class="p1">Что же такое нейтральное положение таза? Это поза, при которой лобковая кость и пупок находятся на одном уровне, стоите ли вы, или сидите, или лежите, или поворачиваетесь. Движения вашего тела в это время не имеют значения, нейтральность поясничного отдела сохраняется. Соответственно, не страдает позвоночник, а именно межпозвонковые диски, на которые оказывается равномерное давление.
При наличии поясничного лордоза (сильной прогнутости в пояснице), избыток давления испытывают задние части межпозвонковых дисков. При плоской спине – передние их части.
Для того чтобы найти нейтральное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину бедер и подвиньте таз в направлении вперед. Затем постепенно, то наклоняя таз вперед, то отклоняя назад, попробуйте ориентироваться по собственным ощущениям в животе и мышцах тазового дна. В то момент, когда таз оказывается в нейтральном положении, вы ощутите, как мышцы живота естественно напрягаются.
Кроме того, обратите внимание на свое дыхание: в нейтральном положении оно становится самым глубоким из-за достаточного пространства для диафрагмы. В излишне прямом положении спины для дыхания задействуются передние отделы грудной клетки, а при излишнем прогибе диафрагме некуда опускаться на вдохе – вы почувствуете дискомфорт.
Обратите внимание, как перекос таза влияет на положение позвоночника!
На рисунке видно задний наклон таза и плоскую спину.
Как сидеть за рулем?
Не секрет, что работа водителя всегда связана с усталостью спины. Проводя много времени в сидячем положении, мы уже наносим ущерб своему позвоночнику, а если спина еще и постоянно напряжена – вред увеличивается вдвое. Очень многие водители жалуются на неприятные ощущения и боли в спине. Можно ли этого избежать? Да, если правильно сидеть за рулем. Почему это так важно? Во-первых, это залог здоровья самого водителя, во-вторых, залог безопасности пассажиров и участников дорожного движения, ведь при правильной посадке улучшается и обзор дороги. Одним словом, сидеть за рулем правильно учиться обязательно нужно – независимо от того, каков ваш стаж вождения.
Правильное с точки зрения здоровья положение за рулем во многом перекликается с правильным положением на обычном стуле. То есть необходимо сидеть на седалищных костях, о чем мы подробно рассказали выше. Между туловищем и бедрами должен быть прямой угол за счет сгиба коленей и постановки стоп на педали. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы за рулем ноги были выпрямлены – это усугубит ситуацию, если вдруг произойдет авария. При аварии сила удара воспринимается бедром и инерция массы тела распространяется по всей ноге. При согнутых коленях инерция гасится и травмы будут менее значительны.
Сидеть нужно на таком расстоянии от руля, чтобы ваши руки были немного согнуты, а голова удобно располагалась на подголовнике сиденья, так чтобы она находилась на одной линии с позвоночником.
Старайтесь избегать наклона головы вперед, подкрученного положения таза и чрезмерно согнутых рук. Это может привести к нарушению осанки и дискомфорту в спине и шее.
У всех сидений в автомобилях схожая конструкция, однако нюансы все же различаются. Если в вашей машине у сиденья есть поясничная поддержка и вы можете регулировать эту часть спинки – это очень хорошо. Такая конструкция создает правильную опору для поясницы. Сидя, настройте спинку кресла так, чтобы вашей спине было удобно, но при этом сохранялся бы поясничный лордоз.
Если же в конструкции сиденья не предусмотрена поддержка поясницы, можно приобрести валик или просто подложить под спину подушку, скрученное полотенце или небольшое одеяло. Таким образом вы снизите нагрузку на позвоночник и не будете уставать даже во время долгой поездки за рулем.
Глава 12
Как дышать правильно?
Без дыхания нет жизни, поэтому этот процесс можно с полным правом назвать основой здоровья организма. Без дыхания человек умирает, а неправильное дыхание приводит к возникновению очень многих заболеваний и усугублению уже имеющихся. Так что же подразумевается под «правильным дыханием»?
Что значит правильное дыхание?
Все люди используют разные типы дыхания. Кто-то дышит преимущественно грудью, кто-то животом, а кто-то и вовсе использует смешанный тип дыхания. Для того чтобы разобраться, кто же поступает правильно, нужно понять особенности процесса каждого из существующих типов дыхания в свете участия в нем систем человеческого организма.
Так или иначе, основным органом, принимающим участие в дыхательном процессе, являются легкие. Но их работа по приему кислорода, его «переработке» и выведению углекислого газа может немного отличаться в зависимости от способа, которым человек дышит.
Грудное дыхание характеризуется поднятием стенки грудной клетки и ее удалением от позвоночника на вдохе. В результате возникает дополнительный объем между позвоночником и грудиной. При грудном типе дыхания задействованы ребра, прикрепленные к позвоночнику под острым углом, более активны мышцы верхних участков грудной клетки. Мышцы средних и нижних отделов грудной клетки, а также мышцы диафрагмы работают очень мало. Такой тип дыхания формируется у людей ввиду различных обстоятельств. Например, балерины постоянно держат живот втянутым в силу своей профессиональной деятельности и у них нет выбора, кроме как дышать грудью. Грудью дышат и многие вокалисты, например оперные певцы. Этот тип дыхания самый нецелесообразный, поскольку в нем не работают на полную «мощность» все дыхательные мышцы.
Брюшное дыхание зависит от опущения грудобрюшной преграды (диафрагмы) по направлению вниз. Грудные мышцы в данном случае отвечают в основном за то, чтобы диафрагма тянулась вниз, освобождая простор для легких. Опускаясь, грудная часть диафрагмы давит на живот, в результате выпячивается его стенка. Дыхание животом наиболее применимо в положении сидя. У людей, которые много сидят на работе, дыхание животом – нормальный процесс. В этом случае уменьшается объем грудной клетки и диафрагма недостаточно активна. Диафрагма обеспечивает кровоснабжение других органов и обогащает их кислородом за счет создания внутрибрюшного давления.
Есть предположения, что у мужчин и женщин типы дыхания противоположны: мужчины чаще дышат животом, а женщины – грудью. Это связано с особенностями строения и назначения организма каждого пола. Например, во время родов женщина не может дышать животом, поэтому природа изначально предопределила ей грудной тип дыхания. Впрочем, сегодня можно наблюдать изменения в природных механизмах.
Это выражается в так называемом смешанном типе дыхания, который наблюдается у многих женщин и мужчин. Так, во время ночного отдыха мужчины чаще дышат грудью, а бодрствуя – животом. Женщины тоже нередко «комбинируют» два типа дыхания. Кстати, наиболее полезным для здоровья считается именно смешанный тип. О том, как
