и всего того, что мы переживали, но в результате срабатывания защитных механизмов психики вытеснили из сознания и забыли.
Коллективное бессознательное – составляющая бессознательного. Карл Густав Юнг называл его психическим наследием всех предыдущих поколений. Оно наполнено обезличенными универсальными образами – архетипами.
Архетипы – поведенческие шаблоны, активизирующиеся в определенных жизненных ситуациях (Юнг называл их психическими инстинктами).
Важно понимать, что архетипы – это «пустые» поведенческие шаблоны, которые каждый человек «наполняет» собственным жизненным опытом. Здесь не стˆоит уходить в «полумагические дебри», поскольку это именно ваш жизненный опыт, а не какая-то прописанная извне программа.
Вот мы с вами и подошли к трем главным архетипам: Эго, Персона и та самая Тень.
Эго – центр сознания, в котором содержатся мысли, чувства и воспоминания. Юнг говорил, что Эго является смотровой башней, с которой осознанное Я смотрит на внешний и внутренний мир.
Персона переводится с латыни как «маска» или «фальшивое лицо». Это то, как вы демонстрируете себя окружающим людям, ваш «парадный портрет» – образ, созданный для общества.
Благодаря этому людям удается держать себя в общепринятых и социально одобряемых рамках, ощущать свою принадлежность к определенным социальным группам, быть сопричастными чему-то большему и важному. Звучит хорошо, не так ли?
Однако если «маска» накрепко «прирастет» к лицу человека, он все больше начинает ассоциировать себя со своим «парадным портретом», утрачивая индивидуальность. К чему это приводит? К психологическим проблемам вплоть до расстройств.
Если Персона – это то, как человеку хочется выглядеть в глазах других, то Тень – это тоже его часть, но отвергнутая, поскольку человек посчитал ее неправильной и неприемлемой. Архетипы Тени и Персоны расположены по разные стороны от Эго: Персона является проводником наружу, а Тень отвечает за связь Эго с бессознательным.
С определениями разобрались, теперь давайте перейдем к выявлению того, что вы в себе не принимаете и отвергаете. Спросите себя:
● Какие мысли, на которых я себя ловлю, заставляют мое тело напрягаться и испытывать дискомфорт?
● В каких сферах жизни я бы хотел стать лучше?
● В чем я хотел бы признаться другим, но по каким-то причинам не могу?
● Чего я стесняюсь в себе больше всего?
● Разговоры на какие темы вызывают у меня отвращение?
● Разговоры на какие темы вызывают у меня интерес, но я стараюсь их избегать?
● Если бы я мог поделиться секретом о себе с миром и остаться анонимным, чем бы я поделился?
● Какие качества в самом себе заставляют меня чувствовать себя хуже других?
● Почему я считаю, что эти черты делают меня «каким-то не таким»?
Эти вопросы являются базовыми для выявления своей теневой стороны. Отвечайте на них максимально искренне и погружайтесь в каждую из тем настолько глубоко, насколько это возможно. Суть не в том, чтобы ответить на все вопросы, – вам нужно обратить особое внимание на наиболее чувствительные для вас лично, иначе вы не сможете разобраться в том, что у вас действительно «болит».
Теперь посмотрите на себя немного под другим углом. Задайтесь следующими вопросами:
● Как мои друзья, семья и другие близкие люди описывают меня?
● Что я хотел бы, чтобы мои друзья знали обо мне?
● Если бы я написал мемуары о своей жизни, то какими были бы названия глав?
● Каких людей я привлекаю к себе?
● Какие наиболее важные отношения были в моей жизни и как они повлияли на мое отношение к самому себе?
● Где я был и что делал в последний раз, когда чувствовал себя по-настоящему комфортно и безопасно?
● Где я испытывал сильную тревогу и беспокойство? Почему это было именно так?
Это не просто вопросы, перед вами подсказки, разобравшись в которых вы сможете лучше понять собственную Тень, которая скрывается за «маской», «приросшей» к вашему лицу.
Принять Тень = принять себя. Вы уже давно «подружились» с Персоной, ведь в ней есть все, что вам нравится в себе. Однако в какой-то момент вас может настигнуть настоящая буря противоречивых эмоций и чувств, за которыми будет скрываться ваше «настоящее лицо», долгое время прятавшееся за благопристойным образом хорошего парня или девушки. Если вам удастся пересмотреть собственное представление о себе, это даст множество преимуществ.
Вы осознаете, насколько вы внутренне богаче, чем представляли себе раньше. Сколько в вас есть того, что вы приписывали другим и не замечали в себе. Подавленные качества, особенности характера, фобии и комплексы – это огромная энергия, которую вы сами от себя скрывали. Теперь все это в вашем распоряжении, ведь вы признали это своим.
Принять себя – не значит потакать слабостям, это значит позволить себе быть разным, быть собой для себя, а не устраивать бесконечный маскарад для других.
Еще глубже
Перейдем к инструменту, который позволит вам погрузиться в себя по-настоящему глубоко.
Закройте глаза. Вспомните, как в детстве выглядела дверь в вашу комнату. Представьте, как вы заходите внутрь, садитесь рядом с собой – ребенком и рассказываете все, что в тот момент ему нужно было услышать. Вся поддержка, которой ему не хватало, те слова, которые он не услышал от близких людей в то время. Расскажите ему, как вам удалось преодолеть те трудности, которые он испытывал тогда. Если часть проблем из того времени осталась актуальной, то расскажите ему, как вы сейчас боретесь с этим, какие усилия прикладываете.
Дайте себе – ребенку – все, что ему в тот момент было необходимо. Важно, чтобы он понял, что вы и есть тот взрослый, которого ему всегда не хватало. Вы и есть тот человек, который вам нужен.
На первый взгляд эта техника может показаться необычной, но она прекрасно работает.
Суровые таблички
От образных и творческих инструментов перейдем к классике. Перед вами инструмент «Ситуация – Мысль – Эмоция – Реакция» (СМЭР). В отдельном видеоролике я объясню, как пользоваться этой таблицей и за что отвечает каждый столбик. По QR-коду вы можете открыть это видео.
Да, эта техника может вам показаться не столь увлекательной, как погружение в собственное детство, но именно она обеспечит вам «игру вдолгую», поэтому отнеситесь к ней ответственно. Проработка психологических проблем – это ежедневный труд, погружающий вас в состояние, которое позволит вам быть в «лучшей психологической форме». Вам нужно менять как модель поведения, так и собственное мышление. Именно с помощью СМЭР вы сможете это сделать. Данный инструмент позволит вам выстроить систему, которая постепенно станет вашей новой моделью поведения. Открывайте видеоролик и пользуйтесь СМЭР – «золотым стандартом» когнитивно-поведенческой психотерапии.
