3. Чаще всего ваша жизнь происходит где-то в недалеком будущем в собственной голове. Там вы всегда лучше, чем сейчас: стройны, никогда не устаете, имеете кучу энергии (допишите свое).
4. У вас есть идеальный образ вас.
5. Вы всегда думаете, что могли бы выполнить работу лучше, если бы еще немного постарались.
6. Вам нужно материальное или социальное подтверждение своего успеха. Перфекционист всегда ориентирован вовне.
7. Все занятия направлены на достижение результата, а не ради удовольствия.
8. Вы не доверяете никому свою работу, сложности с делегированием, и в жизни всегда находится подтверждение, что кроме тебя никто не сделает как нужно.
9. У вас бывает паралич перфекциониста. Это когда нужно что-то сделать, но вы не можете даже начать. Ведь если не сможете сделать это идеально, зачем начинать?
10. В вашей жизни есть постоянные качели идеализация-обесценивание. Вы то идеализируете что-то или кого-то, то резко разочаровываетесь.
Если узнали себя в шести пунктах и более, поздравляю: вы счастливый обладатель перфекционизма.
Я тоже являюсь большим перфекционистом, и иногда это очень утомляет, не дает делать что-то в легкости, хотя это возможно. Не так давно, собирая группу на свое обучение, я попробовала не делать красивый сайт, не писать идеальные приглашения, не продумывать сутками, какой цвет будет у слайдов, а просто сделала это «достаточно хорошо». И каково было мое удивление: количество человек на курсе было таким же, как я и планировала. Только ощущения внутри были совершенно другие: вместо бессонных ночей и переживаний за каждую мелочь, я смогла расслабиться и получить удовольствие от подготовки и проведения курса.
Вы можете и сами понаблюдать, какие выставляете правила для своей работы на «отлично», и один раз нарушив их, тоже убедиться, что эти жесткие границы ставите только вы сами. Только вы знаете, что такое идеально! Этот образ только в вашей голове! Поэтому только вы и сможете изменить эти стандарты.
Стремление к мастерству – это хорошо, но не путайте это с перфекционизмом, и тогда в реализации будет намного больше свободы.
![]()
Перфекционист похож на внутреннего критика, который призван все обесценить и разбить ваши аргументы в пух и прах. Это будет похоже на бой с тенью: вы ему один довод, а он вам 10, почему вы все-таки плохой. Поэтому на уровне мыслей с ним очень трудно бороться, тем более если вы не сразу поймете, что это пришел в гости ваш внутренний критик.
Но есть одно средство: вы можете победить его, убавив звук.
Предлагаю для этого воспользоваться техникой радио.
1. Придумайте вашему внутреннему критику имя – можно смешное, из мультика.
Вот что придумывают мои клиенты: клоун, мистер-супер-думер, питон, Иннокентий Афанасьевич, скромный торопыга, училка, липучка.
Придумали?
2. Теперь представьте его голос и постепенно различайте, где говорите вы, а где появляется он.
Например, мой мистер-супер-думер грозным голосом сообщает: «Ты должна сделать работу идеально, пока я не увижу, что ты старалась, можешь не считать себя молодцом».
А я спокойно отвечаю: «Я делаю все, что сейчас в моих силах и этого уже достаточно».
3. И в финале, когда вы слышите его, просто представьте, как вы крутите ручку звука и он замолкает. А еще можно вырастить в себе второго персонажа – того, который как хороший друг, будет поддерживать вас и говорить приятные слова.
Комплекс Ионы
Бывали ли у вас минуты неверия в свои силы? А может быть, вы просто когда-то отказались от своей мечты? Страх реализовать себя, внутреннее сопротивление собственному личностному росту описал психолог Маслоу как комплекс Ионы.
