Читаем без скачивания Ключи к успеху - Джон МакКаллум

- Тебе, - сказал я, - я бы предложил пять фунтов веселой мексиканской травки.

- Никогда ее не употребляю, - сказал он.

- Да она тебе и не нужна, - сказал я. - Ты и без нее всегда под кайфом.

Официантка примчалась к столику с двумя бокалами пива на подносе.

- Чертовщина, - отметил я. - У нее, наверное, знакомства на пивоварне. А местный тренер по легкой атлетике знает, как она носится?

Она плюхнула мой стакан на стол и немного пива плеснуло через край. Она поставила стакан перед дядей Гарри так, как будто это был Святой Грааль.

Он поднял его и изящно отпил. Он повернулся к ней и одобрительно кивнул. Она глубоко вдохнула, опустила веки и провела языком по губам.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Ради всего святого, закажи что-нибудь. Я чувствую себя вуайеристом

Он взял меню и улыбнулся официантке. - Что бы вы могли порекомендовать? - сказал он.

Она наклонилась и задышала ему в ухо. Я подумал, что она его откусит. Она понизила голос на три октавы. - Стейк от шеф-повара, - прошептала она.

- Отлично, - сказал он. - Тогда мы возьмем по стейку. - Она посмотрела ему в глаза и ее голова покачивалась взад и вперед, как у кобры, готовой проглотить крысу. - Полусырому, - добавил он. - Она одобрительно кивнула и я подумал, что пришел не в тот ресторан.

Она что-то прошептала дяде Гарри. Он довольно улыбнулся.

Она повернулась и проложила себе путь на кухню, как будто она шла между рядами старого театра. На мгновение мне показалось, что я слышу барабанный бой вдалеке.

- Что она сказала? - спросил я.

Он зевнул. - Что ее смена заканчивается в восемь.

Я восхищенно уставился на него. - Дядя Гарри, - сказал я. - Ты лучший. Зачем ты водишься с тупицей вроде меня?

Он отхлебнул пива. - Мне нравятся твои мысли, - сказал он. - Я бы хотел узнать побольше про омоложение.

Я подавился пивом. - Омоложение? - сказал я. - Ты шутишь. Если ты еще немного помолодеешь, то они растерзают тебя на месте.

- Я не шучу, - сказал он. - Я хочу все делать правильно.

- Дядя Гарри, - сказал я, - ты уже все делаешь правильно. Ты всегда все делал правильно. Ты правильно питаешься. Ты правильно тренируешься. До какой степени ты хочешь помолодеть?

- Как насчет активной социальной жизни? - сказал он.

Я долго смотрел на него и наконец он смутился.

- Ты говорил, что это важно, - пробормотал он.

- Послушай, дядя Гарри, - сказал я. - Ты уже живешь активной жизнью в моем понимании. Я говорю, к примеру, о плавании.

- Я много плаваю в последнее время, - сказал он.

- Я знаю об этом. Секрет тут, конечно, в том, чтобы плавать. Не валяться на пляже или плавать на надувном матрасе. Плавать активно и энергично, пока не выбьешься из сил.

- Активное плавание в холодной воде - один из лучших способов стимуляции сердечно-сосудистой системы. Не упускай шанса поплавать каждый раз, когда оказываешься на пляже.

- Еще один вид активности это теннис, - сказал я. - Не обязательно быть звездой. Просто выходи на корт и двигайся побольше.

- Я люблю теннис, - сказал дядя Гарри. - А еще гандбол.

- Гандбол тоже неплох, - сказал я. - А также пешеходный туризм, если неподалеку есть горы. Или подводное плавание. Или лыжи, если не пользоваться подъемником. Практически любая активность на свежем воздухе включает в себя работу ногами. Все они полезны и укрепляют здоровье.

- Я все это как раз и делаю, - сказал он.

Официантка принесла стейки. Она суетилась вокруг дяди Гарри. Она подвинула соль и перец поближе к нему. Она смахнула воображаемые крошки с его скатерти. Она сделала все, что могла, разве что не запустила руку в его шевелюру.

- Передай ей нож, - сказал я. - Может быть, она порежет для тебя мясо.

Она холодно посмотрела на меня и метнулась прочь.

- Один из лучших видов активности, - сказал я, - это танцы. Энергичные танцы.

Дядя Гарри откусил большой кусок. - Я и так много танцую.

- Слушай, - сказал я. - Я как-то видел это и тебе должно быть стыдно за себя.

Он возмутился.

- Я не говорю о том, чтобы шаркать ногами вокруг snake pit с девчонкой, которую можно принять за твою внучку, - сказал я. - Я о танцах вроде польки, кадрили и так далее.

Он посмотрел на меня, как на психа. - Слушай, - сказал он. - Эти деревенские танцы не для меня, сам понимаешь.

- Я знаю, - сказал я. - Но это отличное упражнение. Его советуют многие специалисты.

