На этом комплекс разминки для глаз окончен. Кстати, когда мы делаем массаж лица, мимических мышц, после этого возникает ощущение как будто покалывания на лице. Это нормально и вызвано повышенным кровоснабжением тканей лица, что говорит и об омолаживающем эффекте упражнений.
4.2.3. Пальминг
Вторая техника, которую мы изучим, – пальминг. Он необходим, чтобы давать отдых глазам. Выполнять его необходимо после разминки, описанной выше, а также просто каждый час при напряженной работе. Так, после работы с компьютером пальминг очень расслабляет мышцы, и зрение улучшается, уходят спазмы. Близорукость зачастую случается от того, что мышцы спазмированы. После пальминга они расслабляются, и ложное искажение зрения проходит.
Сначала мы согреваем руки, трем их друг о друга так, чтобы было ощущение жара. Можно немного быстрее это сделать, чтобы руки горели. После этого перекрещиваем руки в области пальцев и немного сгибаем, чтобы получилась своеобразная лодочка. Затем кладем их в таком захвате на переносицу. Проверяем, чтобы ладони плотно прилегали к лицу. При этом они не должны задевать глаза.
Ладонями закрываем веки и немного разводим локти в стороны. Позвоночник и шея должны быть при этом прямыми. Вперед или назад наклоняться не надо. Только ровное состояние. Создаем легкую улыбку, даем отдых глазам. Расслабляем их.
Почувствуйте, как тепло, которое вы сейчас создали на руках, постепенно словно наполняет ваши глаза. Приятный легкий поток тепла. Одновременно постарайтесь отпустить все мысли. Сделать так, чтобы голова была совершенно пустая. Представьте себя в любимом уголке природы, на берегу моря или в лесу. Где вам больше нравится? Представьте образ идеального зрения – и вдаль, и вблизи. Как только глаза расслабились, руки можно опустить, а глаза оставить закрытыми. Даем отдых всему телу.
Создайте внутреннюю улыбку, направьте ее к внутренним органам.
Создайте образ идеального состояния своего тела – то есть каким вы хотели бы быть. Вообразите, что вы уже сейчас именно такой. У вас идеальная фигура, внутреннее состояние, ваши суставы, желудочно-кишечный тракт, легкие, сердце работают прекрасно.
Поблагодарите свое тело за то, что оно дает вам возможность осуществлять свои цели. Поблагодарите, что оно служит вам верой и правдой столько лет. Похвалите его. И постепенно завершайте упражнение.
Откройте глаза и посмотрите по сторонам. Если немного лучше видите и картина окружающего немного ярче, похвалите себя за то, что вы так эффективно поработали.
4.2.4. Активизация зрения
Если вы чувствуете, что у вас утомились глаза, можете использовать пару техник из этого параграфа.
Упражнение первое
Выберите взглядом какую-нибудь точку на стене, которую вы видите плоховато или которую в начале дня видели хорошо, а сейчас она что-то немного «поплыла».
Затем ногтем большого пальца правой руки давите на кончик большого пальца левой руки, расположенный прямо под ногтем. Давим сильно! Не в прямом смысле под ногти (это инквизиторская пытка), а именно на кончики пальцев, расположенные под ногтями.
Далее ногтем указательного пальца правой руки давите на кончик пальца под ногтем указательного левой. И так далее, пока не будете одновременно давить сильно ногтями правой руки под ногти левой. Ощущения должны быть болезненные! Возможно, вы уже почувствуете приход жизненной силы в глаза и мозг.
Меняем правую руку на левую и проделываем аналогичные действия. Маникюром это делать – самое оно, поэтому дамам особенно хорошо подходит эта практика ☺.
Сильно давим ногтями левой руки под ногти правой. Терпим. Дальше ногтями пальцев обеих рук давим на затылок. Там есть такие затылочные бугры, под которыми скрыта угловая извилина – корковый центр зрения. Это место в головном мозге, куда приходят импульсы по зрительному тракту от обоих глаз и где эти импульсы преобразуются в картинки, которые мы видим.
Давим под затылочные бугры, чтобы ощущение было на грани серьезной болезненности. Если будете делать это достаточно сильно, то, скорее всего, ощутите покалывание в глазах, как будто мурашки побегут.
Особенно ищите болезненные места на затылке. Они делают то, что надо. Это своеобразный режим «сам себе инквизитор», основанный на целительной боли.
