Все ваши движения должны начинаться от стоп и пальцев ног, а тело все время должно оставаться выпрямленным на всем протяжении от стоп до макушки, и при этом вы не должны отрывать подошвы от пола.
Продолжайте круговые покачивания лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Мягко остановите раскачивания и, закрыв глаза, пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не появится потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе практики вышеизложенного упражнения вы должны ощущать себя как бы тростником, раскачивающимся на ветру. Вы как бы превращаетесь в большой маятник с центром тяжести, находящимся в подошвах.
Это упражнение в буквальном смысле оживляет стопы и учит начинать каждое вижение от стоп.
Как я уже говорил, стопы являются той частью тела, которая контактирует с поверхностью опоры в тот момент, когда мы стоим. А опора, во-первых, дает устойчивость, а во-вторых, является начальной точкой для любого движения. Именно поэтому мастера внутренних школ ушу говорили: «Любое движение должно исходить от стоп!»
Кроме всего вышесказанного, именно через стопы осуществляется наиболее тесный энергообмен с энергией земли. Выполняя вышеприведенное упражнение, мы можем научиться:
• использовать внешнюю энергию земли для осуществления любого своего движения;
• достигать подвижной устойчивости, позволяющей устоять при любом внешнем физическом воздействии.
Упражнение Распирание-сжатие
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. Комфортно согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Желательно, чтобы ваш позвоночный столб составлял одну прямую линию.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте свои стопы и пальцы ног.
6. Не спеша, комфортно напрягите мышцы стоп, стараясь «распирать» землю во все стороны. Продолжайте «распирать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
7. Медленно начните «сжимать» землю со всех сторон мышцами стоп и пальцев ног. Продолжайте «сжимать» землю лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Повинуясь внутреннему импульсу, чередуйте «распирание» земли со «сжатием» до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
9. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и ненавязчиво наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеприведенное упражнение относится к категории внутренних, внешне незаметных маятников. Гем не менее оно позволяет очень эффективно развивать мышцы стоп и пальцев ног, что способствует не только повышению уровня физическо-психической устойчивости, но и оздоровлению почек, печени, желчного пузыря, селезенки, поджелудочной железы, желудка.
В процессе выполнения упражнения старайтесь избегать излишнего напряжения. Ваше усилие должно быть очень тонким, естественным для вас и осуществляться не столько напряжением мышц, сколько комфортным напряжением сознания, концентрацией внимания на образе «распирания» либо «сжатия» земли.
Упражнение Выкручивание-вкручивание
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.
2. Комфортно согните ноги в коленях, а руки опустите вдоль тела.
3. Откорректируйте позу так, чтобы ваш позвоночный столб составлял прямую линию.
4. Закройте глаза.
5. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности, расслабьте все тело.
7. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Медленно осуществите надавливание от больших пальцев к мизинцам ног.
9. Медленно осуществите надавливание от мизинцев к большим пальцам ног.
10. Чередуйте выполнение рекомендаций пунктов 8 и 9 в наиболее комфортном для вас ритме до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.
11. Мягко остановите всякое движение.
12. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В результате регулярной практики вышеприведенного маятникового движения вы начнете ощущать спиральные потоки энергии. Вы начнете чувствовать, как то вкручиваетесь в поверхность опоры, то выкручиваетесь из нее. Со временем спиральная волна начнет достигать области вашего таза, а затем вы станете ощущать, как спиральные волны, поднимаясь от стоп, достигают-макуш к и и кончиков пальцев обеих рук.
Регулярная практика данного упражнения не только повысит устойчивость вашего тела, но и будет способствовать обретению крепкого здоровья. Это связано с тем, что спиральные энергетические потоки будут направлять внешнюю энергию в глубь ваших костей. А так как костная система отвечает за иммунитет и кроветворение, то накопленная внутри костей энергия сделает вас защищенным от негативных, болезнетворных влияний.
Китайские мастера цигун называли искусство накопления энергии внутри костей «нэйгун». Именно этим искусством вы занимаетесь в процессе качания вышеприведенного маятника, эффективно способствуя омоложению своего костного мозга.
В процессе практики избегайте излишнего напряжения. Для эффективности необходимо совместить «в одном флаконе» игру и работу, серьезность и юмор, усилие и отдых.
Один профессор философии, стоя перед аудиторией, достал из-под стола пятилитровую стеклянную банку и молча наполнил ее камнями, каждый не менее чем три сантиметра в диаметре.
— Полна ли банка? — спросил профессор у своих студентов.
— Да! Полна! — ответили студенты.
Тогда профессор открыл банку зеленого горошка и высыпал ее содержимое в ту же банку, которую затем немного потряс. И горошек легко занял свободное место между камнями.
— Полна ли банка? — еще раз спросил профессор у студентов.
— Да! Полна! — прокричали студенты.
Тогда профессор взял коробку, наполненную песком, и высыпал песок в банку. Естественно, что песок полностью занял все существующее в банке свободное место.
— Полна ли банка? — вновь спросил профессор у студентов.
— Да! Однозначно! — прокричали студенты.
Тогда профессор достал из-под стола кружку с водой и вылил воду в банку до последней капли.
Студенты очень долго смеялись.
— А сейчас я хочу, чтобы вы осознали, что банка — это ваша жизнь. Камни — это самые важные вещи в вашей жизни: здоровье, семья, дети, друзья — все то, что необходимо, чтобы ваша жизнь все-таки оставалась полной, даже в том случае, если все остальное потеряется.
Горошек — это вещи, которые для вас стали важными: работа, автомобиль, дом и т. д. Песок — это мелочи. Если сначала заполнить банку песком, — не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И в вашей жизни, если тратить ее на мелочи, не остается места для важнейших вещей.
Занимайтесь тем, что приносит вам счастье! Всегда еще будет время, чтобы поработать. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в своей жизни. Определите ваши приоритеты, остальное — это только песок.
Внезапно одна из студенток спросила у профессора:
— Какое значение имеет вода?
Профессор довольно улыбнулся:
— Я очень рад, что вы спросили меня об этом. Я налил в банку воду, чтобы доказать вам, что, как бы ни была занята ваша жизнь, всегда есть место для праздного безделья.
Разблокирование пояснично-крестцового отдела позвоночного столба
Упражнение 11. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 8).
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. Осознайте всю зону контакта вашего тела с поверхностью опоры.
5. Перенесите внимание на область поясницы и 1–2 минуты отстранено понаблюдайте за своими ощущениями, присутствующими в данной области тела.
