Не пытаясь управлять дыхательным процессом, доверьтесь своему организму, позволив ему дышать так, как вздумается.
Упражнение Раскачиваться на точке, расположенной между лопатками
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соедините вместе.
2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки поближе к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью стояли на опоре.
3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо, а левую ладонь — сбоку на правое плечо, скрестив руки на грудной клетке (фото 22).
4. Подберите подбородок, слегка поджав его к — шее, и удерживайте его в таком положении на всем протяжении практики.
5. а) На выдохе, начиная движение от точки между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову, при этом не стремясь подняться вверх очень высоко (фото 23).
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над опорой приподнимались только грудные позвонки (фото 24).
6. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, расположенной между лопатками, поднимите вверх верхнюю часть туловища и голову.
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую верхнюю часть туловища и голову вправо, стараясь приподнимать только грудные позвонки и не отрывать от опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника (фото 25).
8. На вдохе вернитесь в центральное положение, указанное в пункте 3.
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5–8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения, после чего удобно расположите заднюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки вдоль тела.
10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной, двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение устраняет застойные явления в межлопаточной области, способствуя разблокированию средней заставы на пути циркуляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно способствует активизации сердечной деятельности и деятельности вилочковой железы, а также наполнению энергией почек и предстательной железы.
Сын Насреддина вернулся домой после учебы в университете Там он несколько лет изучал логику и стал великим философом, как каждый склонен думать в юности.
Как и каждый выпускник университета, сын был крайне заинтересован в том, чтобы продемонстрировать окружающим свои познания. Когда вся семья уселась за стол и мать принесла два яблока, сын Насреддина увидел хорошую возможность и сказал:
— Сейчас, мама, я покажу тебе то, чему научился. Что ты видишь на этой тарелке?
Мама сказала:
— Я вижу два яблока.
На это сын заявил:
— Нет, логика говорит нечто другое. Здесь три яблока, а не два.
Бедная мать снова посмотрела на тарелку, но там несомненно было лишь два яблока. Стараясь понять сына, она спросила:
— Что ты имеешь в виду?
Сын ответил:
— Посмотри. Это яблоко — одно, это яблоко — два. Сколько будет одно плюс два?
Мать промолвила:
— Конечно, один плюс два будет три.
Сын был очень счастлив своей победой. И в этот миг Насреддин, наблюдавший за беседой жены и сына, сказал:
— Хорошо Очень хорошо. Я съем первое яблоко, твоя мать — второе. Ты же ешь третье яблоко.
Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто пытаемся подменить реальный физический труд своими умственными представлениями и забываем о том, что знание приобретается в результате практического опыта, постоянно повторяющихся действий.
Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя постичь посредством умственных рассуждений. Возможности маятниковых движений постигаются лишь посредством своего собственного физического тела. Не зря же древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может прийти лишь через физическое действие».
Разблокирование шейного отдела позвоночника
Упражнение Шея журавля — шея черепахи
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Переместите подбородок по дуге вперед — вверх, максимально вытягивая шею вперед (фото 26).
6. Переместите подбородок по дуге вниз — назад, втягивая шею, стараясь втянуть голову в плечи так, чтобы подбородок коснулся груди (фото 27).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, выполняя их плавно, постепенно наращивая амплитуду, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.
В процессе маятникового движения двигаться должны только шея и голова, плечи же должны оставаться неподвижными.
8. Продолжайте чередовать выполнение рекомендаций пунктов 5 и 6 лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После, чего остановив движение, расположите голову в обычном положении так, чтобы глаза смотрели прямо вперед, и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Шея является связующим, звеном между областью черепа и областью грудной клетки. И любая блокировка, возникающая в районе шеи. блокирует связь между импульсами головного мозга и деятельностью легких. В результате в области головы возникает избыточное давление, приводящее к кровоизлияниям, инсультам, склерозу, головным болям. А кроме этого, в головном мозге возникает дефицит энергии из-за малого количества кислорода, поступающего из области легких.
В районе затылка на пути циркуляции спинномозговой жидкости расположена трудно проходимая застава, мешающая свободному течению энергии. Для того чтобы наладить постоянно гармоничную взаимосвязь между головным мозгом и остальным телом, обязательно необходимо убрать все блокировки из области шейного отдела позвоночного столба, научившись правильно структурировать голову и шею относительно главной вертикальной оси.
Кроме всего прочего, в области горла расположены щитовидная и паращитовидная железы. И все предлагаемые в этом разделе упражнения помогают нормализовать работу этих желез внутренней секреции.
Упражнение Дыхание супермозга
1. Сядьте прямо на твердой ровной поверхности и займите удобное положение. Желательно, чтобы вы не прислонялись спиной к опоре и чтобы ваш позвоночный столб был прямым.
2. Ладони комфортно расположите на бедрах.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Резко вдыхая через нос, откиньте голову назад так, чтобы в конечной точке движения ваш лоб и глаза смотрели вертикально вверх (фото 28). Движение головы должно быть таким же энергичным, как и резкий вдох через нос.
8. Резко, с силой выдохнув через зубы, резко качните голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди (фото 29).
9. Повторите без пауз движения, описанные в пунктах 7 и 8, семь раз.
10. Верните голову в нормальное естественное положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо вперед.
Пребывая в неподвижности в течение 3–5 минут, отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
12. Повторите движения, описанные в пункте 10.
13. Повторите движения, описанные в пунктах 7, 8 и 9.
14. Повторите движения, описанные в пункте 10.
Вышеизложенная практика пришла из тибетской духовной традиции. В процессе выполнения этого маятникового движения происходит резкое улучшение кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, данное движение благотворно влияет на продолговатый мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.
Тибетские ламы рекомендуют начинать практику этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдохов каждый цикл) и постепенно довести практику за одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыханий. В результате вы сможете научиться резко активизировать работу своего мозга. Однако практикуйте так, чтобы пи в коем случае не допускать перенапряжения.
