пять, сорок пять или шестьдесят – еще не поздно поменять в себе то, что вы давно хотели. Чтобы понять, как это можно сделать, в этой главе мы будем изучать себя: как мы устроены, как к себе относимся и почему стали такими. И конечно, найдем способы, как это изменить. Готовы?
Сначала наденьте спасательный жилет: Как предотвратить и уменьшить стресс
Прежде чем мы начнем серьезную работу по изменению себя, вам необходимо привести себя в надлежащее состояние. Чтобы подготовиться к работе со своим бессознательным и произвести изменения, важно знать, как управлять своими стрессовыми реакциями и практиковать снижение уровня стресса.
В второй главе вы узнали, как исследовать и конкретизировать свои желания, а также как распознавать и разрешать внутренние конфликты. Эти новые навыки помогут вам предотвратить и значительно уменьшить количество разногласий, а также снизить уровень стресса в вашей жизни. И все же, что бы вы ни делали для повышения качества своей жизни, некоторые вещи остаются за пределами нашего контроля. Мы все равно будем сталкиваться с красным сигналом светофора, грубостью или плохой погодой. Определенное количество стресса – это совершенно естественная реакция.
Проблема со стрессом заключается в том, что он генерирует довольно неприятные химические вещества в вашем мозгу, которые могут нанести долгосрочный ущерб. Они также снижают вашу работоспособность – на работе, дома и практически во всех сферах жизни. Они затрагивают те части вашей нервной системы, которые лучше использовать для творческого мышления. Чтобы помочь себе контролировать реакцию на стрессовые факторы, важно соблюдать два фактора – протокол экстренной помощи и ежедневную практику медитации.
911: УПРАВЛЕНИЕ ПАНИКОЙ
Эволюция подарила нам полезную реакцию на стрессовую ситуацию – «бей или беги», о которой мы говорили в самом начале книги. Как вы помните из предыдущей главы, миндалевидное тело определяет, чувствуете ли вы себя в безопасности или нет. Это очень примитивная часть мозга, которая может запустить каскад реакций и гормонов в ваш кровоток. Она отключает критическое мышление, так что всю вашу энергию можно направить на переход в режим «бей или беги». Как только запускается этот процесс, начинается настоящая паника.
Вместо того чтобы поддаваться ей, вы можете воспользоваться четырьмя приемами, о которых узнали в третьей главе. Те самые, что используют ВМС США. (1) Будьте в моменте, «здесь и сейчас», не думайте о том, что будет дальше; (2) разбейте задачу/процесс на маленькие, достижимые шаги и отмечайте свой прогресс; (3) в момент разочарования примените технику дыхания на шесть счетов, чтобы насытить мозг кислородом; (4) создайте собственную группу поддержки (своим голосом), которая будет ободрять и воодушевлять вас.
ВЫПУСТИТЬ ПАР: ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СТРЕССА
Стресс накапливается с течением времени. Это немного напоминает надувание воздушного шара. Если в нем будет слишком много воздуха, он взорвется. Поэтому важно следить за уровнем стресса, а затем регулярно и активно выпускать немного воздуха из своего «баллона». Наиболее эффективный способ повысить свой уровень стрессоустойчивости – ежедневная практика медитации. Существует множество исследований начиная с 1970-х годов, в которых перечисляются физиологические, неврологические, эмоциональные и психологические преимущества медитации.
Большая часть этих исследований была проведена Гербертом Бенсоном из Гарвардского университета, который написал книгу «Чудо релаксации». Он обнаружил, что ежедневная практика медитации – даже всего пятнадцать минут в день – приносит долгосрочную пользу здоровью людей, их самочувствию и даже ловкости рук. Снижается кровяное давление, ритм альфа-волн в мозге углубляется, и обе половины мозга синхронизируются. Есть и другие долгосрочные преимущества медитаций для здоровья. Самое приятное, что ощутить их вы сможете уже после двух недель регулярной практики.
Когда я начал медитировать, то заметил изменения в себе уже в течение первой недели. Я почувствовал себя менее напряженным и стал легче ориентироваться в окружающем мире. Ко второй неделе перемены заметили и мои друзья и стали говорить мне о них.
Медитация – это также отличный способ замедлить работу мозга, чтобы вы могли наблюдать за своими мыслями: откуда они берутся, как формируются, что приходит вам в голову, когда вы их замечаете. Это очень ценный способ упростить использование НЛП.
Если у вас еще нет подходящей формы медитации, которая подходит именно вам, держите простую технику. На ее выполнение вам понадобится всего двадцать минут наедине с собой. Выберите тихое спокойное место, где сможете полностью расслабиться и никто не побеспокоит вас. Затем установите таймер на двадцать минут, чтобы ваше сознание не отвлекалось на размышления о том, который сейчас час. Вы можете просто расслабиться, зная, что таймер оповестит вас, когда закончится отведенное на медитацию время.
Вот как я это делаю. Просто сажусь, делаю несколько глубоких вдохов и расслабляю свое тело – начиная со ступней, затем икры, бедра, тазобедренные суставы, нижняя часть живота, грудная клетка. Я слежу за тем, чтобы мое дыхание было легким и ровным. Чувствую, как мои руки расслабляются на подлокотниках кресла или лежа у меня на коленях, и наконец я расслабляю мышцы шеи и лица. Я просто обращаю внимание на свое тело и даю своему подсознанию понять, что я намерен полностью расслабиться. Все это длится примерно две минуты.
В процессе я замечаю, что мое дыхание становится более глубоким и регулярным, и я позволяю себе просто расслабиться и стараюсь не думать ни о чем конкретном. Довольно часто в этот момент всплывают случайные мысли. Также я замечаю, что мой мозг хочет вновь вернуться к тому, от чего я себя оторвал. Я вспоминаю, что забыл сделать или хотел сделать. Хитрость здесь в том, чтобы не зацикливаться на этом внутреннем диалоге и просто позволить этим мыслям идти своим чередом.
Если я замечаю, что увяз во внутренней болтовне вроде «Я выключил газ? Почему я не купил это вчера в магазине? Теперь снова тащиться…», то начинаю очень тихо повторять про себя слово «один». «Один» предполагает единство. Именно его использовали ученые Гарварда, когда исследовали реакции на расслабление. Мне подходит этот простой и емкий звук: его легко произнести и в нем не так много смысла. Он напоминает звук «оммм»,
