своим мнением и личными границами.
Вам предстоит отправиться в увлекательное путешествие знакомства с Собой, своими Детьми, своим Делом, своей Женственностью.
Вы сможете вновь принять и полюбить себя, заново познать и разглядеть Души и Личности своих Детей, принять и полюбить их.
Предстоит новым взглядом посмотреть на мужчин, научиться их различать, разбираться, с кем можно строить отношения, а с кем нет. И научиться строить здоровые отношения с ними.
Если вы будете идти к своим мечтам, к Свету, слышать Себя и Бога – все получится! Ведь дорогу осилит идущий.
Я искренне желаю вам счастья и рад вашим шагам к новой, счастливой жизни, которые вы уже делаете.
Если нужна моя личная помощь, вы всегда можете обратиться ко мне.
Я буду рад помочь вам выйти из абьюзивных отношений, полностью восстановиться, обрести внутреннюю наполненность, уверенность и защищенность – начать новую, СЧАСТЛИВУЮ жизнь.
Желаю вам счастья и СВОБОДЫ!
Закончить книгу я хотел бы словами преподобного Серафима Саровского, которые пришли в мою жизнь словно неспроста, когда работа над книгой шла к завершению, и я искал слово, которое придало бы свет всему этому изданию. Свет, который нам дано нести дальше: «И не для вас одних дано вам вразуметь это, а через вас для целого мира, чтобы вы сами, утвердившись в деле Божием, и другим могли быть полезными».
Дневник осознанности
Дневник нужен для того, чтобы осознанно управлять своей жизнью.
Вы сможете получить большую пользу, если будете вести его на протяжении всего выхода, восстановления после абьюза и становления своей счастливой жизни.
Он помогает наблюдать за своим состоянием, происходящими событиями. Делать выводы о том, какие ваши действия к каким последствиям приводят. Как меняется ход жизни вследствие тех или иных решений. Двигаетесь ли вы по прямой или спирали жизни либо ходите по кругу.
Все зависимости, как и абьюз, – хождение по кругу. А ваша задача – идти дорогой своей счастливой жизни и жить ею.
Дневник помогает почувствовать вашу связь со временем. В абьюзе она разрывается, дни идут, а время будто стоит на месте. Человек в абьюзе живет вне времени и пространства.
Перелистывая свой дневник, вы сможете понять, как с течением времени меняется жизнь и происходит ли она. Можно посмотреть, что было вчера, три месяца, год назад. Уловить закономерности.
Дневник осознанности помогает соединить подсознание, сознание, тело и окружающее пространство:
• События вы сможете пропускать через сознание.
• Писать вы будете на части окружающего пространства – в тетради.
• Делать записи вы будете своей рукой, пропуская силу сознания через тело.
Как вести дневник
Записи можно делать как несколько раз в день, так и по итогам дня. Желательно не реже раза в день, пусть это будет даже короткая запись.
Записывайте все, что произвело на вас впечатление, затронуло, на что вы обратили внимание: мысли, настроение, события из жизни. Даже если что-то увидели в программе новостей, по дороге на работу, услышали от прохожего и это не оставило вас равнодушной – сделайте запись.
По итогам каждой записи или по итогам дня, когда есть записи, выписывайте то, что я называю ОМ – Основная Мысль Дня. Ведь каждое событие в жизни – это урок и одновременно возможность. ОМ – это тот урок, который принес вам день сегодняшний, осознание события, которое станет вашим опытом, ступенью на пути развития вашей жизни. Так вы сможете понимать, что и почему происходит, для чего это вам и как извлечь пользу, знания, силу из происходящего.
В дневнике вы можете рисовать, делать вклейки, подчеркивать, выделять цветом. Это ваше пространство – делайте, как душа просит. Также вы можете вписывать туда вопросы для осмысления и для работы с психологом или наставником.
Возможно, вы всегда будете вести такой дневник. А может быть, со временем, приняв особый, осознанный образ мысли, перестанете нуждаться в бумажном носителе. Либо будете возвращаться к нему вновь, когда нужна будет такая самопомощь.
Дневник осознанности помогает принять осмысленное решение, не наломав дров сгоряча. Если происходит что-то, что выбивает вас из колеи, можно сесть, описать происходящее в дневнике, вывести ОМ. К этому времени эмоции улягутся, можно будет посмотреть на них со стороны и принять более взвешенное решение.
По итогу дня обязательно ПОХВАЛИТЕ себя.
Часто ли вы себя хвалите? Дневник поможет делать это ежедневно. Умение хвалить себя – основа самодостаточности и уверенности в себе.
Человек, который может похвалить себя сам, не нуждается в одобрении извне и не зависит от чьих-то суждений.
Не обязательно хвалить себя лишь за какие-то глобальные достижения. Вы можете сказать себе:
• «Я молодец, что позволила себе сегодня прилечь днем».
• «Я молодец, что не стала отвечать абьюзеру на сообщение».
• «Я умница, что на обеде вышла прогуляться».
• «Я умница, что позвонила подруге, с которой долго не виделась».
По итогам каждого дня хвалите себя в дневнике. Похвалите себя за что-то прямо сейчас. Что вы почувствовали?
Почувствовали тепло?
Может быть, сначала хвалить себя будет как-то непривычно и неловко, но продолжайте. Вот как мы порой отвыкаем радоваться сами себе и каким-то своим шагам по жизни. Можете даже погладить себя по голове. Это будет особенное чувство.
По желанию – отметьте в Дневнике, кому и чему вы благодарны в сегодняшнем дне. Если не желаете писать – можете сделать это мысленно, от сердца.
Пример страницы для заполнения:
Мой дневник осознанности
Мои наблюдения и особые впечатления за день:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Основная МЫСЛЬ за день:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Сегодня я молодец, что:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Благодарю
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Пример страницы моего дневника
Мои наблюдения и особые впечатления за день:
Сегодня отвел сына на тренировку и с удивлением увидел, что в спорткомплексе есть тренажерный зал. А ведь только вчера я мечтал о том, чтобы найти нагрузку для своих мышц, которые явно застоялись и просят, чтобы я их нагрузил! Я думал, где купить гантели, – а тут целый тренажерный зал. Оплатил сразу 1 месяц занятий, не зря захватил деньги, как чувствовал, что пригодятся!
Из тренажерки записал видеопоздравление брату, день рождения. Спорт – наше с ним объединяющее увлечение.
Захотелось поздравить родителей с днем рождения младшего сына, поблагодарить их за брата. Раньше такая мысль
