простом варианте. Если вам нужен более широкий комплекс, можете попробовать альтернативную гимнастику Фохтина (он был самым известным в Советском Союзе автором методики), а также десятки других вариантов, включая упражнения Железного Самсона, системы Медведева, системы Шлахтера и так далее. Мы же рассмотрим упражнения, которые оказали наибольший эффект в короткие сроки.
В отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, силовая гимнастика имеет следующие преимущества:
• Невозможно травмировать спину. Эти упражнения безопасны для позвоночника, даже если у вас есть протрузии.
• Невозможно во время практики слишком растянуть мышцы и суставы. Единственное исключение – шея. Но я расскажу, как правильно работать с нагрузкой на шею.
• Невозможно переработать и получить гипертонический криз.
• Не происходит износа суставных поверхностей.
• Не возникает артроза.
Иными словами, вы не зарабатываете «прелестей», которые есть у «качков», но получаете мускулатуру. А главное – жизненный тонус. Энергии становится больше, меньше хочется спать.
Начнем с упражнений для шеи. Как правило, у обычного человека руки сильнее шеи, и их силы может хватить, чтобы покалечить самого себя. В этом заключается опасность. Поэтому на первых этапах, если вы последние полгода не занимались борьбой, бодибилдингом, рукопашным боем, рекомендую эти упражнения выполнять в одну треть силы. Иначе есть риск перерастянуть шею. Это очень важное условие!
Упражнение первое
Положите пальцы рук себе на затылок, не сплетая их в замок, а так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Спина прямая, не горбимся. Важно, чтобы шея работала изолированно. На выдохе тягой рук опускайте шею вниз, преодолевая ее сопротивление, чтобы подбородок почти коснулся или коснулся груди. На выдохе, преодолевая сопротивление рук, разгибайте шею до конца, в идеале – до касания затылком грудного отдела позвоночника. Сделать так нужно от девяти до двенадцати раз, до чувства легкой усталости. Ровно столько занимает один подход. Через неделю вы сможете перейти на два подхода, еще через неделю – на три. Если перед вами стоит цель активизации жизненного тонуса, двух-трех подходов достаточно. Если же необходимо накачать мускулы, избавиться от тройного подбородка, то следует перейти на три-четыре, а то и пять подходов. Подбирайте количество повторений так, чтобы последние три из них давались с трудом и вас буквально трясло.
Периодичность выполнения – через день, три или четыре раза в неделю. Лишь через месяц можете начать выполнять технику в полную силу, раньше – опасно.
Упражнение второе
Положите ладони основаниями на надбровные дуги. Мизинцы касаются друг друга, пальцы смотрят вверх. Спина прямая. Преодолевая сопротивление рук, на выдохе опускайте голову вниз, чтобы подбородок коснулся шеи. На вдохе, преодолевая сопротивление головы, отводите ее назад. Выполняйте это упражнение также в треть силы девять-двенадцать раз.
