Если вы страдаете от проблем со сном, займитесь физическими упражнениями, которые задействуют всю умственную и физическую энергию вашего организма. Йога способствует растяжке, раскрепощению мышц и расслаблению тела, а дыхательные упражнения и медитация – расслаблению ума. Чтение книги (при условии, что это не книга ужасов!) также поможет ускорить засыпанию. Если завтра у вас предстоит трудный день и вы очень волнуетесь, запишите свои переживания на листочке бумаги и положите его на прикроватный столик – не нужно брать эти переживания с собой в постель.
Если вы страдаете от проблем со сном, займитесь физическими упражнениями, которые задействуют всю умственную и физическую энергию вашего организма. Йога способствует растяжке, раскрепощению мышц и расслаблению тела, а дыхательные упражнения и медитация – расслаблению ума.
Некоторые травяные чаи, не содержащие кофеин, такие как ромашковый, являются идеальным напитком перед сном для человека, страдающего бессонницей, так как они помогают расслабиться. Если вы испытываете трудности с расслаблением длительное время, принимайте пищевые добавки на травах, такую как валериана или родинол, – они помогут вашему организму восстановить нормальный сон.
Резкие перепады настроения
Перепады настроения можно рассматривать как изменение нашего психологического настроя на различные ситуации. Например, вы можете обнаружить, что без видимой причины становитесь взволнованным, встревоженным или раздражительным. Обычно это происходит в результате резкого снижения уровня сахара в крови. Данное биохимическое изменение приводит к перепадам настроения. Обычно первое, что приходит в голову в этом случае, – съесть плитку шоколада. Нам кажется, что это самый легкий способ успокоиться и прийти в себя.
Такие перепады настроения нужно выявить и устранить. Мы должны понимать, что если они вызваны определенным дисбалансом – низким уровнем сахара в крови, употреблением слишком большого количества кофе – мы можем справиться с проблемой самостоятельно. То, что мы вводим в организм, влияет на наш психологический настрой.
Если вы замечаете, что ваши настроение и поведение зависят от приема определенных видов продуктов или напитков – выявите их и исключите из рациона. Замените алкоголь, сахар, пирожные, печенье и шоколад на батончики мюсли без сахара, сырые овощи, свежую фильтрованную воду и зрелые бананы.
Как средство борьбы с плохим настроением люди часто используют алкоголь. На самом деле, это в корне неправильно. Доказано, что частое употребление алкоголя не решает проблему, а, напротив, усугубляет ее и приводит к хроническим депрессиям. Одна из причин кроется в том, что алкоголь отнимает у печени витамины группы В, которые необходимы для поддержания хорошего нервного и умственного здоровья. Поэтому не советую после работы отправляться в бар, поскольку есть риск, что там вы не сможете удержаться от соблазна и выпьете слишком много пива, вина или более крепких напитков. Вместо этого пригласите друзей в ресторан, где вы сможете спокойно посидеть за рюмкой водки с клюквенным соком, закусывая ее запеченной курицей, рыбой на пару или свежими овощами. Так вы обеспечите себе крепкий сон без побочных токсических эффектов вечернего переедания, которое неизбежно влияет на ваше настроение негативным образом.
Многие женщины обнаруживают, что они становятся излишне эмоциональными накануне менструации. Они не контролируют себя, могут стать забывчивыми, потерять что-нибудь ценное и вести себя бестактно. Эта повышенная раздражительность может очень досаждать, и люди очень часто стараются найти какое-то быстрое решение в виде шоколадки или пирожного. Но намного более конструктивно в этом случае было бы полагаться на здоровую еду и травяные чаи.
Употребление слишком большого количества кофе также может спровоцировать перепад настроения. При этом вы даже можете не догадываться о таком действии кофеина и спокойно пить его. Не забывайте, что многие продукты, прошедшие обработку и упакованные в пластик, представленные на полках наших супермаркетов, также могут спровоцировать «эмоциональный взрыв», поскольку, как правило, содержат много добавок и консервантов. Следите за своими поведением, особенно, если перепады настроения затрагивают тех, кто находится вокруг вас. Определите признаки и попросите своих близких сообщать вам, когда вы становитесь раздражительными, буйными или даже агрессивными. Затем вам нужно сопоставить перепады настроения с вашим рационом и признать необходимость ограничения алкоголя, сладкого или кофе.
