со стратегическим применением нагрузки (в виде более тяжелых весов, более длительных пробежек или более быстрых заплывов) для достижения желаемой адаптации (спортсмены становились сильнее, выносливее или быстрее).
Но с этим есть проблема. Селье утверждал, что у каждого человека есть определенное количество энергии, доступное для преодоления стресса и адаптации. Селье называет ее адаптационной энергией, и в спорте это понятие тесно связано с «пластичностью тела» – термином, используемым при описании тренированности спортсмена.
Потерю приобретенной адаптации на стадии истощения трудно объяснить, но в качестве рабочей гипотезы предполагалось, что каждый организм обладает определенным ограниченным количеством «адаптационной энергии», и, как только она израсходована, выполнение адаптационных процессов становится невозможно.
ГАНС СЕЛЬЕ, 1938
Таким образом, пластичность просто означает способность спортсмена изменяться и адаптироваться. Сейчас некоторые спортсмены обладают большей адаптационной энергией (пластичностью), чем другие, и позже мы поговорим о способах улучшить ее, но сейчас нужно понять, что адаптационная энергия конечна и должна расходоваться с умом. Вот почему я говорю: «Тренируйтесь так часто, как вам нужно, а не так часто, как вы можете». Поскольку, как только этот предел достигнут, дальнейшая адаптация невозможна. Когда тренировка заканчивается, это означает, что вы выходите на плато, но для меня и моего заплыва это значит, что все резко прекратится.
Исследования показывают, что увеличение частоты или интенсивности в сочетании с недостаточным восстановлением может привести к разрушению мышечной ткани, снижению иммунитета и нарушению хрупкого баланса гормональной системы [20]. Физиологи называют это эмоциональным выгоранием или хронической усталостью [21], которую можно определить как состояние, при котором «спортсмен, который когда-то был энергичным, конкурентоспособным и находчивым, становится хронически истощенным, слабым и изнуренным. Болезнь приводит к ограничению участия в спортивных соревнованиях, профессиональной карьере и общественной жизни на два года или более» [22].
Cтоит отметить, что наука может в определенной степени помочь. Исследование, опубликованное в «Журнале спортивной медицины» (Journal of Sports Medicine), предполагает: «Поставщик услуг спортивной медицины мог бы рассмотреть возможность первоначального скрининга анализа крови на наличие заболеваний для диагностики перетренированности с дополнительными тестами для оценки реакции организма на тренировочную нагрузку» [23], такими как:
• анализ крови для контроля соотношения тестостерона и кортизола [24];
• анализ мочи для измерения соотношения кортизола и кортизона [25];
• анализ колебаний частоты сердечных сокращений [26].
Проблема в том, что мы находимся в море, за много миль от суши, врачей и лаборатории. Спортивная наука – это роскошь, которой у меня не было. Кроме того, даже если бы мы смогли эффективно контролировать усталость, очевидно, что мать-природа и океан не заботятся о синдроме хронической усталости и будут продолжать изменять приливы, волны и погоду независимо от того, что происходит внутри моего собственного тела.
Таким образом, лучшим оружием, которое у меня было против хронической усталости, оказалось невероятно глубокое, интуитивное понимание переносимости моего организма. Вполне возможно, это самая главная причина, по которой я смог продолжать плыть в течение 157 дней и до 12 часов в день. Не из-за силы и выносливости, а потому, что я был хорош в стратегическом управлении стрессом, не выходя из корабельного камбуза (как я сделал в тот день в Сент-Айвсе, вооружившись одеялом, бутербродами и пирожными).
УРОК 4
• В 1875 году капитан Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш. Это подвиг, который многие считали невозможным, именно поэтому ему пришлось написать свою собственную программу тренировок. Помните: когда пытаешься совершить невозможное, не существует плана. Нужно создать свой собственный.
• Одним из ключей к успеху капитана Уэбба была его жизнестойкость. Если хотите стать более сильным и выносливым спортсменом, ваши тренировки должны учитывать следующие ЧЕТЫРЕ фактора.
– Контролируйте способность организма выдерживать стресс и воздействие раздражителей во время тренировок и/или соревнований.
– Приучайте организм переносить стресс и реакцию на раздражители на определенную форму тренировок и/или соревнований.
– Повышайте способность организма выдерживать стрессовые нагрузки во время тренировок и/или соревнований.
– Честно оцените способность вашего организма выдерживать стресс и воздействие раздражителей во время тренировок и/или соревнований.
• В совокупности все это способствует повышению работоспособности. Это способность вашего организма выполнять и положительно переносить тренировки заданной интенсивности или продолжительности.
Урок 5
Сделайте тело инструментом, а не украшением
ЛОКАЦИЯ: бухта Тревонанс
ПРЕОДОЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ: 623 километра
ДНЕЙ В МОРЕ: 31
Сейчас 1 июля, 13:00. Мы стоим на якоре недалеко от бухты Тревонанс в Сент-Агнес.
Я сижу в своей крошечной туалетной кабинке, надевая гидрокостюм перед дневным заплывом, и смотрю в иллюминатор на северное побережье Корнуолла. Мне здесь нравится: пляжи – смесь песка и гальки, которая выглядит еще ярче под полуденным солнцем. Возможно, еще более уникальным является то, что в этом уголке Британии находится одна из лучших коллекций скальных бассейнов и скрытых пещер, которые я когда-либо видел. Напоминая о своем богатом горнодобывающем наследии, он открывается взору во время отлива подобно замысловатой шахтерской мозаике.
К сожалению, мое удовольствие от всего этого было прервано… потому что я застрял! Я был втянут в борьбу с собственным гидрокостюмом, который больше мне не подходил, и казалось, что мое странное тело пловца приобрело еще более странные пропорции после первого месяца в море.
Как так получилось? Дело в том, что мне удавалось постоянно направлять способность моего организма переносить стресс и раздражители именно на плавание по 12 часов каждый день.
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА
Это также тесно связано с принципом САПТ, что расшифровывается как «специфическая адаптация к предъявляемым требованиям» и означает простыми словами, что ваше тело адаптируется именно к тем требованиям, которые вы к нему предъявляете, и что вы становитесь действительно хороши в вещах, которые постоянно практикуете.
Я смотрел на себя в зеркало в ванной и видел, что в моем теле произошли некоторые изменения под воздействием каждодневных нагрузок: теперь оно было словно специально приспособлено для плавания на большие расстояния по морю, в частности:
• мои плечи, руки и спина стали объемнее, соответственно движения в этой области теперь стали быстрее;
• ноги «сжались» и размякли, словно потеряв всякую мускулатуру;
• бронированная «носорожья» шея становилась все сильнее.
Исследования в области молекулярной биологии показывают, что скорость адаптации у меня ускорилась из-за уникального положения, в котором я находился.
Упомяну об исследованиях, проведенных доктором Робертом Хиксоном в Университете Иллинойса и опубликованных в 1980 году: в одной из работ был сделан вывод, что если вы тренируетесь, преследуя несколько целей одновременно (например, для развития силы и выносливости), то снижаете эффективность своих тренировок и не достигаете оптимального
