Выдох – закручиваем поступающие потоки энергии к центру Яра в «точку души». Закручивание производится в двух направлениях – посолонь (по часовой стрелке) и коловрат (против часовой стрелки) (рис. 31, Б). Направления выбираются в зависимости от времени преобладания Восходящего или Нисходящего потоков. Нисходящий поток активен в первой половине дня, до 14–15 часов; Восходящий поток – во второй половине дня.
Задержка – расслабляемся и отслеживаем внутренние ощущения.
Рис. 31. Упражнение «Дыхание Перуна»: А (слева) – вдох (накопление энергии), Б (справа) – выдох (сжатие энергии в Яру)
С приобретением опыта можно использовать более «продвинутый» вариант: закручивать посолонь и коловрат в Яру одномоментно. Заканчивать «Дыхание Перуна», как и все накопительные практики, необходимо выполнением упражнения «Поселенный пузырь».
7. Комплекс «Побуда» («Бодра»)
В древности эта гимнастика использовалась как универсальное средство для снятия усталости, пробуждения, подготовки Ведогона к накоплению энергии. В основе этого упражнения лежат естественные потягивания человека после сна или длительного бездействия. Необходимо дать телу и Ведогону проснуться. Эти структуры инертнее Разума, поэтому включаются в необходимый ритм медленнее. Исходя из этой точки зрения, можно понять вред бега по утрам. Физиология человека такова, что интенсивная нагрузка (даже легкий бег) в «непроснувшемся» организме вызывает повышенное выделение молочной кислоты, что, в свою очередь, создает реальную угрозу образования тромбов в просветах кровеносных сосудов со всеми вытекающими последствиями (инфаркт, инсульт и т. д.).
Предлагаем естественную, проверенную на практике альтернативу – комплекс «Побуда». Он имеет две особенности:
1) выполняется однократно, без повторов;
2) на вдохе – это значит, что сознание и воображение мы активизируем именно на этой фазе цикла.
Очень важно подключать мыслеобразы, обозначающие движение энергии. Сознание работает с энергосферой (Ведогоном), а физическое тело лишь сопровождает внутренние трансформации, обеспечивая гармонизацию всех уровней. Этим «Славянская гимнастика» выгодно отличается от многочисленных практик, задействующих только разум и энергетику, обделяя вниманием физическое тело. Это, на наш взгляд, нарушает целостность ощущений и значительно снижает оздоровительный эффект упражнений.
Комплекс «Побуда» необходимо выполнять после сна или в любой момент, когда необходимо взбодриться и обновить энергетику.
Для более эффективного выполнения этого комплекса рекомендуем предварять «Побуду» («Бодру») следующими уже знакомыми вам упражнениями: «Дождь», «Окрест» («Чертог»), «Большой маятник», «Пульс» (использовать ритм 4–2–4), «Внутренний маятник» (3 раза).
Комплекс «Побуда» состоит из следующих упражнений:
1) «Росток»;
2) «Корни»;
3) «Медвежьи потяги» («Сворот», «Разворот»);
4) «Земля – небо» (4 положения);
5) «Велесова стопа» (4 положения).
После завершения непосредственно «Побуды» надо выполнить вновь «Внутренний маятник» 3 раза и закончить упражнением «Поселенный пузырь» (1–7 раз).
Внимание! Упражнения «Побуды» делать с 30 %-ным физическим усилием, то есть легко, свободно, с удовольствием. Мыслеобразы воспроизводим ярко, динамично, объемно. Концентрируемся на объеме. Все упражнения должны плавно и без остановки перетекать друг в друга.
Теперь опишем упражнения комплекса «Побуда» («Бодра»).
УПРАЖНЕНИЕ «РОСТОК»
Примите позу «Кучер».
Руки свисают вниз и выведены чуть вперед плечами и локтями (локти направлены вперед, ладони повернуты друг к другу тыльными сторонами).
Ощутите, как к вашим ступням приливает мощный Восходящий поток энергии. Взгляд на стопы. Очень постарайтесь визуализировать мыслеобраз.
