Давайте и мы представим себя немного детьми — искренними чистыми, беззащитными. Давайте отпустим наши эмоции на свободу, не будем сдерживать движения души, позволим нашим чувствам взять верх над разумом.
Вы спросите: «Зачем это? Ради чего плакать? Ради чего смеяться?' Отвечаем: ради глубочайшего внутреннего покоя, обретения чувства спокойствия.
Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову на лице — легкая улыбка… Вы — королева (или король)… Вы — само совершенство, вы излучаете чувство собственного достоинства благородство, снисхождение ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит… Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены… смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы как бы в стороне от всего этого, вы — неуязвимы…
А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное, каждому человеку есть над чем поплакать…
Представьте, что вы — актер, помогите себе войти в роль… чуть приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дайте частое, поверхностное дыхание, начните слегка всхлипывать и вспоминайте, вспоминайте, вспоминайте… с детства, юности… Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования… каждом есть, что вспомнить… есть над чем поплакать. Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы. А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда. Не сдерживайте эти слезы… не стыдитесь их, помните, что они целебны для вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу… Постарайтесь перейти на рыдания, не сдерживайте их, усильте их по возможности. Поплачьте искренне, как в детстве… хорошо… но достаточно, скажите себе: стоп.
Перейдите к спокойствию, настройте себя на спокойствие… Поднимите голову, расправьте плечи, не забудьте: вы — актеры… Почувствуйте всем своим существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили — в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится… Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно… На лице легкая улыбка, в душе — покой… Постараемся запомнить это состояние… А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой….Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда–то приключалось… с самого невинного детства, юности, есть над чем посмеяться каждому из нас… Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся и посмеяться до слез, похохотать от всего сердца…
И вновь перейдите к спокойствию, настройте себя, вы это можете сделать уже легче, вам это состояние уже знакомо, и оно вам желанно, это ваше основное состояние…
После этого постарайтесь перейти еще раз к неприятным воспоминаниям, к состоянию печали… Убираем напряжение, все тело расслаблено, плечи опущены, висят, голова опущена вниз, руки безвольно лежат на коленях… Ощутите всем своим существом безысходную тоску, печаль, грусть… Дыхание частое, поверхностное, всхлипывайте, позвольте себе все это, ощутите ярче это состояние, запомните его, окунитесь в него полностью, побудьте в нем какое–то время, чуть–чуть… для того, чтобы вновь перейти к состоянию покоя, полного душевного равновесия, спокойствия… Ведь это ваше основное состояние, и теперь оно вам приятно и естественно, оно отражает ваше внутреннее состояние.
Попробуйте также хотя бы один раз действительно всерьез испугаться за свое здоровье, за свое будущее. Представьте, внушите себе, что вы неизлечимо больны, что нет у вас выхода и выбора, что вы абсолютно беспомощны и беззащитны… Попытайтесь ощутить этот страх, что уже никогда больше вы не сможете вернуться к нормальной жизни, что существует как бы невидимая стена, отделяющая вас от всего, к чему вы привыкли, от всех, кто дорог и любим, постарайтесь прочувствовать этот ужас вынужденного одиночества в страдании… Представьте, что жить осталось недолго, Два–три месяца, полгода или год… Проанализируйте в этом состоянии ваши мысли, поступки, отношения в семье с близкими, желания и суждения, а главное — причины вашего нездоровья. Может быть, вам захочется что–то пересмотреть? Может быть, станет даже стыдно за себя, за какие–то прошлые, казалось, забытые Действия, когда вы считали себя абсолютно правыми… Так что же изменилось?..
Посмотрите на себя как бы со стороны… Представьте, что это просто кошмарный сон, который больше уже никогда не повторится, потому что вы уверены в себе и знаете, как действовать, чтобы быть всегда молодым и здоровым… Ощутите в себе эту абсолютную уверенность и неуязвимость, особенно желанные теперь.
