предлагаю вам мысленно представить себя в этой ситуации, чтобы вы могли ассоциировать себя с ней. Это важно по двум причинам. Во-первых, вы получите больше информации. Во-вторых, поймете, что происходит у вас внутри, и даже услышите свой внутренний голос. Запомните это.
Оказавшись в этой ситуации, как вы себя чувствуете? Найдите время и запишите все детали, чтобы использовать их в качестве модели для внесения позитивных изменений. Обратите внимание, где в вашем теле находится это чувство? На что оно похоже? Вам тепло? Или больше похоже на легкое покалывание? Это чувство статичное или оно меняется по мере развития ситуации? Появляется ли у вас напряжение в мышцах? Вы дышите глубже?
То, над чем мы работаем, – список конкретных ощущений, которые вы испытываете, когда ассоциируете себя с ситуацией, в которой чувствуете себя максимально уверенно.
После того как вы отметили это, важно изменить фокус вашего внимания, поэтому просто на мгновение представьте свой почтовый индекс задом наперед, все цифры в обратном порядке.
Теперь подумайте о ситуации, с которой вам нужно разобраться, но в которой вы немного сомневаетесь в себе. Вы сомневаетесь, что справитесь с ней так хорошо, как вам хотелось бы.
Если вы готовы, представьте себя в этой ситуации и обратите внимание на различия. Отмечайте любые образы (размер, цвет, расстояние и т. д.), звуки (громкость, тон, местоположение и т. д.) и ощущения (тепло, покалывание, движение и т. д.). Чем они отличаются от ощущения уверенности, которое вы пережили минуту назад? Обратите внимание, где в вашем теле живут чувства неуверенности.
Теперь начните менять эти чувства. Начните заменять их ощущениями первого воспоминания, где вы чувствовали себя уверенными. Измените качества изображения, в котором вы находитесь, чтобы они соответствовали той ситуации, где вы чувствуете себя на коне. Измените то, что вы слышали в своем сознании, а затем и ощущения тела.
Когда я чувствую себя уверенно, то замечаю, что у меня появляется больше энергии и мысли становятся яснее по сравнению с тем, когда я слишком застенчив или охвачен неуверенностью в себе. Вы можете легко практиковать эту технику. Я рекомендую делать это каждый день в течение недели или двух – это точно поможет вам развить способность достигать большей уверенности в себе.
Критически важная миссия: Советы по мотивации от спецназа ВМС
Другой способ обрести уверенность – развить внутреннее понимание того, что вы можете сделать практически все. Спецназ ВМС, как вы, наверное, слышали, проходит самую сложную военную подготовку на земле – и многие люди приезжают в Соединенные Штаты, чтобы больше узнать об этом. Изначально эта подготовка была смоделирована по методам, которые британские специальные воздушные службы использовали со своими солдатами. Но требования к морским котикам еще выше, потому что они выполняют много работы в воде, где постоянный холод и сырость сильно мешают продвигаться вперед.
Позвольте мне сначала рассказать вам немного истории, а затем мы рассмотрим, какую пользу вы можете извлечь из обучения для морских котиков. Первое обучение, через которое они проходят, – это шестинедельный процесс отбора. Он также включает в себя так называемую адскую неделю, в течение которой будущие котики спят по четыре часа в день и проводят много времени в холоде и сырости.
На этом этапе обучения ВМС обнаружили следующее. Они отбирали кандидатов с высоким IQ и, конечно, великолепными физическими данными. Эти люди были способны выполнить все, что от них требовала работа. Но за этот шестинедельный период 76 процентов этих тщательно отобранных кандидатов выбывали из программы.
Такой процент отсева – огромная потеря не только с точки зрения инвестиций в набор персонала и обучение, но и с точки зрения готовности и способности этого подразделения выполнять свои обязанности в случае необходимости. Эти проблемы по-настоящему всех обеспокоили, и поэтому несколько лет назад ВМС наняли Эрика Поттерата – психолога, который стал главным психологом командования морских котиков США. Ему поручили проанализировать тренировки на психическую устойчивость и выяснить, что ВМС могут сделать для повышения способности кандидатов заставить себя делать то, что, по мнению военных, они могли сделать физически, но психологически отказывались выполнять.
Поттерат придумал метод «Большая четверка» и интенсивно обучал кандидатов в морские котики этим привычкам. В результате выпуск кандидатов увеличился на 50 процентов! Улучшение было особенно впечатляющим, потому что спецназ США начинал с группы отобранных кандидатов, а затем изучал этих людей, чтобы выяснить, в чем разница между увольнением со службы и продолжительным упорством. В НЛП мы называем это «разницей, которая создает разницу».
Если коротко, встречайте четыре важнейших навыка, которые могут означать разницу между жизнью и смертью, а также успешной или проваленной миссией. Хоть они и представлены последовательно, их можно использовать одновременно.
Привычка 1: Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Первая привычка предполагает особый тип мышления, связанный с постановкой целей. Существуют разные способы делать это. Возможно, что-то вам рассказывали в школе или на работе, но это совсем другое. Это постановка краткосрочных целей.
Основной способ борьбы со стрессом, когда вы делаете что-то очень трудное, заключается в том, чтобы сузить фокус внимания. До ближайшего будущего. Морские котики сосредотачиваются на том, чтобы просто добраться до конца дистанции длиною в тридцать километров. Они не думают ни о чем, что будет после. Не думают о следующем приеме пищи, о предстоящей после этого проверке. Они вообще не думают ни о каких дальнейших испытаниях.
Эта первая привычка напоминает мне совет, который я получил, когда путешествовал на велосипеде: «Не смотри на вершину холма», когда взбираешься вверх по склону. Просто крути педали, еще (еще, и еще), и с каждым поворотом ты будешь продвигаться все дальше.
Это первая привычка, которой обучали легендарное спецподразделение армии США: фокусироваться на том, что вы делаете прямо сейчас.
Привычка 2: Представьте, как хорошо почувствуете себя после
Этот навык связан с воспроизведением в памяти прошлых успехов. И как вы помните,
