После завершения утренней тренировки помыть только лицо и руки холодной водой (а после вечерней можно тёплый душ).
Не раньше чем через 15 мин. после утренней тренировки можно позавтракать.
Наблюдайте в течении всего дня какое у вас самочувствие, какова ваша работоспособность, после физической нагрузки как быстро восстанавливаетесь. И вообще, какие изменения вы замечаете в Себе. По этим критериям следует регулировать нагрузки. Еще хочу сказать: если день намечается тяжелый, то нагрузки меньше во время занятия, больше работать над дыханием, самомассаж. А если день легкий будет, то нагрузку увеличить.
Количество повторов — НЕТ! Любое упражнения комплекса выполнять один раз….
Заключение
Я даю себе полный отчет в том, что у читателей появятся вопросы, ведь в такой маленькой книжке осветить все было бы нереально. Также жду критики и претензии по моему методу изложению данного материала, поэтому я готов к обсуждению. Со мной можно связаться по моему е-майлу: [email protected]
Отдельно готовлю к изданию полной «версии» данной книги (усложненные комплексы: лежа на спине, на животе, сидя, стоя, цигун-самомассаж, дыхательные комплексы…) и Тайцзицюань «Ян-24 формы (на стадии завершения).
Также есть одночасовой видеофильм с моими тренировками на компакт-диске (как говориться одно дело самостоятельно изучать, а другое увидеть, как делать).
Надеюсь и даже уверен в том, это мой труд не пропадет даром, и поможет многим обрести отличное здоровье и послужить ступенькой в пути к вершинам самосовершенствования.
Хочу поблагодарить моих друзей и учеников, за поддержку и помощь оказанные мне в момент работы.
Отдельно мое сердечное признательность за помощь и моральное поддержку моему ученику и близкому другу Рустаму Насибуллину (автор высококачественных, цифровых фотографий книги).
Напоследок, я хочу с почтением поклониться моим наставникам: Мастерам прошлого, настоящего и будущего…
Приложения
ПРИЛОЖЕНИЕ 1 — КОМПЛЕКС № 1: «ЛЕЖА НА СПИНЕ»ПРИЛОЖЕНИЕ 2 — КОМПЛЕКС № 2: «ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ»ПРИЛОЖЕНИЕ -3
(фрагменты из полного варианта книги):
… в процессе работы над книгой, я часто наблюдал как мои маленькие дети (их у меня пока «всего» трое), в полном серьезе выполняли упражнения (в том числе и приведенные в книге). Отвлекаясь от «писанины», с удовольствием и с некоторой досадой для себя, делал неоднократно аналитический вывод, что: «ВЕДЬ Я, В ИХ ГОДЫ (ДА И В ДАЖЕ 30 ЛЕТ), НЕ МОГ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ УЖЕ СЕЙЧАС ВЫПОЛНЯТЬ». Но, ведь, у меня не было учителя (!), а у них есть я, я у них не только любящий отец, но и первый учитель. Занимаясь с ними с 3,5 и 7 дней (ну как, только «получил» их с роддома), не диктовал, не нарушал их природу развития, а главное, не заставлял (Боже упаси!), что-то против их воли, как делают современные многие «тренера». В результате, они здоровы (редко болеют), сильны (как-то старший мой сын в 5 лет, удивил моих друзей выполнив пресс, более 300 раз), подвижны (любят бегать, плавать), развиты («почемучки»). А я в их годы был хилым, слабым с целым «букетом» хронических» болячек. Только благодаря упорным занятиям, мне удалось избавиться полностью от этих болячек. Но, сколько времени было упущено. Ну-у, не нашел я настоящего наставника (ведь у нас тренера занимаются с «перспективными» в первую очередь…). Одним из побудительных мотивов работы над данной книгой является данная проблема.
То, что было изложено в первой книге («Растяжка на каждый день), полезно конечно, но, нам всем хочется идти вперед, добиться другие вершины. Как говорят наставники: «стоять на месте, значить идти назад». Усвоив базу, надо расширять ее. Таким образом, я счел целесообразным работать над полным вариантом книги (из раздела «Предисловие»).
…
1 — ПРАВИЛО: КАК НАЧИНАТЬ?
Ну, вот все в порядке стартовали, начали выполнять комплекс предлагаемый Муратом. Но, что же получается? А почти (у большинства так и получается, вернее «не сразу, получается, идеального выполнения какого-нибудь движения»). Постараюсь вас сразу успокоить: то, что в комплексе показана это «то, как оно должно быть классически», а научиться, как правильно добиться такого выполнения я как раз то постараюсь обучить.