Прислушайтесь к своему внутреннему Я, к своей душе… Разве не возникло именно сейчас, вот в это мгновение в огромное желание жить, просто жить и радоваться, быть здоровым и счастливым и буквально излучать, расплескивать, дарить эту радость всем вокруг… Обратите внимание на вашу мимику, у вас на лице легкая улыбка?.. Прекрасно, запомните это чувство это внутреннее состояние, постарайтесь пребывать в нем как можно чаще, вызывайте его, особенно когда вдруг в душе «кошки заскребут». Постарайтесь всегда просыпаться с этим чувством, а если его нет — вспомнить и вызвать его искусственно, и очень скоро оно станет вашим постоянным состоянием. Научитесь ценить опыт своих прошлых несчастий и неудач, чтобы он добавлял вам стойкости и силы духа.
Научитесь выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Для чего все это вам необходимо? Это необходимо, чтобы научиться пребывать в образе спокойного человека, для восстановления эластичности, подвижности нервной системы. Проанализируйте свое состояние через некоторое время, и вы сможете убедиться, что оно действительно изменилось, что окружающие стали иначе относиться к вам, потянулись к вам, как будто в вас появилось что–то загадочно–привлекательное, что есть далеко не в каждом человеке.
Желаем вам успеха!
Приводим для вас несколько вариантов медитации молодости и здоровья, эмоционального блаженства. Конечно, у каждого свои представления об этом, свои воспоминания, возьмите их за основу, но… прочтите и эти. Наверняка, что–нибудь здесь вы найдете и для себя.
Обратите внимание на третий вариант. По опыту мы знаем, что почти всем нашим ученикам он был особенно приятен близок.
ВАРИАНТЫ МЕДИТАЦИИ
1. Расслабьтесь полностью, закройте глаза, дышите спокойно… ощутите легкую прохладу, расслабьте мышцы лица… Представьте, что каждая наша клетка обретает невесомость, становится легкой, свободной…
С каждым вдохом — выдохом ваша рука чуть–чуть уходит вперед… вдох–выдох… ваше тело становится невесомым, легким; смотрим со стороны на свои руки… голову откиньте чуть назад… внушите легкость, легкость… тело становится легким. Прекрасно…
А теперь ваши руки раздвигаются, тянутся друг к другу… Мысленно отходим чуть–чуть в сторону… Как притупляется чувство собственного тела, как становится легко, спокойно… О чем думаете? Одну за другой рассеиваете, убирайте те мысли, которые вам мешают в сторону… в другую… третью… четвертую… Отлично. Убирайте быстрее, дайте легкость, воздушность, невесомость… и следите за мыслью… Легкость, свобода, божественное спокойствие… Дайте себе те внушения, какие нужны. Представьте: лицо свежее, молодое… Тело упругое, легкое… Мышцы упругие, легкие, свободные. Представьте: вы ходите — как балерина на кончиках пальцев… На лице улыбка, спокойствие… Каждый орган, каждая клетка работают свободно, легко… Ставьте цель: буду здоров — и скоро. Буду!.. Сон глубокий, аппетит хороший. Настроение спокойное… Ясность в сознании… Ясность в голове… Ясность в действиях… Полный контроль своих действий… Опустите руки… Отлично.
2. На сером фоне смутно… квадрат, круг, треугольник… квадрат поярче, круг… треугольник… квадрат светлый, края почетче, круг…
Представьте: этот круг превращается в шар с мутными краями… ''ярче, более четко края… Дать этому шару цвет… серый., светлеет, более светлый, еще… еще… серый цвет в синий, серовато — синий… Синий светлеет, переходит в голубой, светло–голубой, белый с оттенком морского цвета, желтоватый, желтый, мандариновый, мандарин…, красновато–желтый, оранжевый, алый, красный, пурпурный, розоватый, розовый, ярко–розовый, сиреневый, зеленовато–сиреневый, салатовый цвет, желто–зеленый, ярко–зеленый, темно–зеленый, фиолетово–зеленый, фиолетовый, светло–фиолетовый.
