санскритское слово, которое используют многие медитирующие.
Единственное, на что вам нужно обратить внимание, это то, что ваше тело остается расслабленным, дыхание – ровным и глубоким, а звук в вашей голове – емким «один». «Один, один, один» – вот так.
Попробуйте сделать это прямо сейчас. Дышите глубоко и позвольте напряжению в вашем теле уйти. Произнесите мысленно: «Один, один, один» – и просто дайте своим мыслям раствориться. Всего на несколько минут.
Предполагаю, что если вы попробуете помедитировать хотя бы пять минут сегодня, завтра и послезавтра, то на следующей неделе будете чувствовать себя по-другому. Возможно, вы даже решите продолжить – и сделать это ежедневной практикой.
Я обнаружил, что когда нахожу время, чтобы расслабиться таким образом, то, возвращаясь к другим своим занятиям, чувствую себя отдохнувшим и полным идей. Многие ежедневные события, которые обычно беспокоили или как будто парализовывали меня, уже не имели такого значения. Тогда я чувствую: «Это мелочь» или «Я вижу несколько способов, как можно это сделать».
Поначалу медитация была для меня больше про дисциплину, нежели про расслабление. Иногда я ловил себя на мысли: «Разве это награда? Это как тайм-аут. Как наказание». Но я продолжал, и со временем, к моему удивлению, медитация стала для меня тем, чего я жду с нетерпением. Поскольку некоторым людям очень трудно усидеть на месте, они наслаждаются преимуществами медитации, занимаясь вместо этого практикой цигун, йогой, бегом или танцами.
Когда вы медитируете или придерживаетесь дисциплины, которая позволяет вам расслабиться, это снимает стресс, и ваша иммунная система говорит вам «спасибо». Исследования показывают, что риск заболевания раком снижается, уменьшаются сердечные патологии, улучшается качество – и все это благодаря медитации! Используя профилактическую ежедневную практику и экстренный протокол для управления стрессом, вы создадите внутреннюю среду, где вы ощутите себя счастливее.
Взгляните в зеркало: Кто вы сегодня и как стали таким
Прежде чем изучать дополнительные изменения, которые вы, возможно, захотите внести, подумайте о том, кто вы на данный момент и как стали таким человеком.
Если бы я спросил вас, кто вы такой, думаю, вы могли бы придумать множество различных вариантов ответа. Вы могли бы рассказать мне, чем зарабатываете на жизнь, какие роли выполняете – как партнер, родитель, друг, брат или сестра, каковы ваши цели, – почти все, что связано с тем, кто вы есть прямо сейчас. Сегодняшний вы – это результат всего вашего опыта: ваши способности и таланты, с которыми родились, что впитали дома, в школе, на работе, в отношениях, в путешествиях, так ведь?
Как будто каждый из нас – это луковица, у которой много слоев. Наш внешний слой – это то, что чаще всего видят другие люди: как мы выглядим, где живем и как ведем себя в обществе. По мере того как они отслаиваются, мы больше узнаем о нашей сути. Под луковой шелухой скрыты наши способности, убеждения, ценности и, возможно, даже духовность.
Вы можете как две капли воды быть похожим на сестру, брата или кого-то из ваших родителей, даже совпадать с ними в отношении к чему-то. И все же вы уникальны. То, как вы обрабатываете информацию, во что верите, что цените, определяет ваши решения и действия. В предыдущих главах вы узнали, как субмодальности и стратегии мотивации влияют на ваш опыт. Также вы поняли, как можете поработать с этим, чтобы улучшить свою жизнь. Сейчас я предлагаю вам расширить ваше понимание того, как вы устроены, кратко изучив убеждения, метамодель, предикаты и метапрограммы. Да, я знаю, что это может звучать непонятно и даже пугающе, но не позволяйте этому чувству сбить вас с толку. Останьтесь со мной на минутку – обещаю вам будет очень интересно.
Ключи к убеждениям: Глубинная структура языка и метамодель
В первой главе мы немного узнали о том, как наш разум использует лингвистическую стеганографию, позволяющую осмыслять наш мир. Есть несколько других специфических способов, которые помогают нам фильтровать наш опыт, делая его уникальным. Они называются «метамодели».
Многие фильтры метамоделей очень полезны. Например, обобщения избавляют вас от необходимости учиться завязывать шнурки на ботинках каждый раз, когда вы их надеваете. В небольшом количестве они приносят пользу, однако, если их очень много, это может стать весьма ограничивающим фактором. Сейчас расскажу почему.
Многие из наших обобщений бессознательны, и в большей степени это касается убеждений. Многие из «правил», которые мы создали для себя, относятся к более раннему периоду нашей жизни. Некоторые из них и вовсе приходят от кого-то другого, будучи не нашим выбором.
Многие обобщения, ставшие убеждениями, сформировались, когда мы были детьми, и еще один большой их пласт – когда были подростками. Убеждения, сформированные в раннем детстве, направленные на выживание в этом мире, – как правило, результат воспитания наших родителей и влияния на нас окружения. Это чрезвычайно полезно. Просто теперь, став взрослыми, мы можем выбирать лучшее для себя, потому что многому научились со времен нашего детства.
Точно так же в подростковом возрасте, в старших классах школы, у нас сформировалось множество других убеждений. Многие из них были основаны на «глубокой мудрости» наших четырнадцати-, пятнадцати– и восемнадцатилетних сверстников. Не знаю, как вы, но в семнадцать лет меня удивляло, как мало знал мой отец. Но что меня действительно поразило, как многому он научился всего за пять коротких лет!
СОВЕТЫ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И ИДЕНТИФИКАЦИИ УБЕЖДЕНИЙ
Чтобы выявить свои убеждения и выяснить, как вы пришли к ним, нужно обратить внимание на несколько важных предупреждающих знаков и прислушаться к себе. Легко заметить, когда вы ловите себя на мысли: «Мне нужно было сделать (это)», «Я должен был выполнить…», «Я обязан позаботиться об этом». Слова «следовало», «должен», «обязан», «мог» называются словами необходимости. И это именно то, что они подразумевают: абсолютную необходимость в утверждении, содержащем это слово. Бывает полезно просто спросить себя:
