накануне и в день срыва?
• Что происходило, когда вы сорвались?
• Боролись ли вы с желанием покурить? Использовали ли соответствующие техники?
• Что вы думали «за» и «против» срыва?
• Что вы сделали, чтобы предотвратить срыв?
• Что вы МОГЛИ сделать, но не сделали?
• Что вы рассчитывали получить от никотина?
• Что вы получили от никотина?
• Какие минусы вы получили?
• Какие плюсы вы получили?
• Что можете сделать в схожей ситуации в следующий раз, чтобы не сорваться?
• В моменты срывы вспоминайте полезные утверждения, которые помогут вам не сползать в спираль рецидива:
• «Я могу оставить срыв в прошлом, если не буду повторять его».
• «Я могу использовать срыв, как возможность понять, что ещё я не проработал в себе. Если я пойму, почему это произошло, я смогу предотвратить срыв и в будущем».
• «Я чувствую себя плохо, но это пройдёт. Как только я вернусь на путь восстановления, я почувствую себя лучше».
• Дождитесь, когда небо посветлеет. Большинство сдаётся, когда небо серое, а не когда светит солнце. Настроение – это, конечно, хорошо, но оно не должно управлять нашей жизнью. Тучи уйдут, солнце выйдет, дайте себе время.
Помните, вы всегда можете управлять срывом, не пуская его на самотёк купаясь в волнах вины и самобичевания.
Что нужно сделать, чтобы сорваться?
Топ 5 антиправил, которые гарантированно помогут вам закурить вновь.
Антиправило 1
Отнеситесь к выбору жизни без зависимостей как к серьёзной потере. Как можно внимательнее относитесь ко всем изменениям в своей жизни, негативно оценивайте их. Действительно, вы же так много потеряли, перестав травить себя:
• Возможность принять дозу психоактивного вещества, а по сути яда.
• Отсутствие выбора.
• Потерю энергии.
• Потерю эмоций.
• Потерю красок жизни.
• Вялость и отсутствие сил на здоровый образ жизни.
• И многое другое.
Это ли не древнегреческая трагедия, где герой обязательно должен страдать? Вот и вы, бросив курить потеряли так много, что мама не горюй.
Заведите дневник страданий. Записывайте в него каждый накат и каждое сожаление по невозможности покурить. Действительно, пресловутые 12–15 минут в день накатов на протяжении пары недель – это неимоверные страдания, которые не вынести никому. И самое главное, перечитывайте дневник во время очередного наката.
Антиправило 2
Обязательно продолжайте посещать места курения с коллегами. Наблюдайте за тем, как они курят с завистью. С жадностью прислушивайтесь к табачному дыму.
Антиправило 3
Пейте как можно больше алкоголя. Действительно, раз одна «радость» ушла, необходимо восполнить её другой.
Антиправило 4
Выберите другую крайность, начните ограничивать себя во всем, а ещё лучше сожмите себя в ежовых рукавицах. Чтобы уж наверняка. Строгое диетическое питание. Изнурительные тренировки 5 раз в неделю. Задерживайтесь на работе допоздна. Сместите весь фокус внимания на деятельность. Ограничивайте себя. Скажите «нет» сладкому, мучному, праздному времяпрепровождению. Так, чтобы внутреннее эмоциональное напряжение достигло своего пика.
Антиправило 5
Решите для себя, что бросаете/бросили курить навсегда. По аналогии с торжественным обещанием себе больше никогда, ничуточки, не есть сладкого. Что вы чувствовали, если давали себе такие обещания? Предвкушение? Если не обманывать себя, там будут чувства негативного спектра. Предвкушение будет скорее самообманом. Вот и здесь решите. Не стоит даже допускать мысли, что жизнь не прямая, что в жизни бывает всякое. Нет. Только вперёд, никаких сомнений.
Даже не спрашивайте себя, когда последний раз у вас получилось отказаться от чего-то навсегда, или заиметь полезную привычку на тот же срок. Действительно, мантия волшебника очень соблазнительна, и снимать её порой не хочется.
Даже не смейте думать в категориях «Сегодня я не курю, и это прекрасно». Обязательно смотрите в тревожное будущее, где вас ждут не только радости, но и тревожащие горести.
Основная причина, почему может не получиться бросить
Проблема в том, что мы пытаемся бросить курить, используя ту же модель мышления, что и завела нас в зависимость. Как думаете, сильно она может помочь бросить курить?
Бросить курить действительно просто. Не просто, а очень просто. Если упрощать до предела, – это капелька мотивации + одна техника. Буквально – «делай это, когда накатывает желание, и ты некурящий».
Сложность отказа в сопутствующих «проблемах», о которых «сигнализирует» нам курение. Когда мы бросаем курить, эти проблемы всплывают наружу и требуют нашего внимания.
Например, если основное, что вы выкуриваете – это скука, то при отказе от курения скуки станет больше. Скука будет сигнализировать вам: «Дружище, живёшь ты как-то скучно, и жизнь у тебя тоже скучная, сделай что-нибудь, внеси изменения в свою жизнь». Внесёте изменения, и скука уйдёт. Но в большинстве случаев мы выбираем обратное, веря в пропаганду зависимости, которая утверждает: «Если тебе скучно, нужно покурить». И вот мы уже курим, продолжая вести скучную жизнь веря зависимости, что она помогает не скучать. Она не помогает не скучать, другое дело, что скука с сигаретами ощущается не так остро, только и всего.
В том числе отсюда ощущение, что бросить курить тяжело. И силы уходят, и техники не работают, и способы не помогают. Дело не в способе или вас, дело в сопутствующих «проблемах». Порой ситуация доходит до абсурда, если не понимать, что на самом деле происходит. Например, когда препарат, подавляющий взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами попросту перестаёт «работать», а то и «усиливает» желание покурить.
Сложность в попытка распутать клубок сопутствующих «проблем», и выстроить стратегию работы. Чтобы у человека не возникало ощущение, как с детской игрушкой «Ударь крота», в которой при ударе молотком по одной фигурке крота, сразу выскакивает другая:
О каких «проблемах» я говорю? Рука об руку с зависимостью, более чем в 71 % случаев, идёт что-то ещё. Как правило – это что-то связанное с нашей эмоциональной сферой. Например:
• Повышенная тревожность (в большинстве случаев проблема в этом, так как это бич нашего тревожного времени).
• Гиперконтроль, как попытка справиться с тревожностью.
• Убеждения/установки.
• Депрессия.
• Заниженная самооценка.
• Патологические чувства вины и стыда.
• Травматизация.
• Созависимость.
• ОКР, ПТСР, БАР.
• И др.
Если вы годами не можете бросить курить, если вы годами срываетесь, дело не в очередном способе бросить курить. Можно перепробовать их сколько угодно. Дело скорее всего в сопутствующих моментах/проблемах, прояснив которые вам будет проще стать человеком, свободным от зависимости.
Возьмём, для примера, кодирование в алкогольной зависимости. Все знают про него. Но почему-то многие не идут, и не ходят постоянно. Действительно, что может быть сложного в том, чтобы «подшиваться» каждый год вместо того, чтобы беспробудно пить?
Но почему-то люди не идут кодироваться. Не предпринимают
