27. Из положения № 26 прогибаемся в пояснице, поднимаем ногу перед собой на 45 градусов, повторяем в другую сторону (по 10 раз с каждой стороны).
28. Полуприседаем, наклоняя корпус влево.
29. Из положения № 28 выпрямляем ноги, прогибаемся назад, руку отводим в сторону, ладонью вверх. Движения № 28 и 29 выполняем 10 раз вправо и 10 раз влево.
30. Принимаем пятую позицию (см. № 4). Выносим ногу вперед, вся стопа касается пола. Далее пятка отрывается от пола. Выполняем по 10 раз с каждой стороны.
31. Двигаем ногой в сторону 10 раз. Потом, поменяв положение рук, 10 раз двигаем другой ногой.
32. Нога выдвинута назад, рука поднята, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз каждой ногой, меняя положение рук.
33. Шаг в сторону, корпус тянется за рукой, опорная нога слегка согнута в колене.
34. Из положения № 33 выполняем наклон в противоположную сторону, по 10 раз с каждой стороны.
35. Подтягиваем колено как можно ближе к голове, обхватив ногу (по 10 раз в каждую сторону).
36. Вытягиваем ногу назад, носком касаясь пола, отводим руку назад, слегка прогибаясь в пояснице (по 10 раз в каждую сторону).
37. Выполняем подряд три движения:
а) становимся в первую позицию, подтягиваем носок правой ноги к колену опорной;
б) из положения а) поднимаем ногу перед собой на 90 или 45 градусов;
в) отводим ногу назад, не касаясь носком пола, корпусом тянемся за рукой.
Поворачиваемся другим боком и повторяем упражнение по 10 раз с каждой стороны.
38. Выполняем два движения:
а) опорная нога полусогнута, другая нога выставлена вперед, носком касается пола;
б) из положения а) отводим ногу в сторону, носком очерчиваем полукруг, одновременно разводя руки в стороны.
Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
39. Нога отставлена в сторону, касаясь носком пола. Поднимаем одну руку в сторону, одну — вверх. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
40. Ноги вместе. Руки растягиваются вверх и вниз. Повторяем 10 раз.
41. Отводим назад ногу, согнутую в колене, рука тянется вверх. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
42. Первая танцевальная позиция: одна нога прямая, другая опирается носком в пол.
43. Вторая танцевальная позиция: ноги как в первой танцевальной позиции, положение рук меняется.
44. Третья танцевальная позиция: руки и ноги меняются одновременно.
45. Четвертая танцевальная позиция: ноги как в третьей танцевальной позиции, меняется положение рук.
46. Одна нога выдвинута вперед, носком касается пола. Руки в пятой балетной позиции рук.
47. Встаем на носочки, опуская руки вниз.
48. Одна нога выдвинута вперед, носком упирается в пол. Руки в четвертой балетной позиции рук.
49. Из положения 48 делаем ногой выпад назад, опорная нога согнута в колене, другая прямая нога упирается в пол. Макушка головы тянется вверх за рукой.
Все упражнения с № 42 по № 49 (без опоры на спинку стула) повторяем, меняя положение рук и ног.
IV. Когда мы улыбаемся, все видят наши зубкиМы о них не помним, когда они не болят. А если заболят, забываем обо всем на свете. Отсюда вывод: зубки надо беречь. Гораздо дешевле ежедневно следить за ними, чем лечить. Именно эти практические соображения заставляют людей всего мира постоянно заботиться о своих зубах. К тому же наша улыбка, этот солнечный лучик, который мы дарим окружающим, будет еще более солнечной, если зубы сияют чистотой и здоровьем.
Самое элементарное, что мы должны своим зубам: чистить их по утрам и вечерам, причем чистить тщательно, особенно стараясь почистить внутреннюю поверхность каждого зубика.
Итак, выдавливаем из тюбика на щетку немного зубной пасты (достаточно 1 см) — и начали.
Не забывайте, что щетка может стать разносчицей инфекции. Поэтому меняйте ее не реже чем раз в 3 месяца. А если пользовались щеткой во время болезни, ее тоже надо заменить.
Чистить необходимо не только зубы, но и десны, язык. Десны полагается массировать щеткой круговыми движениями. Это усиливает кровообращение и укрепляет их. Язык чистим от гортани к кончику, тоже круговыми движениями.
Помимо щетки надо обязательно использовать зубную нитку. С ее помощью хорошо вычищаются промежутки между зубами, которые невозможно вычистить зубной щеткой.
