![]()
ТЕСТ НА САМОУВАЖЕНИЕ
«ШКАЛА РОЗЕНБЕРГА»
Чтобы получить результаты, прочитайте следующие десять утверждений и определите, насколько вы согласны или не согласны с ними.
Поставьте напротив каждого утверждения соответствующую цифру:
4 – полностью согласен
3 – согласен
2 – не согласен
1 – абсолютно не согласен
1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие.
2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.
3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств.
4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство.
5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.
6. Я к себе хорошо отношусь.
7. В целом я не удовлетворен собой.
8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность.
10. Иногда я думаю, что я во всем плох.
Как посчитать баллы:
За вопросы 1, 3, 4, 6 – начислите баллы в соответствии с цифрой, которую вы поставили:
Например, если на первый вопрос вы ответили «согласен», то ставите себе 3 балла, на третий вопрос вы ответили «не согласен», то ставите себе 2 балла.
За вопросы 2, 5, 7, 8, 9, 10 – баллы начисляются наоборот: 4 = 1, 3 = 2, 2 = 3, 1 = 4.
Например, если на второй вопрос вы ответили «полностью согласен», то ставите себе НЕ 4, а 1 балл. Если на пятый вопрос вы ответили «абсолютно согласен», то ставите себе НЕ 1, а 4 балла.
Посчитали?
Если вы набрали меньше 25 баллов, то это признак низкой самооценки, от 26 до 35 – средняя самооценка, вы адекватно оцениваете себя, но иногда склонны заниматься самоуничижением за какие-то конкретные вещи. Более 35 баллов – вы полностью уважаете и принимаете себя.
Ни высокие, ни низкие значение не являются нормой, а поэтому вызывают проблемы в реализации. Более того, самооценка в разных ситуациях может показывать себя совершенно по-разному. Например, вы не стесняетесь мужского внимания, на свидании чувствуете себя как рыба в воде, но вот перед начальником попросить повышения вы очень боитесь. Здесь страдает ваша самооценка как профессионала. Поэтому невозможно один раз и навсегда разобраться с вопросом самооценки: уверенность в себе, перфекционизм, синдром самозванца и другие проблемы мы будем разбирать дальше.
Паруса веры в себя: уверенность
Чтобы делать то, что хочется, нужно иметь веру в себя, ваш кораблик самореализации поплывет, когда его паруса будут полны этим чувством. Верить, вера, уверенность. Вроде бы такие похожие слова, но имеют ряд отличий. Под верой в себя мы подразумеваем возможный потенциал, что-то еще невидимое. А уверенность – это то, что мы уже каким-то образом смогли увидеть в жизни, опираться на это. Например, кто-то верит в пришельцев, но уверенным можно стать только, когда их увидишь.
Но как обрести эту уверенность, когда в голове только и мыслей о том, какую книгу купить следующей, чтобы наконец-то «стать лучшей версией себя?»
Дело в том, что уверенность в себе происходит из самооценки – это наше отношение к себе. Это фундамент, на котором мы строим отношения с собой, с миром, с другими людьми.
Классик психологии Вильям Джемс предложил такую формулу для самооценки еще в 18 веке:
![]()
Например, если поделить должность, на которую вы рассчитываете, основываясь на вашем опыте, сильных сторонах, навыках (уровень притязаний), на конкретные успешные действия (успех), то при адекватной самооценке должна получиться 1, то есть они будут примерно равны. «Я хочу это, и я могу делать это».
Показатель успеха здесь отвечает за те действия, которые ведут вас к желаемому результату, и если их мало или вовсе нет, а ожидания от себя в новой профессии большие, то самооценка будет неадекватно завышена.
Если немного поиграть с этой формулой, то окажется, что низкая самооценка чревата тем, что вы будете чаще занижать свои ожидания со словами «я не справлюсь» и поэтому не действовать. Именно по действиям человека можно судить о его самооценке.
Но хоть это слово начинается с «само» и предполагает то, как мы сами себя оцениваем, как относимся к себе, как ощущаем себя, но все же самооценка – это продукт социума. То, как оценивали вас в детстве близкие: родители, бабушки, дедушки, учителя, влияет потом на то, как мы будем оценивать себя сами.
Если вы обратитесь внутрь себя во время того, как почувствуете неуверенность, то наверняка услышите не только свой осуждающий голос в голове, но и какой-то очень знакомый, родительский. И чем ниже самооценка, тем скорее всего этот голос громче.
Как это легко проверить?
Представьте себе ребенка, который не беспокоится о своих больших ушах, пока об этом ему не скажут сверстники во дворе. Но только самооценка не формируется в один момент, у нее есть некая копилка, куда по монетке бросают родители на протяжении длительного времени. И если копилка полна, то такие разовые травмы в виде нападок в школе или неудачи не могут повлияет значительно на общую самоценность ребенка.
Так же, если вы заметите, то ваша неуверенность не распространяется на все сферы жизни. Например, вы уверены в форме своего носа, но не уверены в размере губ и т. д.
Чаще всего в неуверенность в себе вводит какая-то жизненная задача, которую вы ставите перед собой. Как мы к себе относимся, положительно или отрицательно, влияет на то, насколько мы будем продуктивны как личность. И раз уж мы говорим о проблемах, которые создает самооценка в реализации и поиске себя, то разберем несколько примеров, где она могла пострадать.
Во-первых, ваша самооценка могла пострадать, когда вы долгое время не видели результат. Например, вы были долго в поиске себя и то начинали, то бросали. Каждое новое недоведенное до какого-то результата дело становилось камушком, который тянул вашу самооценку вниз. И теперь, изрядно помучавшись, вам кажется, что вы уже ни на что не способны.
Во-вторых, неуверенность может возникать тогда, когда вы не знаете, где ваши новые границы и уровень притязаний. Это связано с тем, что новое дело – это всегда новая идентичность вас, как профессионала. Как понять, на что вам рассчитывать, если вы пока не знаете своих возможностей? Придется пройти какой-то путь, чтобы заново оцифровать свои навыки и способности в новой сфере.
В-третьих, это привычка сравнивать. Если вы замечаете, что часто оцениваете других и себя, то тогда это будет большой помехой в поиске и реализации. Ведь это сравнение всегда будет не в вашу пользу, а иногда не захочется и начинать, ведь вокруг и так полно фотографов, психологов и (подставьте свое), которые уже профессионалы. А вы тот зеленый новичок, который еще долгое время будет идти к такому опыту.
Посмотрите на людей, с кем вы сравниваете себя? Невозможно сравнить вас и другого человека, даже если вы имеете одну профессию. Помните формулу, успех – это только показатель вашего собственного успеха, а не в широком плане, где кто-то в 16 лет зарабатывает миллионы. Когда мы сравниваем себя с кем-то, то как будто обесцениваем его путь: где он родился, в какой семье рос, какие были возможности, даже когнитивные способности. Невозможно сравнить двух людей, помните это, когда ваш критик захочет кого-то снова оценить.
И последнее, самооценка падает из-за того, что мы смотрим в зеркало в платье не по размеру.
Представьте, вы выбираете платье. На картинке в каталоге оно просто замечательное, но когда вы его надеваете, то обнаруживаете, что выглядите в нем ужасно. Оно на 5 размеров больше, сидит отвратительно, и мусорный пакет на вас смотрелся бы красивее.
И любой адекватный человек просто скажет, что платье не подходит. Возможно, отдельно оно красивое, но без вас. И вы без него тоже красивая, например, в другом платье.
