Чтобы сохранить в порядке свои нервы и позволить расслабиться мышцам, надо уметь правильно отдыхать. Для этого есть специальные упражнения. Давайте сейчас вместе с Господином Весельчаком выполним несколько упражнений для снятия стресса. Запомните их и выполняйте дома.
Господин Весельчак: Упражнения потребуют всего несколько минут, а взамен дадут вам несколько часов отличного самочувствия. Все они направлены на те части тела, которые особенно страдают от стресса: это шея и верхняя часть спины. Между упражнениями делается пауза, во время которой применяется техника сокращения мышц всего тела. Научимся делать упражнения вместе. Это очень просто. Стоя или сидя, глубоко вдохните, во время выдоха полностью расслабьтесь. Соедините пятки вместе и постепенно напрягайте все мышцы, начиная от икр ног и заканчивая группой мышц плеч и рук. Держите это напряжение 5 секунд, не прекращая дышать. Потом постепенно расслабьтесь, начиная с мышц рук. А теперь выполним несколько специальных упражнений.
1. Положите руки на затылок, глубоко вдохните. При выдохе опустите подбородок и локти к груди. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на сокращение всех мышц.
2. Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. После чего повторите упражнение на сокращение всех мышц.
3. На высоте плеч вытяните руки вперед, пере– плетите пальцы, выверните ладони наружу, одновременно опустив подбородок. Задержитесь на 10 се– кунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение на сокра– щение всех мышц.
4. Положите обе руки на разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и руками нажмите на мышцы, которые расположены между плечами и шеей. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение на сокращение всех мышц.
5. Наклоните голову влево, сомкнув руки за спиной: левая кисть обхватывает запястья правой. Напрягитесь на 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо. Закончите наш комплекс упражнением на сокращение всех мышц тела.
Напоследок я хочу вам сказать, что, конечно же, физическое состояние организма – один из самых важных факторов в борьбе с недугом. Однако специалистами давно замечено, что у людей, которые часто улыбаются и стараются постоянно получать положительные эмоции, процессы выздоровления идут значительно быстрее.
А если человек еще и ставит перед собой новую цель, добиваясь которой испытывает чувство удовлетворения, от него зачастую отступают даже самые тяжелые болезни.
Спасибо! Желаю всем здоровья, спокойствия и удачи!
Ведущий: А сейчас я хочу пригласить на сцену Лесного доктора, который пришел специально для того, чтобы рассказать нам, в каких растениях содержатся лекарства и когда их можно применять, чтобы бороться с тем или иным заболеванием.
В ходе рассказа свита Лесного доктора показывает картинки с изображениями лекарственных растений.
(Использованы и творчески переработаны отрывки стихотворений из книги Лукша В. «Лето круглый год». – Мн.: «Юнацтва», 1984.)
Ведущий:
Что мы сажаем, сажая леса?
Легкие крылья – лететь в небеса,
Дом и качели, челнок и скамью
И деревянную лошадь твою.
Что мы сажаем, сажая леса?
Чащу, где бродят барсук и лиса,
Чащу где белка скрывает бельчат,
Чащу, где утром вороны кричат.
Что мы сажаем, сажая леса?
Лист, на который ложится роса,
Воздух для легких, и влагу, и тень —
Вот что сажаем в сегодняшний день! (С. Маршак)
Лесной доктор:
Лесом можем мы гордиться.
Лес – зеленая больница.
Воздух там – сплошной озон,
Все болезни лечит он.
От усталости, от жажды
Там найдет спасенье каждый.
Из лесного родника,
Словно мед, вода сладка.
Лес, как сказочное царство:
Там кругом растут лекарства.
В каждой травке, в каждой ветке —
И микстура, и таблетки.
Пчелка-санитар:
Если аппетит потерян
И утрачен бодрый вид,
Пей полынную настойку,
И вернется аппетит.
Сова-аптекарь:
Чтоб назад вернулась сила —
Пей настойку девясила.
Белочка-медсестра:
Коли кашель вас замучил,
Есть лекарство – просто чудо.
Вмиг пройдет твоя простуда.
А поможет, между прочим,
Лишь отвар сосновых почек.
Пчелка-санитар:
У тебя печальный взгляд,
И глаза тебе болят.
