тканей и нервов.
Прогрессивная мышечная релаксация позволяет нам распознать и снять мышечное напряжение, которое является половиной этого цикла «тревожность мозга – напряжение в теле». В качестве дополнения к способу борьбы, которое я предложил в третьей главе, я рекомендую перед сном медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц, от пальцев ног до макушки. Начинать нужно с пальцев ног и заканчивать лбом или затылком, подстраивая под себя длительность и количество повторений. Эта техника переключает работу мозга и тела в более расслабленный режим, а еще помогает нам понять, где в нашем теле собирается стресс. Благодаря этому методу я часто нахожу напряженные участки своего тела, о которых не знал. Дополнительный бонус в том, что потом я могу днем больше внимания уделять этим участкам, когда потягиваюсь или делаю себе массаж. Удивительно, что может сделать двухминутный самостоятельный массаж плеч!
К этому способу полезно добавить воображение, особенно вечером. Не забывай, что лучше всего работает воображение с наибольшим количеством органов чувств. Немного практики, и эта техника станет для тебя очень простой, почти автоматической, особенно перед сном. В течение дня ты тоже можешь возвращаться к приятным воображаемым ситуациям, чтобы снять напряжение, которое начинает накапливаться в теле. Для этого я, например, пару раз в день мысленно забегаю на пляж.
АУТОИММУННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Было доказано, что воспаление влияет на нашу иммунную систему. Эта система отвечает за борьбу с внутренними и внешними угрозами: бактериями, вирусами, раковыми клетками. Поэтому неполадки иммунной системы делают нас уязвимыми для многих угроз, о которых мы обычно даже не задумываемся. Иммунная система устроена очень сложно, и именно благодаря этому она смогла защитить нас в ходе эволюции от стольких врагов.
Представьте иммунную систему в виде большой армии. В ней есть командование, разные группы солдат для разных целей, широкий арсенал вооружения и обмундирования. В состав этой иммунной армии входят как мельчайшие клетки, так и целые органы. Особые молекулы циркулируют по крови, костный мозг вырабатывает кровяные клетки, а белые тельца готовы наброситься на любого врага. Лимфатические узлы, кожа, кишечник, селезенка – кто только не участвует в этой войне. Вертикаль подчинения этой армии устроена очень сложно, и науке известно еще далеко не все. Иммунная система может съесть нарушителя, заколоть, отравить, вышвырнуть вон, разоружить или перехитрить. Эта система может распознавать маскировку и использовать память предков, хранящуюся в наших генах, для решения сегодняшних проблем.
Если настолько мощная и сложная система перестает работать как надо, последствия могут быть очень опасны. И, к сожалению, воспаление вызывает целую серию функциональных расстройств, которые провоцируют иммунную систему. В таком замешательстве она может обратить свой арсенал против нас. Результатом такого восстания иммунной системы против тела и мозга, для защиты которых она создавалась, являются самые разные симптомы. Это могут быть легкие симптомы, такие как усталость, тошнота, боли, сыпь, потеря волос. Это могут быть более тяжелые и обширные аутоиммунные заболевания. Например: ревматоидный артрит, волчанка, рассеянный склероз, псориаз, болезнь Крона. Более того, многие заболевания щитовидной железы, кожи и сосудов зачастую являются аутоиммунными. Любой участок тела и мозга находится в пределах досягаемости аутоиммунной атаки. Таким образом, травма и стресс может провоцировать воспаление, которое повышает риск проблем с иммунной системой. Из-за этих проблем нарушаются различные физические и психические функции, что приводит к новым страданиям и создает смертельную опасность.
Эпигенетика и детский стресс
Эпигенетика – это научная область, которая изучает влияние событий нашей жизни на включение и выключение определенных генов. Мы не являемся пассивными носителями древней ДНК – напротив, наши переживания и жизненный опыт определяют, какие из генетических черт проявятся, а какие останутся в спячке. Травма вызывает эпигенетические изменения, связанные с некоторыми аутоиммунными болезнями. Более того, было доказано, что травматический стресс в детстве повышает риск воспалений и аутоиммунных расстройств во взрослом возрасте.
УСКОРЕННОЕ СТАРЕНИЕ
А еще нейробиологические исследования показывают, что травма ускоряет процесс нашего старения. Нашей ДНК свойственно изменяться с возрастом – эти изменения запускают дегенерацию нашего мозга и тела, которая в итоге приводит к смерти. Функции организма постепенно отключается, и в итоге мы умираем от старческих болезней. Исследования показывают, что травма заставляет эти естественные изменения ДНК происходить раньше, чем нужно, так что человек по факту оказывается более старым, чем должно быть в его возрасте!
Мы не обязаны позволять травме делать все,
что ей вздумается.
Мы не можем точно подсчитать, сколько времени потеряет отдельно взятый человек и насколько ухудшится его качество жизни. Но мы можем кое-что предположить на основании жизненного опыта и данных здравоохранения. Например, мы знаем, что многое зависит от возраста травмы (детские травмы намного серьезней), от тяжести травмы, которую переживает человек. Мы также знаем, что депрессия является фактором старения, а депрессия очень часто вызвана травмой. Это не значит, конечно, что каждый человек в депрессии перед этим пережил травму, однако травма определенно повышает вероятность, что человек в будущем будет страдать от депрессии.
НОВЫЕ НОРМЫ НЕ ТАК УЖ НОРМАЛЬНЫ
Травма создает новое нормальное состояние нашего мозга и тела, которое на самом деле включает в себя недуги и проблемы, которых не было раньше. Эти недостатки могут принимать форму болей и болезней, а могут выражаться в упущенных возможностях, депрессии и годах потерянной жизни, которую можно было бы прожить иначе, дольше и счастливее. В любом случае травма работает вне поля видимости и заставляет забыть о прошлых желаниях и надеждах. Наши цели и мечты растворяются в далеком прошлом, мы теряем физическое и ментальное здоровье. Мысли и рассуждения, которые были нам совершенно несвойственны, становятся частью нашей новой нормы. Наше будущее как будто бы заслоняет густая тень – тень, которая становится все больше и больше, если мы никуда не двигаемся и ничего не предпринимаем.
Это правда, что травма обычно приводит к печальным последствиям. Однако это не обязательно должно быть так. Чем больше мы узнаем о травме и ее устройстве, тем легче ей противостоять. Мы не обязаны просто терпеть эту новую норму, которую подсунула нам травма. Мы не обязаны позволять травме делать все, что ей вздумается, – с отдельными людьми или обществом в целом. Мы можем повернуть дело в сторону другой, сознательно выбранной нормы, которая поможет прожить более счастливую, легкую и здоровую жизнь.
Вы не сможете мне помочь – вы же итальянец!
Я как-то проходил практику в отделении неотложной помощи. Я принимал пациентов, которых часто госпитализировали. Они посещали регулярные приемы, но могли и внезапно