Во-первых, прежде чем выполнять упражнение внимательно прочтите и пропустите все это через осмысления и воображения. Т. е. сначала понять, а потом почувствовать. Как фильм кадр за кадром пропустите в голове «как это Вы выполняете», естественно не отвлекаясь и желательно в положении лежа на спине. Просто закройте глаза и вообразите, как вы делаете это упражнение и допускаете ли ошибки. Не выполняйте механически упражнения предлагаемого комплекса, это малоэффективно! Делайте с чувством включайте воображения, получайте не болевые ощущения, а чувства НАСЛАЖДЕНИЯ.
ИТАК, УСПЕХ К ФИЗИЧЕСКОМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ ЭТО 90 % РАБОТА УМА, ВООБРАЖЕНИЯ И ЧУВСТВА, И 10 % ВЫПОЛЬНЕНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ.
…
2 — ПРАВИЛО: ПОСТЕПЕННОСТЬ.
Следующая ошибка это форсаж-ж-ж (!). Не надо и не стоить это делать: «ЕЩЕ НИКТО ЗА ОДНО ЗАНЯТИЯ НАД СОБОЙ НЕ СТАЛ МАСТЕРОМ». Правда, есть пример такой, несколько человек начинавших заниматься одновременно одним и тем же достигают разных показателя. Почему? Скажете, что это понятно у каждого индивидуальные особенности тела. Да, в какой-то мере это так. Но, я бы сказал по-другому, У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА СВОЯ ГОЛОВА. Как голова работает, так и тело развивается. Давайте попробуем это исправить, посредством занятий приведенными в книге комплексами упражнений: В качестве «подопытного» будет выступать человек уже возрасте, с «букетом» болезней (сам «очень успешно» стремился и добился этого показателя), но с огромным желанием от этого избавиться и быть здоровым и жизнерадостным человеком. Но, его отношение к этому можно описать в 2-х вариантах. Итак, первый вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак мне надо заниматься (далее от его имени буду я. прим. автора). Так-так, комплекс много обещает (ерунда, я ничего не обещаю, прим. автора «самому-себе»). Но, все же хочется быстрее и с малой затратой (как всегда). …Мммм., так. с, «предисловие» и «рекомендации» можно пропустить ни читая (я итак все знаю), этот рисунок мне не надо, первое упражнение «лежа на спине» показано на фотке, ну полежим…. Ну вот, полежал полчаса, дальше поднос правое колено изображено на фотке, да но, мне живот мешает (говорил, себе, ни есть перед «занятием» так плотно), да и колено не сгибается настолько…пропускаем. Дальше… это пропущу, ну это мне не сделать, а это вообще не подсилу… ну, вроде все. Фотки интересные, но не для меня. Это для молодых и здоровых, мне уже позднова-то…
Это первый вариант, чаще всего, к сожалению, так и происходит. Знаете, мне в этом варианте особенно понравился фраза «…это для молодых и здоровых, мне уже поздноватоооо…». Позвольте задать вопрос, а зачем заниматься вообще, когда здоровый и молодой? Когда думаешь, что всегда так и будет весна, весна и весна? А когда зима внезапно и не подготовились сдаваться без боя и «погибнуть бесславно»?!.. К слову, у меня занимались от люди в возрасте от 4 до 70 лет…
По этому, выводы от этого примера таковы: во- первых, заниматься надо в течение всей жизни, а во- вторых, если вы больны и слабы, то тем более необходимо заняться собой. Вот тут-то, и возникает образ настроенного серьезно и уважительно к себе человека: второй вариант «отношения» к своему здоровья:
— Итак, буду заниматься! Надоело болеть. Еще 60 лет нет, а еле передвигаюсь, позвоночник вообще «деревянный», без лекарств и дня не проходить, ну что за жизнь! В конце-концов, так и умереть скоро. Все решено, начну и никогда не сделаю перерыва. Итак, книжка с фотографиями. Надо внимательно прочитать рекомендации. Так в этих рекомендаций оказывается совсем простые истины, ничего сложного, надо «золотые» правила хорошо изучить — это и есть ключики к успеху!..
Итак, выбор за вами…
Теперь насчет постепенности, вот тут опираясь на свое воображение, вы будете отдавать себе полный отчет, и правильно выбрать упражнения, совершенствовать строго исходя собственных возможностей.
…
3 — ПРАВИЛО: РЕГУЛЯРНОСТЬ.
В предлагаемом комплексе это архиважно (да и в любой другой методике). Заниматься следует утром и вечером. продолжительность занятий 10–15 минут, для продвинутых не более часа.
…
4 — ПРАВИЛО: ЧУВСТВО МЕРЫ!
Занятия должно дать БОДРОСТЬ и ЭНЕРГИЮ, а не боль и усталость (ПРЕДСТАВЛЯЮ, КАК ВЫ ПОСЛЕ ЭТОГО БУДЕТЕ «РАБОТУ-РАБОТАТЬ»). Ведь после утренних занятий вам идти на работу, а как вы будите работать усталым? А после работы? Так что, это важный критерий нагрузки: «получить энергию». Итак, ЧУВСТВО МЕРЫ!
