6. Осуществляя выдох, прижмите пять поясничных позвонков к опоре, осознавая, как ваш таз приподнимается и крестец отрывается от опоры. Старайтесь не перенапрягать мышцы живота, выполняя движение за счет плотного прижимания пяти поясничных позвонков к опоре.
7. Осуществляя вдох, расслабьтесь, освобождая поясничную область, позволив крестцу опуститься вниз и коснуться опоры.
8. Повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, в наиболее естественном для вас темпе, стараясь выполнять их неспешно, плавно, с кошачьей грацией.
9. Выполняйте маятниковое движение поясницы лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину.
11. Отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное движение должно выполняться не путем отталкивания стопами от опоры, а вследствие прижимания поясничных мышц к опоре. Стопы же просто пассивно стоят на поверхности опоры.
Данное маятниковое движение состоит из двух фаз. Сначала вы прижимаете пять своих позвонков к поверхности опоры, проявляя активность. А затем просто позволяете своему телу самому вернуться в исходное положение, играя пассивную роль.
Люди давным-давно осознали, что позвоночник играет важнейшую роль в системе нашего тела, являясь центральной осью всего скелета.
Внутри позвоночного столба находится спинной мозг и осуществляется циркуляция спинномозговой жидкости. Фактически позвоночник связывает в единое целое туловище и голову. При этом древние индийские мудрецы считали головной мозг всего лишь придатком спинного мозга, верхним концом спинного мозга. Именно в силу подобных воззрений появилась на свет практика «кундалиии йоги».
Древние китайцы считали, что на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости существуют три преграды, три заставы, одна из которых находится в области затылка, другая — в межлопаточной области, а третья — в районе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исследования современной медицины полностью подтверждают утверждения китайских мудрецов. Разве что преграды на пути циркуляции спинномозговой жидкости названы по-другому, а именно поясничный лордоз, грудной кифоз, шейный лордоз.
Большинство маятниковых движений выполняются в положении стоя. И древние мастера давным-давно выяснили, что по-настоящему эффективными маятниковые движения становятся лишь в том случае, если тело практикующего правильно структурировано относительно вертикальной оси, так как только в этом случае практикующий может задействовать в своих движениях «силу Неба» и «силу Земли».
В процессе выполнения маятниковых движений, используя свое тело как проводник, человек может задействовать для выполнения своих движений внешние потоки энергии, «силу Земли» и «силу Неба». Но для этого скелетно-мышечная конструкция должна быть выстроена таким образом, чтобы сила тяжести и сила гравитации могли беспрепятственно циркулировать по центральной оси нашего тела.
Упражнение 21. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела, слегка подогнув пальцы.
2. Займите удобное положение, стараясь сохранять позвоночник комфортно прямым.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Убедитесь в том, что ваши колени слегка согнуты.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите две противоположные силы, одна из которых легонько тянет вашу макушку вверх, а другая тянет копчик вниз.
8. Осознайте, как под действием двух противоположно направленных сил внутри вашего позвоночного столба возникает комфортное натяжение.
9. Сохраняя стопы плотно прижатыми к опоре, а грудной и шейный отделы позвоночника в неподвижности, качните таз вперед.
10. Продолжая сохранять шейный и грудной отделы позвоночника в неподвижности, комфортно качните таз назад.
11. Естественно качая тазом вперед-назад, найдите наиболее комфортный для вас ритм качания. Старайтесь прилагать настолько тонкое усилие, чтобы у вас создалось ощущение, что таз раскачивается сам по себе, а вы просто наблюдаете за этим со стороны.
12. Продолжайте раскачивать таз вперед-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
13. Позвольте раскачиваниям таза мягко остановиться и закройте глаза.
14. Пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное упражнение прекрасно дополняет упражнение 1. Способствуя увеличению подвижности пояснично-крестцового отдела позвоночника, оно ведет к нормализации работы почек, к избавлению от болей в спине, к освобождению от полового бессилия, к повышению тонуса мышц живота, к ликвидации опущения внутренних органов.
В области пояснично-крестцового отдела позвоночника расположены почки, которые являются главным органом долголетия и хранилищем половой энергии. Почки активно участвуют в процессе очистки крови. Практикуя предложенные в этом разделе упражнения, вы способствуете лучшей очищенности своей крови. Разрабатывая мышцы поясницы, вы нормализуете водно-солевой баланс. Ведь и эту функцию выполняют почки. Древние китайцы считали, что в почках хранится генетическая энергия родителей. И от наполненности почек энергией напрямую зависит жизнеспособность.
Заблокированность пояснично-крестцового отдела позвоночника ведет к хронической усталости и быстрой утомляемости. А так как поясничные мышцы являются самыми мощными мышцами человеческого тела, то неудивительно, что при их спазмировании возникает жуткая боль в спине. Так что выводы о том, надо вам делать предлагаемые в данном разделе упражнения или нет, делайте сами.
Упражнение 3К практике данного упражнения следует переходить лишь после того, как вы попрактикуете упражнение 1 на регулярной основе в течение 2–3 недель. В противном случае ваши поясничные мышцы могут оказаться неподготовленными к требуемой нагрузке, что чревато излишним напряжением. А это препятствие на пути постижения принципа маятника.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опоры (фото 9).
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте все зоны контакта задней поверхности тела с поверхностью опоры.
6. Переключите концентрацию внимания на область поясницы и 2–3 минуты пассивно наблюдайте за ощущениями, присутствующими в данной области тела.
7. Слегка подожмите подбородок к шее и удерживайте его в таком положении на всем протяжении этого упражнения. При этом старайтесь, чтобы подтягивание подбородка к шее не вызывало у вас напряжения.
8. Осуществляя выдох, медленно, плавно прижмите пять поясничных позвонков к поверхности опоры, осознавая, как ваш таз медленно приподнимается и крестец отрывается от опоры.
Используя двигательный импульс, возникший от прижимания пяти поясничных позвонков к опоре, начиная с нижних грудных позвонков и следуя по серповидной дуге, поднимите голову с поджатым к шее подбородком вверх, при этом не стараясь поднять слишком сильно, чтобы не допустить чрезмерного сжатия брюшных мышц (фото 10).
При подъеме головы вы должны использовать мышцы поясницы, а не мышцы брюшного пресса.
9. Осуществляя вдох, сначала освободите мышцы поясницы, чтобы крестец коснулся опоры. А затем медленно, один за другим, начиная с нижних грудных позвонков, опустите верхнюю часть позвоночника, положив заднюю часть головы на опору. В результате вы придете в исходное положение, указанное в пункте 1.
10. Повторяйте движения, описанные в пунктах 8 и 9 в своем естественном ритме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опору на ширину плеч, комфортно расположив заднюю поверхность тела на опоре.
12. Закройте глаза и пассивно созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Привыкнув пользоваться таблетками, внешними стимуляторами, мы совершенно перестали пользоваться своими внутренними ресурсами. А между тем, используя саморегуляцию, можно вылечить практически любую болезнь, достичь самых фантастических состояний сознания.
