19-37 баллов. Вы стараетесь чередовать приятное с полезным. Пока это никак не отразилось на вашем здоровье. Но лучше, чтобы приятное было еще и полезным, чтобы в дальнейшем не хвататься за голову и не думать, куда делось былое здоровье. Поэтому пересмотрите ваш образ жизни: займитесь спортом и откажитесь от вредных привычек.
0-18 баллов. Вы слишком легкомысленно относитесь к своему здоровью. Если вы сейчас не задумаетесь над своим образом жизни и не начнете работать над собой, то в скором времени вам предстоит битва за свое здоровье во врачебном кабинете.
Крепкие ли у вас нервы?
Возможно вы замечали, что становитесь более раздражительными, вспыльчивыми. А все это негативно влияет на нервную систему, подрывая тем самым ваше здоровье. Насколько вы можете быть сдержанными и контролировать конфликтные ситуации, покажет данный тест. Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет».
Вопросы
1. Легко ли вы расстраиваетесь?
2. Тяжело ли вам расслабляться?
3. Часто ли вас мучает бессонница?
4. Принимаете ли вы снотворное?
5. Страдаете ли вы какими-нибудь болезнями, которые усиливаются стрессом?
6. Бывают ли у вас приступы паники?
7. Беспокоитесь ли вы о том, что думают о вас окружающие?
8. Беспокоитесь ли вы о деньгах?
9. Легко ли вы смущаетесь?
10. Считаете ли вы себя скованными?
11. Часто ли вы вздрагиваете, когда звонит телефон?
12. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?
13. Считает ли вы, что у вас много обязанностей?
14. Беспокоитесь ли вы по мелочам?
15. Раздражают ли вас пробки?
16. Боитесь ли вы темноты?
17. Дрожит ли у вас голос, когда вы волнуетесь?
18. Принимали ли вы когда-нибудь успокоительные лекарства?
19. Было ли у вас желание все бросить?
20. Склонны ли вы к беспокойству?
21. Часто ли вы волнуетесь?
22. Легко ли вы краснеете?
23. Часто ли вы расстраиваетесь, когда вам не везет?
24. Волнуетесь ли вы перед походом в гости, к друзьям, на вечеринку и т. п.?
25. Расстраиваетесь ли вы, когда над вами смеются?
26. Раздражает ли вас шум?
27. Нравится ли вам знакомиться с новыми людьми?
28. Раздражают ли вас различные требования?
29. Проверяете ли вы по нескольку раз перед сном, закрыта ли входная дверь?
30. Много ли времени вы тратите на подготовку какого-нибудь праздника, приема и т. п.?
Инструкции
За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл, за ответ «нет» – 0 баллов.
Результаты теста
20-30 баллов. Вы неуравновешенны и легко возбудимы. 10–20 баллов. Вы слегка неуравновешенны. 5-10 баллов. Вы совсем не раздражительны. Менее 5 баллов. Вашему спокойствию можно только позавидовать.
Что вы едите?
Часто нам кажется, что любая диета приносит только пользу. Как обстоит дело с вашим рационом и насколько полезна ваша еда, вы узнаете, пройдя предложенный тест. Выберите один из предложенных ответов на каждый вопрос.
Вопросы
1. Как часто в течение дня вы питаетесь?
• а) 3 раза и более;
• б) 2 раза;
• в) 1 раз.
2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?
• а) никогда;
• б) 1–2 раза;
• в) 3 раза и больше.
3. Завтракаете ли вы?
• а) всегда;
• б) редко;
• в) почти никогда.
4. Из чего состоит ваш завтрак?
• а) из каши (йогурта) и напитка;
• б) из жареной пищи;
• в) из одного напитка.
5. Как часто вы едите жареную пищу?
• а) 1 раз в неделю;
• б) 3–4 раза в неделю;
• в) практически каждый день.
6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?
• а) 3 раза в день;
• б) 1–2 раза в день;
• в) 2 раза в неделю.
7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т. п.)?
• а) 1 раз в неделю;
• б) до 3 раз в неделю;
• в) каждый день.
8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
• а) больше 1 раза;
• б) 1 раз;
• в) почти не едите.
9. При приготовлении блюд вы:
• а) убираете весь жир;
• б) убираете жир частично;
• в) оставляете весь жир.
10. Сколько чашек кофе вы выпиваете в день?
• а) почти не пьете кофе;
• б) больше 3 чашек;
• в) больше 5 чашек.