Если вы страдаете от резких перепадов настроения, и они истощают вашу жизнь, вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Его советы вкупе с вашими усилиями по совершенствованию рациона помогут установить гармонию в вашей жизни.
Следите за своими поведением, особенно, если перепады настроения затрагивают тех, кто находится вокруг вас. Определите признаки и попросите своих близких сообщать вам, когда вы становитесь раздражительными, буйными или даже агрессивными. Затем вам нужно сопоставить перепады настроения с вашим рационом и признать необходимость ограничения алкоголя, сладкого или кофе.
Глава 8
Применение дополняющей терапии
ИНОГДА, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ ТЕЛО РЕАГИРОВАТЬ НА КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ БЫСТРЕЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ, ТРЕБУЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ. СУЩЕСТВУЮТ ПРОВЕРЕННЫЕ И ИСПЫТАННЫЕ МЕТОДЫ ТЕРАПИИ И УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ Я НАЗНАЧАЮ СВОИМ ПАЦИЕНТАМ, В ОСОБЕННОСТИ ТЕМ, КТО ИСПЫТЫВАЕТ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ, СТРАДАЕТ ОТ АЛЛЕРГИИ, СТРЕССОВ ИЛИ БОЛИ В МЫШЦАХ. ВЫ МОЖЕТЕ ПОИСКАТЬ СПЕЦИАЛИСТА, ПРАКТИКУЮЩЕГО АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО, А МОЖЕТЕ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ К ДРУЗЬЯМ, КОЛЛЕГАМ ИЛИ ДАЖЕ К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ– ВОЗМОЖНО, К ВАШЕМУ УДИВЛЕНИЮ, ОН ПОРЕКОМЕНДУЕТ ВАМ КОГО-ТО ИЗ СВОИХ ЗНАКОМЫХ.
Акупунктура
Акупунктура – это древняя китайская методика, согласно которой воздействие на организм осуществляется посредством тончайших иголок, которые вставляются в определенные точки на теле с целью профилактики или лечения определенных заболеваний.
Согласно традиционной восточной философии, наше здоровье и благополучие полностью зависят от потока жизненной энергии, или ци. Ци – это главная жизненная сила, которая перемещает, защищает, преобразовывает и согревает все в нашем организме. Она циркулирует по 14 основным каналам, или меридианам, и состоит из двух равных и противоположных качеств – инь и ян. Если инь и ян находятся в гармонии, движению ци ничего не препятствует и человек чувствует себя хорошо. Нарушение гармонии блокирует меридианы, что, в свою очередь, приводит к возникновению различных заболеваний. На поток ци может влиять множество факторов: тревога, стресс, плохое питание, инфекции, даже погода.
Для того чтобы усилить поток ци и ликвидировать блоки, игло-рефлексотерапевт вводит маленькие, стерильные иголки в определеные точки под кожу. Это так называемые акупунктурные точки, расположенные вдоль энергетических каналов, каждая из которых связана с конкретным участком тела. Всего их насчитывается от 400 до 500.
Например, если вы страдаете от тошноты, иголки вставляют в точки на запястье. Проблемы со зрением можно устранить, вводя иголки в ногу. Только в одном наружном ухе имеется ни много ни мало двести таких точек, и все они соотносятся с различными частями нашего тела – коленями, бедрами, печенью и сердцем. Действуя как своего рода переключатель, каждая акупунктурная точка в результате внешнего воздействия запускает электрические импульсы через мозг в соответствующий орган.
Цель данного метода – простимулировать собственные ресурсы организма к исцелению и помочь восстановлению его природного баланса. Как и вся китайская медицина, акупунктура проповедует холистический подход. При постановке диагноза иглорефлексотерапевт исходит из духовного, физического и эмоционального равновесия.
Многие люди избегают акупунктуры из-за боязни уколов, но акупунктурные иглы сильно отличаются от тех, с которыми мы обычно имеем дело в быту. Они очень гибкие и практически незаметные, нитевидные (всего в три раза толще человеческого волоса). Да, возможно, вы ощутите некоторый дискомфорт при их введении, но они устроены так, чтобы входить в тело без сопротивления и потому редко причиняют настоящую боль. Пациенты описывают свои ощущения как щекотку, или, самое большее, легкое покалывание.
Используется от 1 до 15 иголок. Их вводят на глубину около 13–25 мм в зависимости от местоположения акупунктурной точки, и оставляются там от нескольких секунд до ДО минут, в зависимости от вида лечения.