- Назови хотя бы одного, - сказал он.

- Боб Хоффман часто говорит о пользе энергичных танцев.

Он задумался. - Ну конечно, - сказал он. - Хоффман не такой жизнелюб, как я.

- Дядя Гарри, - сказал я. - Никто не сравнится с тобой в жизнелюбии. Но все же эти танцы были бы тебе полезны.

Он вгрызся в стейк. - Где я могу научиться?

- Бери уроки, - сказал я.

Он уронил вилку. - Брать уроки танцев? - сказал он. - С какого дерева ты свалился?

- Ни с какого, - сказал я. - Ты спросил и я ответил. Активные танцы - отличный вид деятельности, если хочешь оставаться молодым, и если ты не умеешь их танцевать, то несколько уроков это лучший способ научиться.

Мы закончили обедать. Официантки не было видно. Дядя Гарри взял счет и мы пошли к кассе.

Кассиршей была невысокая коренастая блондинка с лицом, похожим на разбомбленную деревню. Дядя Гарри вручил ей счет. Ее глаза заблестели и она три раза промахнулась мимо кнопки, прежде чем смогла открыть кассу.

Дядя Гарри широко улыбнулся ей. Его ноздри раздулись, и она немного присела. Было неясно, хочет ли она сделать реверанс или перескочить через прилавок. Я открыл дверь и вытолкал дядю Гарри на улицу.

- Ну что же, - сказал он. - Спасибо за совет.

- Спасибо за обед, - сказал я. - Тебе не нужны никакие советы.

- Я подумываю о том, чтобы заняться этими деревенскими танцами, - сказал он. - Ты всерьез думаешь, что это хорошая мысль?

- О да, - сказал я. - Серьезно.

- Отлично, - сказал он. - Тогда я прямо сейчас и начну.

- Сегодня?

Он заглянул в окно ресторана и посмотрел на часы. - Пожалуй, завтра, - сказал он.

Работа для спины и набор массы

Очень печально, что у качков нет глаз на спине. Они бы выглядели глупо, но это могло бы помочь им уделять больше внимания развитию спины.

Не так давно я общался с Мистером Америка. Мы обсуждали относительный дефицит хороших фотографий со спины в журналах по бодибилдингу. Я спросил его о причинах.

- Ребята не так хорошо умеют демонстрировать спину, - сказал он. - В отличие от фронтальных поз.

- Да, но почему? - спросил я его.

- Потому что они неохотно учатся их принимать, - сказал он. - Они вообще не любят эти позы

- Это довольно странно.

- Не особенно, - сказал он. - Я и сам их не очень люблю.

- И на то есть причина? - спросил я.

- Конечно, - сказал он. - Лучшая в мире причина.

- Какая?

Он зевнул. - Очень просто, - сказал он. - Я не могу посмотреться в зеркало.

Спина это жизненно важная область. Это краеугольный камень мощи и энергии. Но это и еще кое-что, часто забываемое бодибилдерами, работающими на массу. Это область, которая дает быстрый рост массы. Специализация на спину, если ее делать в подходящее время, может привести к прибавке от 9 до 14 килограммов мышц.

Упражнения на спину, например, приседания, дают импульс роста всему телу. На самом деле, нижняя часть спины может определить уровень силы и объема, которого вы в конечном счете достигнете.

Это важный момент. Запомните его, потому что мы еще к нему вернемся. Правильно выполняемые упражнения для спины дают эффект роста всего тела. Упражнения для спины стимулируют набор массы и развивают огромную силу.

Давайте взглянем на тяжелоатлетов. В целом, они представляют собой самых мощных людей на свете. Ни один другой спортсмен не сможет победить тяжелоатлета в демонстрации чистой силы.

Тяжелоатлеты практически постоянно работают над спиной тем или иным способом. Их программы усеяны такими упражнениями для спины, как взятия на грудь, рывки, толчковые тяги, становая тяга и так далее. Тренировка спины играет решающую роль в развитии мощи, и хорошие атлеты об этом знают.

Мы еще вернемся к подробному обсуждению тяжелоатлетов. Мои статьи, однако, в первую очередь о бодибилдинге, так что ограничимся ролью тренировки спины в бодибилдинге.

Бодибилдеры, которые много тренируют спину, особенно в силовом варианте, обычно обладают массивным, хорошо сформированным богатырским телосложением. Вместе с тем, они обычно очень сильны.

Просто для примера, давайте посмотрим на троих мужчин с богатырским телосложением. Все трое - бодибилдеры. Все трое включали в свои тренировки много тяжелой работы на спину. Все трое великолепно развиты. Все трое невероятно мощны.

Эти три человека Морис Джонс, Билл Перл и Рег Парк. Обратите внимание, что это не юноши. Есть и другие, кого можно было бы привести в пример. Я выбрал Джонса, Перла и Парка только потому, что они мне больше нравятся.