Начинайте вдох на 4 удара сердца, переправляйте Восходящий поток от стоп в макушку (Родник) и далее в бесконечность. При этом взгляд и руки сопровождают движение энергопотока. Сначала вверх поднимаются плечи, затем локти, и далее руки устремляются вверх, ладони также повернуты тыльными сторонами друг к другу. Тело вытягивается, встает на мыски (носки). Взгляд сопровождает ладони по ходу их движения, снизу вверх (фото 29, А). Задержка дыхания – 2 удара, тело максимально устремляется вверх (фото 29, Б). Далее выдох – 4 удара, тело встает снова на «всю стопу». Руки и взгляд устремляются вниз, при этом ладони разворачиваются внутренней поверхностью друг к другу и в районе центра Зарод плотно прижимаются друг к дружке, поворачиваясь пальцами вниз (фото 29, В).
Фото 29. Упражнение «Росток»: А (слева) – исходное положение, начало вдоха, Б (в центре) – задержка дыхания, В (справа) – конец выдоха
Примечание. Во время вдоха, то есть подъема рук, тело слегка подкручивать по спирали, против часовой стрелки (справа налево), повторяя движения усиливающегося Восходящего потока.
В упражнении «Росток» также используется образ растущего молодого дерева.
УПРАЖНЕНИЕ «КОРНИ»
Положение «Кучер», взгляд через руки вниз, ладони плотно прижаты друг к дружке внутренними поверхностями, пальцы вытянуты в направлении Земли.
Создайте мыслеобраз Нисходящего потока, приближающегося к Роднику (макушке).
На вдохе – 4 удара, перепустите Нисходящий поток из Родника вниз, через стопы к центру Земли, при этом подкручивая тело по часовой стрелке, синхронизируясь с Нисходящим потоком.
Задержка дыхания – 2 удара, усилить движение мыслеформы к центру Земли, тело немного приседает, стопы «укореняются» в опору. Используем образ корневой системы молодого дерева, врастающей в глубь Земли (фото 30).
Фото 30. Положение тела при выполнении упражнения «Корни»
Выдох – 4 удара, тело выпрямляется, подбородок поднимается, руки разводятся в стороны, чуть вниз и назад, как будто вы рвете финишную ленточку, принимаете исходное положение для следующего упражнения «Медвежий разворот».
УПРАЖНЕНИЯ «МЕДВЕЖЬИ ПОТЯГИ»
А. «Медвежий разворот»Это упражнение призвано проработать, активизировать горизонтальный поток Земли, проходящий через наше тело.
На вдохе – 4 удара, разворачиваем грудь, руки в стороны, чуть вниз и назад, голова приподнимается, ноги выпрямляются в коленных суставах, необходимо создать «натяг», идущий горизонтально через грудь, руки и выходящий через кисти, между средним и безымянным пальцами. Обратите внимание на фото 31. Это положение пальцев кистей используется в упражнении «Медвежьи потяги».
Фото 31. Положение пальцев кисти для упражнения «Медвежьи потяги»
Горизонтальный поток вытягивается в «передние ворота» Яра (фото 32). На задержке дыхания – 2 удара, усиливаем натяг в пространстве.
Фото 32. Упражнение «Медвежий разворот»
На выдохе – 4 удара, переходим в исходное положение следу-ющего упражнения.
Б. «Медвежий сворот»В данном упражнении местом входа энергопотока Земли будут «задние ворота» Яра. Руки свести вперед и чуть вниз, так чтобы они перекрещивались на уровне локтевых суставов. (Внимание! У мужчин правая рука сверху, у женщин – левая.) Тело принимает позицию «Кучер», подбородок опущен на грудь, спина округлая, положение пальцев кистей такое же, как в упражнении «Медвежий разворот».
Мыслеформа горизонтального потока входит в межлопаточное пространство и устремляется в бесконечность. Образовать «натяг», проходящий по среднегоризонтальной линии лопаток, рукам и между средним и безымянным пальцами кистей.
На задержке дыхания – 2 удара, усилить «натяг» и мощность мыслеформы потока Земли (фото 33). На выдохе – 4 удара, распрямляем тело. Руки горизонтально развести в стороны.
В. «Земля-Небо»Стоять прямо, руки разведены в стороны параллельно земле, пальцы широко растопырены.
Фото 33. Упражнение «Медвежий сворот»
Мысленно проведите плоскость, разделяющую грудь и руки в горизонтальном направлении, образуя две части – верхнюю и нижнюю (фото 34). В данном упражнении прорабатываются Восходящий и Нисходящий потоки в их объемно-плоскостном аспекте. Условная разделительная линия делит руки на внутреннюю и внешнюю поверхности. Эти поверхности и будут ориентиром в работе с потоками.