11. Как часто вы едите мучные изделия?
• а) несколько раз в день;
• б) каждый день;
• в) меньше 3 раз в неделю.
12. С чем вы едите хлеб?
• а) с маргарином;
• б) с маслом и сыром;
• в) с маслом.
13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?
• а) от 2 до 4 рюмок;
• б) почти не пьете;
• в) более 4 рюмок.
Инструкции
За каждый ответ под буквой «а» начислите себе 2 балла, «б» – 1 балл, «в» – 0 баллов. Подсчитайте сумму полученных баллов.
Результаты теста
23-26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. Вашу диету можно назвать просто идеальной. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.
18-23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.
13-18 баллов. Вам следовало бы лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.
0-13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.
Нисколько правилен ваш образ жизни?
Здоровье во многом находится в ваших руках и зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Пройдите тест и узнайте, нужно ли вам что-либо поменять, чтобы улучшить свое самочувствие. Выберите один из предложенных ответов.
Вопросы
1. Умеете ли вы отдыхать и расслабляться?
• а) да;
• б) нет.
2. Употребляете ли вы алкоголь?
• а) да;
• б) нет.
3. Вы курите?
• а) да;
• б) нет.
4. Вы курите меньше одной пачки в день?
• а) да;
• б) нет.
5. Есть ли у вас любимый человек?
• а) да;
• б) нет.
6. Есть ли у вас друг, которому вы полностью доверяете?
• а) да;
• б) нет.
7. Часто ли вас охватывает беспокойство?
• а) да; • б) нет.
8. Вы предпочитаете активный отдых?
• а) да;
• б) нет.
9. Регулярно ли вы делаете зарядку?
• а) да;
• б) нет.
10. Довольны ли вы своей работой?
• а) да;
• б) нет.
11. Есть ли у вас хобби, развлечение?
• а) да;
• б) нет.
12. Достаточно ли в вашем рационе витаминов?
• а) да;
• б) нет.
13. Ограничиваете ли вы себя в употреблении животных жиров?
• а) да;
• б) нет.
14. Регулярно ли вы едите свежие овощи и фрукты?
• а) да;
• б) нет.
15. Ограничиваете ли вы себя в употреблении сахара?
• а) да;
• б) нет.
16. Часто ли вам приходится покупать лекарства?
• а) да;
• б) нет.
17. Проверяете ли вы хоть иногда свое артериальное давление?
• а) да;
• б) нет.
18. Вы весите больше нормы?
• а) да;
• б) нет.
19. Часто ли вы тоскуете?
• а) да;
• б) нет.
20. Страдаете ли вы бессонницей?
• а) да;
• б) нет.
21. Часто ли вы прибегаете к помощи снотворного?
• а) да;
• б) нет.
22. Считаете ли вы себя недостаточно ответственным человеком?
• а) да;
• б) нет.
23. Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств?
• а) да;
• б) нет.
24. Бывают ли у вас болезненные симптомы, но при этом вы не обращаетесь к врачу?
• а) да;
• б) нет.
25. Занимаетесь ли вы экстремальными видами спорта?
• а) да;
• б) нет.
Инструкции
Подсчитайте сумму набранных вами баллов.
Результаты теста
50-75 баллов. Вы ведете здоровый образ жизни, следовательно, ваше здоровье опасений пока не вызывает. Не расслабляйтесь, продолжайте поддерживать его.
19-25 баллов. Ваш организм страдает от отсутствия режима, диет и физических упражнений. Обратите на это внимание, ведь от этого зависит ваше здоровье!
0-24 балла. Задумайтесь над тем, какой образ жизни вы ведете. Следите за собой, составьте распорядок дня, откажитесь от вредных привычек и, главное, уделяйте особое внимание рациону питания.
Женское здоровье
Этот тест поможет женщинам определить, насколько хорошо они себя чувствуют. Выберите один из предложенных вариантов ответа на каждый вопрос.
Вопросы
1. Легко ли вы встаете утром?
• а) обычно да;
• б) да;
• в) нет.
2. Чувствуете ли вы себя физически хорошо?
• а) обычно да;
• б) да;
• в) нет.
3. Часто ли у вас меняется настроение?
• а) нет;
• б) да;
• в) иногда.
4. Довольны ли вы своей осанкой?
• а) нет;
• б) да;
• в) по-разному.
5. Бываете ли вы на свежем воздухе?
• а) часто;
• б) редко;
• в) нет.
6. Каково обычно ваше душевное состояние?