Коробочку с зубной ниткой обязательно носите в сумочке, это необходимая принадлежность, ведь промежутки между зубами полагается чистить после каждого приема пищи.
Неприятный запах изо рта — страшное оружие против нас же самих. Но мы в силах его предотвратить с помощью перечисленных средств.
И конечно, раз в полгода показывайтесь стоматологу. Просто для профилактики.
Встреча двенадцатая
I. Пищевое насилиеВас в детстве заставляли глотать пищу, когда вы не хотели и даже не могли есть?
Помните? За папу, за маму, за деду, за бабу...
Думаю, так было у многих.
Вспоминаю детство. Естественно, детсад. Вся группа обедает. Я ем медленно, не люблю суп, потому что в нем застывают жиринки и плавают желтыми кружками. Это — невыносимое фу, до рвотных спазмов! Но воспитательница считает, что должна накормить ребенка любой ценой. И поскольку страхом воздействовать легче всего, она обещает, что не возьмет меня на прогулку со всеми, если я не съем этот гадкий суп. Ну ничего не могу я с собой поделать. Сижу, слезы капают в тарелку: кап-кап. И меня не берут гулять! В общем, преступление и наказание.
Так вот. Пока я там сидела и исходила слезами, составляла программу своей будущей жизни и обещала себе: вырасту большая и никогда, ни за что не буду есть супы. И не ела! Даже выйдя замуж, всем варила, а сама не ела. Долго пришлось мне с собой договариваться, чтобы наконец начать есть первые блюда. Изредка. Этот незначительный эпизод стал, как оказалось, серьезной душевной травмой для меня.
Но кто думает о душевных травмах ребенка?
А, бросьте, что он понимает, мы же для его пользы все делаем.
Увы, хотим-то мы как лучше.
Помню себя в роли молодой мамочки. Мой обожаемый шестимесячный младенец должен быть накормлен в обед протертыми овощами или кашей. Это кормление — спектакль не для слабонервных, поверьте.
Я одна с этим не справлялась никак. Благо муж мой был военным доктором, жили мы близко от госпиталя, и в свое обеденное время он прибегал помочь в спасении нашего сына от голодной смерти. Мы оба были убеждены, что если не впихнем в него миску каши, случится что-то неописуемо ужасное. Надо, кстати, заметить, что к тому времени у нас уже было двое деток, хоть и постарше этого, но тоже маленьких. Итак, прибегал отец. Начиналась операция «бу-ээээ».
Сначала я укутывала отца в пеленку, чтоб не испачкалась его форма. Потом мы обвязывали пеленкой нашего ненаглядного крошку, чтобы он не мог пошевелить руками и не выбил миску с кашей из рук кормильца.
Далее муж отдавал приказ: «Пойте!»
Мы втроем — дочка, сынок и я — начинали представление. Пели, плясали, дудели. Естественно, наш маленький дурачок каждый раз ловился на эту приманку: широко раскрывал свой беззубый рот и улыбался. И тут происходило вероломное нападение: отец с ходу втюхивал ему большую ложку каши.
Вдохновленные успехом, мы пели еще старательнее.
В общем, несколько ложек он проглатывал в эстетическом экстазе.
И вот тут-то нам бы и остановиться.
Поблагодарить малютку за внимание, распеленать и заняться дальнейшими делами.
Но знаете, как устроен человек... Ему все мало... Нам каждый день хотелось, чтоб он съел всю миску. И точка.
Отец впихивал, впихивал, не замечая, что бэби давно уже не глотает питательный продукт.
Правда, для порядку муж иногда встряхивал сына и побуждал: «Ешь давай, глотай давай!»
И вот... Даже сейчас страшно писать, так и вижу...
Щечки у сыночка раздувались от засунутой в его ротик лишней порции каши, и — р-р-раз! — все содержимое (в который уже раз) оказывается на любящем отце. На его лице, вороте рубашки, галстуке и даже брюках (пеленка, в которую я его заботливо укутывала, к этому времени безнадежно сползала).
Ребенок радовался, отец горевал. И так — много дней подряд.
Кто бы нам тогда сказал, что мы совершаем нечто противоправное, очень обиделись бы и не поверили! Мы же делали это любя, ради блага нашего сына.
И тем не менее: то, что мы совершали, называется насилием над личностью, а точнее — пищевым насилием.
Должна сказать, что у нас все же хватило ума прекратить эти танцы-шманцы.
Дошло, наконец, что нет никакого смысла во всех этих действах.
