и особенно челюсти. Вы уже почувствовали внутреннее спокойствие.
Убедитесь, что ступни плотно соприкасаются с полом, и, чтобы усилить это ощущение, представьте, что от подошв ваших ног вы пустили длинные корни к центру Земли. Так вы энергетически заземлились.
Теперь представьте, что вы растение, дерево, цветок… Представьте, даже почувствуйте, как вы черпаете энергию из почвы через свои корни (ступни), а энергию солнца – через макушку головы. Все ваше существо наполняется энергией.
Если вы хотите, чтобы энергия более свободно циркулировала по телу, прижмите к небу кончик языка. Но если вам это покажется трудным или неудобным, не делайте этого. Важно, чтобы все, что последует дальше, было приятным. Воспринимайте это как игру; это действительно игра между вашим телом и сознанием.
А теперь:
1. Сосредоточьте внимание на одной точке
Эта точка, важная во многих восточных формах медитации и в практике боевых искусств, расположена на два пальца ниже пупка. Для простоты поместим ее в область пупка и назовем точкой пупка.
Сначала представьте, что эта точка размером с маленькую монету (если так будет проще, представьте ее в цвете), затем играйте, уменьшив ее вдвое, и еще раз вдвое. Еще вдвое.
Постепенно точка уменьшается. Вскоре она становится размером с конфетти, с острие булавки, еще меньше, но теряя в размерах, она выигрывает в плотности. Сосредотачиваясь на этой точке, вы фокусируете энергию (жизненную силу) в нижней части живота, и все ваше тело извлекает из этого пользу.
Если ваше сознание переключается на другие мысли, верните его к этой точке. В данный момент вас интересует только она; сейчас это единственная точка во вселенной. Вселенной внутри вас.
2. Полностью расслабьтесь
Теперь представьте, что вы дышите через эту точку. При каждом вдохе вы мысленно пропускаете через нее воздух; при каждом выдохе выпускаете его.
Это игра; ваше воображение (ваше сознание) играет с вашим телом. Тело и сознание переплетаются, как два играющих дракона.
Ваше тело расслабляется все больше и больше. Голова, туловище, конечности. Больше, еще больше.
Каждый вдох все больше расслабляет вас. Каждый выдох освобождает ваше тело, очищает ваше сознание.
Хорошо расслабьте виски, брови, еще больше расслабьте челюсть. Ваша мысль плывет свободно.
Наслаждайтесь этим состоянием. Позвольте ненужному напряжению, известному и нераспознанному, раствориться в вашем теле и сознании. Расслабьте лоб, виски, область челюсти и глаз. Не фиксируйте мысли, позвольте им приходить и уходить, плавать без напряжения.
Теперь вы подобны тростнику из басни, который гнется, но не ломается; сила, которой вы обладаете, прочнее дуба.
3. Сосредоточьте центр тяжести в низу живота
С каждым выдохом ощущайте, как нижняя часть тела становится тяжелее, плотнее. Тяжелее, плотнее…
В бедрах, ногах, ступнях вы ощущаете приятную тяжесть. Ваша поза устойчивая и основательная. Для контраста почувствуйте, что верхняя часть вашего тела становится легче. Голова. Плечи. Плечевой пояс. Наслаждайтесь силой, которую дает этот источник энергии в нижней части тела. Теперь вы укоренились; никто и ничто не может вас поколебать.
4. Распределите жизненную энергию по всему телу и даже за его пределы
Для того чтобы увеличить в себе жизненную силу, представьте, как от пупка она распространяется на все части тела, как лучи солнца.
Вы словно воздушный шарик, который надувают, словно шар энергии, расширяющаяся галактика.
Если перед вами проходят образы, усиливающие это ощущение, используйте их. Интимные образы, ваши персональные символы наиболее действенны, поскольку они – ваши собственные, рожденные вашим воображением. Воображение помогает вам направлять вашу мысль и связанную с ней энергию.
Даже если вы в это не верите, экспериментируйте. В конце концов, это всего лишь игра. И на этот раз ваше сознание и ваше тело играют заодно.
Как мысль направляет движение, так она направляет и энергию. Направляйте ее в руки, ноги, куда захотите.
А теперь представьте, подумайте, скажите себе, что эта энергия течет через ваши пальцы, ступни, кожу, через все ваши поры. Вы окружены энергией, излучаемой как солнечные лучи. Дайте своему сознанию поиграть с этим образом.
И в завершение
Прежде чем закончить, скажите себе, что в следующий раз вам будет проще и легче выполнять подобные упражнения. Это правда. Тело и сознание учатся укреплять свое взаимодействие.
Теперь спокойно подышите. Вдохните и выдохните несколько раз.
Восстановите мысленный контакт с тем, что вас окружает: формами, цветом, людьми, предметами… Затем осторожно откройте глаза, потянитесь, зевните, если возникнет такая потребность.
Какое-то время наслаждайтесь внутренним спокойствием, поселившимся в вас, приятными ощущениями вашего тела.
Возможно, вы не совсем удовлетворены. Или вам кажется, что вам не вполне удался этот опыт. Не беспокойтесь. Каким бы ни был результат, поздравьте себя с тем, что вы только что сделали. Это большой шаг к гармонизации вашей психосомы. Ваш организм будет вам за это благодарен.
Каждый такой опыт облегчает все последующие. Каждый шаг определяет путь. Ваше тело и сознание привыкают к более свободной совместной игре.
И если вам известно, что такие упражнения делает кто-то еще, обменяйтесь с этим человеком вашим опытом (ощущениями, образами, мыслями). Мы всегда взаимно обогащаем друг друга.
Благодаря этой практике становятся мастером
Теперь вам остается только регулярно практиковаться. Практикуйтесь снова, снова и снова!.. Не забывайте, что в этой области, как и в любой другой, только практикуясь, вы становитесь экспертом. Каждый опыт – это шаг вперед. Немного расслабления – это немного меньше стресса. Немного спокойствия – меньше нервозности. Все наше тело извлекает из этого пользу, как и сознание, и это укрепляет гармонию между ними.
Вы можете практиковать все четыре принципа, следующих один за другим, или только какой-то один; они равноценны; каждый ведет вас к большей слаженности, большей гармонии разума и тела, тела и сознания. Драконы сплетаются и играют в бесконечности.
