упражнение позволит максимально быстро успокоиться и расслабиться. Количество повторов индивидуально, до достижения эффекта.
Упражнение 5. Визуализация «Плащ супергероя». Согласно теории эмоций Д. Ланге[24], наше физическое состояние вызывает соответствующую эмоциональную реакцию. Не зря говорят: если хотите повысить себе настроение, чаще улыбайтесь, даже без повода.
Для этого упражнения представьте себе спокойного расслабленного человека. Как он выглядит? Возможно, у него прямая спина, расправленные плечи, расслабленные мышцы шеи и лица. Какие у него еще присутствуют характеристики? А теперь попробуйте примерить на себя эту позу, как «Плащ супергероя». Побудьте в этом состоянии не меньше минуты.
Вторая проблема – это отсутствие интонации в голосе. Когда спикер преподносит информацию равнодушным монотонным голосом, внимание аудитории сразу теряется. Однако монотонная речь поддается коррекции с помощью специальных упражнений.
Упражнение 6. Давайте посмотрим, как эмоционально можно украсить нашу речь. Попробуйте сказать слово «Здравствуйте», добавив ему одну из таких эмоциональных окрасок:
• восторженно;
• лениво;
• мечтательно;
• испуганно;
• кокетливо;
• раздраженно;
• печально;
• радостно;
• возмущенно;
• ласково;
• угрожающе;
• горделиво;
• обиженно;
• удивленно.
Упражнение 7. Монотонность и отсутствие интонации отлично прорабатывается во время чтения стихотворений. Выберите ваше любимое произведение, прочитайте его несколько раз, подберите правильные эмоции, которые позволят передать смысл ярче и глубже. Помните, что определенными эмоциями можно воодушевить или испугать, убедить или оттолкнуть человека.
Для примера прочитайте стихотворение Сергея Есенина «Не жалею, не зову, не плачу», где убраны все знаки препинания, которые подсказывают нам интонацию. Запишите себя на аудио. Прослушайте и оцените результат.
Не жалею не зову не плачу все пройдет как с белых яблонь дым увяданья золотом охваченный я не буду больше молодым ты теперь не так уж будешь биться сердце тронутое холодком и страна березового ситца не заманит шляться босиком дух бродяжий ты все реже реже расшевеливаешь пламень уст о моя утраченная свежесть буйство глаз и половодье чувств я теперь скупее стал в желаньях жизнь моя иль ты приснилась мне словно я весенней гулкой ранью проскакал на розовом коне все мы все мы в этом мире тленны тихо льется с кленов листьев медь будь же ты вовек благословенно что пришло процвесть и умереть.
Попробуйте без подсказок самостоятельно добавить интонацию и эмоции в это стихотворение. Запишите себя на аудио. Прослушайте и оцените результат.
Найдите в интернете, как профессиональные актеры и спикеры читают это стихотворение. Какие у них сильные стороны? Подумайте, что вы можете добавить в свою речь. Запишите себя на аудио. Прослушайте и оцените результат.
Упражнение 8. Чтобы избавиться от монотонности в своей речи, можно воспользоваться эмоциональным прочтением чистоговорок, при этом желательно выбирать короткие и легко запоминающиеся. Прочитайте текст так, чтобы он вызвал у аудитории следующие эмоции: восхищение, радость, интерес, удивление, страх, злость, грусть, сопереживание.
– Расскажите про покупки! – Про какие про покупки? Про покупки, про покупки, про покупочки свои.
– Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.
– В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира.
Запишите себя на диктофон. Прослушайте и оцените результат. Если при смене эмоции скороговорка не сильно меняется, значит проблема монотонности существует, и необходимо продолжать работу над своей речью.
Третья проблема эмоциональной составляющей в речи оратора – скудность речи, отсутствие слов с эмоциональной окраской. Для решения такой задачи можно воспользоваться приемом «Пафос», который повышает эмоциональную окраску речи.
Сравните следующие предложения.
• Как она пела, словно синица…
• Как она восхитительно пела, словно синица – я была в восторге…
• Бисквит так и тает во рту. Я поделюсь с вами рецептом…
• Нежный бисквит так и тает во рту. Я поделюсь с вами идеальным рецептом…
Упражнение 8. Составьте рассказ по картинке (рисунок 6). Для усиления эмоционального обращения к аудитории используйте в своем рассказе эмоционально заряженные слова: сильный, мощный, трагический и другие.
Рисунок 6. Картинка для составления эмоционального рассказа
Список эмоционально заряженных слов, чтобы вдохновить аудиторию, подарить ей положительные эмоции: удивительно, поразительный, потрясающий, сильный, радость, смелый, восторг, приятный, достоинство, легкий, отлично, взволнованный, чрезвычайный, фантастика, бесстрашный, яростный, сила, изящный, благодарный, счастливый, невероятный, безупречный, красивый, восхитительный, волшебный, интересный.
В заключение хотелось бы порекомендовать начинающим ораторам не бояться использовать эмоции в своих выступлениях, не бояться проявлять себя настоящим, реальным человеком. Эмоции – это прекрасный инструмент, который в умелых руках спикера украсит выступление, сделает его ярким, живым, запоминающимся!
Однако стоит сказать, что наигранные эмоции вряд ли окажут сильное воздействие на аудиторию. В процессе выступления не забывайте про гибкость. Выдерживайте паузы. Экспериментируйте. Будьте доброжелательны к людям, представьте, что произносите речь перед близкими людьми, и тогда аудитория обязательно ответит вам взаимностью.
Рефлексия. Что вы отметили для себя как наиболее важное и значимое по прочтении главы? Что возьмете на вооружение? Какие эмоции превалируют в ваших повседневных действиях? Почему так происходит?
Глава 11. Стресс выступающего
В этой главе мы поговорим о том, откуда берется стресс выступающего и в чем состоит физиологический смысл стресса. Вы узнаете об оптимальном алгоритме быстрой самопомощи и принципах антистресс-подготовки. Вы познакомитесь со множеством практических подходов и приемов. Рекомендуем воспользоваться ими сразу же, не дожидаясь стрессовой нагрузки. В качестве эксперимента протестируйте предложенные техники, так вы сможете лучше их запомнить и выбрать те, которые наиболее подойдут вам.
В развитых странах страх публичных выступлений уже много десятилетий находится в десятке самых распространенных страхов наряду с боязнью высоты, пауков и терроризма. Чего же мы боимся? В первую очередь, стресса, который возникает у оратора.
Топ-10 страхов по мнению студентов Университета ИТМО:
1. Надо мной будут смеяться.
2. Забуду, о чем говорить.
3. Люди начнут уходить с выступления.
4. Мои аргументы будут неубедительны.
5. Техника перестанет работать, выключится свет.
6. У меня заболит живот или голова.
7. Над моей шуткой никто не засмеется.
8. Не смогу ответить на вопросы.
9. Начну тараторить или говорить «э-э-э».
10. Упаду в обморок.
Почему бы нам не выступать без стресса?
Во время учебы в университете известный индийский политический и общественный деятель Махатма Ганди страдал от приступов паники, когда надо было говорить вслух. Как-то его пригласили выступить перед Лондонским вегетарианским обществом. «Мое зрение стало размытым, и я задрожал, хотя речь едва занимала одну страницу», – вспоминает Ганди.
Причины стресса выступающего во многом иррациональны, но от этого не менее сильны.
• Психологическая уязвимость.
Как пел Владимир Высоцкий, «Я