Рви черемуховый цвет,
Пей отвар —
Быть может,
Он тебе поможет.
Сова-аптекарь:
Вот веснушки на носу —
Как от них избавиться?
Ты иди скорее
Да нарви кипрея —
Соком нос натрешь —
Все веснушки ты сведешь.
Белочка-медсестра:
Если ты под дождь попал,
Простудился, захворал,
А в груди слышны уж хрипы —
Выпей-ка отвара из липы.
Пчелка-санитар:
Если вдруг тебя изжога
Захватила невзначай,
Не раздумывая долго
Завари из мяты чай.
Лесной доктор:
Я вам не много рассказал,
Но я хочу, чтоб каждый знал:
Нужно только не лениться,
Нужно только поучиться
Находить в лесу растенья,
Что пригодны для леченья, —
Те, что для людей полезны, —
И отступят все болезни.
Ведущий: Вы уже многое узнали, научились снимать стресс, знаете, в каких продуктах находятся витамины, какие растения являются лекарственными и при каких недугах применяются. Давайте же сейчас проверим, насколько вы подготовлены физически и стоит ли вам срочно и усиленно заняться спортом. Тест для вас подготовил Господин Силач, он же даст вам советы.
Силач проводит тест и подводит его итоги, зрители отвечают на вопросы теста.
Господин Силач:
1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
а) 4 раза в неделю;
b) 2–3 раза в неделю;
c) 1 раз в неделю;
d) менее одного раза в неделю.
2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?
a) более 4-х километров;
b) около 4-х километров;
c) менее полутора километров;
d) менее 700 метров.
3. Отправляясь на учебу, работу или по магазинам, вы:
a) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;
b) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;
c) иногда идете пешком или едете на велосипеде;
d) всегда пользуетесь общественным транспортом или автомобилем.
4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:
a) всегда поднимаетесь по лестнице;
b) поднимаетесь по лестнице за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;
c) иногда поднимаетесь по лестнице;
d) всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным вы:
a) несколько часов работаете по дому или на даче;
b) как правило, вы целый день проводите в движении, но не занимаетесь никаким физическим трудом;
c) совершаете несколько коротких прогулок;
d) большую часть выходных читаете и смотрите телевизор.
Подсчитайте баллы:
а – 4 балла;
b – 3 балла;
c – 2 балла;
d – 1 балл.
18 баллов и больше – вы очень активны и вполне здоровы физически. Спорт занимает достаточное место в вашей жизни. Так держать!
12‑18 баллов – вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросамосохранения физической формы. Молодцы! Не останавливайтесь на достигнутом! Только упорный труд позволит вам остаться в той форме, в которой вы находитесь сейчас.
8‑12 баллов – вам стоило бы побольше заниматься физическими упражнениями, иначе будет поздно.
7 баллов и меньше – вы очень ленивы и пассивны, ваше физическое состояние в опасности, срочно бегите в спортивный зал, физические упражнения вам просто необходимы.
Ведущий: Ребята, а как вы считаете, что надо делать для того, чтобы вести здоровый образ жизни?
Ученики отвечают.
Ведущий: А сейчас Доктор Айболит и Лесной доктор вручат вам подарки, которые помогут сохранить ваше здоровье.
Доктор Айболит и Лесной доктор раздают всем присутствующим заранее заготовленные подарки (витамины, зубную пасту, мыло, антисептический крем, йод, зеленку, бальзам «Золотая звезда» и др.).
информация для творческой лаборатории
Для подготовки праздника, посвященного здоровому образу жизни, несомненно, пригодятся и сберегающие здоровье упражнения, и разнообразные тренинги.
Наш организм сложнее любого механизма. Тем важнее вовремя и умело пополнять его запасы энергией. Вот несколько способов.
1. Встав утром, подойдите к открытому окну. Откройте глаза навстречу утреннему свету. Ученые считают, что в момент, когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, прекращается выделение гормона серотонин (из-за которого мы чувствуем себя сонными) и вы ощущаете прилив энергии.
2. 10–12 раз ополосните лицо холодной водой. Это хорошо увлажняет кожу, усиливает кровообращение и помогает мгновенно взбодриться, сбросив с себя остатки сна. Затем примите душ (но не ванну).