Иона – библейский пророк, который пытался убежать от своей миссии. Бог сказал ему идти в Ниневию, потому что этот город был переполнен злодеяниями. Но Иона не верил в успешный исход, уж слишком развращены были жители этого города, и бежал от своего долга в противоположную сторону – в Яффу, где сел на корабль. В пути его настигают серьезные испытания, буря, которая могла потопить корабль, и он оказывается выброшенным за борт. Бог спасает его, веля большой рыбе проглотить его. Бедный Иона сидит три дня и три ночи в брюхе кита, прежде чем Бог приказывает рыбе низвергнуть его на сушу. После этого Иона проникается своей судьбой, миссией и идет в Ниневию, где помогает жителям встать на путь праведный и избавляет их от грехов.
Маслоу в книге «Новые рубежи человеческой природы» пишет: «Многие из нас уклоняются от дела (призвания, судьбы, жизненной задачи, миссии), к которому мы предрасположены конституционально. Часто мы бежим от ответственности, которую возлагает на нас (или, скорее, предлагает нам) природа, судьба, а иногда и случай, подобно тому, как Иона пытался – тщетно уйти от своей судьбы».
Иона считал себя недостойным быть пророком и думал, что у него ничего не получится. Из-за этого страха он отступился от своего дела. Маслоу увидел в человеческой психике подобный защитный механизм, когда человек, испугавшись ответственности, может отказаться от своего потенциала.
Кому-то жизнь, полная побед, кажется невыносимо трудной, в то время как мелкие цели и незначительные задачи не так страшат. Поэтому человек либо только мечтает о своем величии, но в реальности ничего не делает, либо вовсе отказывается от реализации.
Синица в руках, это конечно хорошо, но, если мы намеренно подавляем свои амбиции, мы чувствуем себя не удовлетворенными.
Этот защитный механизм срабатывает, когда мы замахиваемся на нечто большее, что есть в нашей жизни. Открыть свое дело, сделать международную карьеру, написать книгу – все это требует ответственности, а в случае неудачи падать будет намного больнее. Нет никакой гарантии, поэтому процесс кажется небезопасным или даже болезненным.
Но посмотрите на людей, которыми вы восхищаетесь! Все они не побоялись идти за зовом сердца, за зовом таланта или мечты. И если вы способны это разглядеть в других, то значит и в вас есть нереализованный потенциал, который рвется наружу.
Страх величия может быть связан со страхом навлечь критику на себя, а также мешают чрезмерная требовательность к себе, позиция жертвы, чувство вины перед другими и многие другие.
Когда Иона оказывает в брюхе кита, он отказывается от этих сценариев и как будто перерождается с совершенно другими качествами: смелостью следовать своим ценностям, верой в себя. Ему потребовалось 3 дня, а сколько потребуется вам, чтобы трансформироваться и пойти за своими целями? Иногда этот период затишья нужен нам, чтобы понять, что действительно важно, и лучше прислушаться к себе. Но потом нужно обязательно поверить в свой новый путь и следовать за естественным желанием к росту и развитию.
Обрыв: почему же еще страшно поменять профессию?
После прочтения этой книги, кто-то добавит ценностей в текущую работу, кто-то найдет себя рядом с тем, где потерялся, и ему возможно не нужно будет кардинально пересматривать сферу, а кто-то поймет, что все это время шел не туда и захочет полностью поменять профессию.
И тогда вас ждет самый большой страх – быть снова новичком.
Обычно этапы карьеры выглядят так:
Ученик – Начинающий специалист – Опытный эксперт – Учитель и наставник для учеников.
Если вы находились на третьем или четвертом этапе, то очень сложно даже мысленно сделать три шага назад.
Знаете, мне было очень нелегко признаться себе в том, что я больше не музыкант. Признаться, что все к чему я стремилась 8 лет, теперь потеряло смысл. Кто я была без этого названия «музыкант»? Я не знала, но начала путь почти с нуля в новой сфере.
Кроме всех прочих радостей, которые готовит смена профессии, у меня было много страхов.