Далее кончиками указательного и большого пальцев левой руки берите левую бровь и сжимайте ее пополам, начиная перетирать и середину брови, и ее кончик у переносицы, и дальний край. Ищите болезненные участки. Вы можете почувствовать, что где-то кожа как будто приросла. То же делаем правой рукой с правым глазом. Если тянет зевать, это хорошо, значит, пошла волна расслабления в мозг.
Затем закройте глаза и начните ладонями надавливать на них – но не очень сильно, чтобы глазные яблоки уходили в глазницу на сантиметр-два. Они, как болотные кочки, способны погружаться немного в глубину черепа и затем выступать назад. Надавили, отпустили – как будто мячик от пинг-понга пытаемся утопить.
Убрали ладони, глаза закрыты. Выполните воображаемый вдох и выдох через глаза. Вдох, задержка, выдох, задержка. Медленно открывайте глаза и фокусируйте зрение. Еще один вдох через глаза, выдох. Ищите выбранную вначале точку на стене. Вы заметите, что она стала видна четче.
Вот такой простейший мини-комплекс упражнений для глаз, который можно выполнять каждый день и который активизирует не только глаза, но и мозг. Времени это занимает у нормального человека 3 минуты в день. Можно повторить комплекс несколько раз.
Упражнение второе
Если монитор, за которым вы работаете, – это ваш ближний круг внимания, то надо перейти в другой круг. В идеале – в дальний (пойти поглазеть на небо, посмотреть на зелень, облака). Второй вариант – перейти из ближнего круга в интимный, то есть обратить внимание внутрь себя. Таким образом мы уходим в осознавание процессов внутри нас, а наши глаза и мозг восстанавливаются в это время.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и наклоняйтесь вниз головой. Задержитесь в статике, руками тянитесь к полу. Проверьте, чтобы шея обязательно была расслаблена. Вы ощутите, как кровь приливает к ушам, глазам, мозгу. После этого выпрямитесь. Глаза можно держать как открытыми, так и закрытыми. В это время старайтесь делать:
• вдох через глаза,
• задержку дыхания,
• выдох через глаза,
• задержку дыхания,
• вдох через глаза,
• задержку дыхания,
• выдох через глаза,
• задержку дыхания – и выпрямляйтесь.
Понаблюдайте, как вы после этого воспринимаете краски мира, звуки? Как обоняние? Что происходит с мозгом?
Возможны два типа реакции. Первый – это легкое головокружение, пока голова не адаптировалась к таким вещам. Второй тип – обострение всех органов чувств.
Такое упражнение можно делать в рабочих перерывах, чтобы перезагрузить мозг, практикуя при этом дыхание через глаза.
4.2.5. Что делать, если у вас инфаркт глаза
Инфаркт глаза страшнее инфаркта сердца, поэтому не могу обойти эту тему стороной. Для начала необходимо отдельно рассказать о такой нежной ткани, как ткань сетчатки нашего глазного яблока. Дело в том, что органы нашего тела характеризуются разным сроком жизни без кислорода. Чем более короткий срок без поступления кислорода нужен ткани для того, чтобы наступили необратимые изменения, после которых орган не подлежит восстановлению, тем более чувствителен он к ишемии. Что интересно, к числу таких органов относятся в основном жизненно важные, такие как ткань сердца и головного мозга. Удивительно, но и глазное яблоко стоит в том же ряду, хотя вроде бы люди способны прожить и без глаз.
Ишемия остается актуальной проблемой, и связано это с тем, что ткань сетчатки глазного яблока страдает при гипертонической болезни, при повышениях артериального давления, при тромбозе сгустком из микробов, микробным эмболом, который поднялся из тела человека, и кровеносным или жировым сгустком. Возникает некроз сетчатки. Участок глаза перестает видеть. Эта проблема актуальна и для людей с сахарным диабетом, поскольку у них развивается ретинопатия – патологическое состояние сетчатки. И для людей с хронической интоксикацией солями тяжелых металлов, и для подверженных алкогольным возлияниям. А особенно для тех, кто курит или находится в плохо проветриваемом помещении. Никотин, как и алкоголь, сужает сосуды тела. А раз просвет сосуда уменьшается, то повышается давление, ухудшается проникаемость эритроцитов, и мелкие периферические ткани получают меньше питания. При всех этих состояниях человек может заработать или атрофию сетчатки, или ее инфаркт. В этом случае участок ткани глазного яблока перестает видеть и на глазу появляется буквально черное пятно – скотома (от древнегреческого слова «скотос» – слепой).
