Помните - секрет возвращения и сохранения молодости это физическая подготовка. Физическая подготовка, начинающаяся изнутри. Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему так же упорно, как Мистер Всё тренирует свой бицепс. Это ваша движущая сила.
В этом месяце у нас ограничено место, так что мы углубимся в «зачем» и «почему» в другой раз. Если сегодня вы поверите мне на слово, мы продолжим.
В вашей программе физической подготовки должно быть четыре заметных части. Каждая из них жизненно важна. Вот они:
(а) питание,
(б) тренировки с отягощениями,
(в) активная культурная жизнь и
(г) бег.
Рассмотрим их поодиночке. Начнем с питания.
Если вам за пятьдесят и вы серьезно задумались о здоровье и физической форме, то вам нужно начать уделять внимание вашей диете. Подростки могут перенести гастрономическое самоубийство, но это не значит, что вы тоже сможете.
Я наблюдал, как приятель моей дочери однажды съел брикет мороженого. Он густо полил его клубничным джемом и запил все это месиво тремя банками Колы.
- Марвин, - сказал я. - Там было больше сахара, чем я съедаю за год.
Он причмокнул. - Восхитительно, - сказал он. - Чего бы и тебе не попробовать, папочка?
- С дуба рухнул? - сказал я. - Если я съем всю эту дрянь, то наберу пять кило, а моя печень отвалится.
Он облизал ложку. - Конечно, - сказал он, - не будем забывать, что у меня растущий организм.
- Марвин, - сказал я. - Ты чертов мусорный ящик.
Он обиделся.
- Но я завидую тебе, - сказал я.
Вы тоже можете завидовать подросткам, но не пытайтесь есть, как они.
Старая поговорка о том, что человек есть то, что он ест, верна как никогда после достижения средних лет. И если вы на самом деле хотите молодо выглядеть, молодо чувствовать себя и быть молодым, то не забывайте ее.
Диета для человека за пятьдесят несложна. Ей не обязательно следовать досконально, просто будьте разумны.
Для начала, и это очень важно, удалите из рациона весь мусор. Все сладкие пироги и печенье и конфеты и газированные напитки и сахар и тесто из очищенной муки и так далее. Полностью избавьтесь от них. Это мусор и вам он не нужен.
Не просто уменьшите потребление этой дряни. Перестаньте ее есть, и точка. Боб Хоффман говорил, что много маленьких щелей утопят даже самый большой корабль, так что заделайте щели в виде неразборчивости в еде, через которые утечет молодость.
В то же время урежьте ваше потребление углеводов. Кроме того, что они помогают вам растолстеть, пользы от них немного.
Основу вашей диеты должны составлять белковые продукты, желательно животного происхождения. Мясо, молоко, яйца, сыр, рыба, птица и т.д. Именно на этом вы должны жить. Дополните это свежими фруктами и овощами в небольших количествах и по возможности сырыми.
Добавки должны играть большую роль в вашей диете. Вы должны быть насыщены белком, витаминами и т.д. Недостаток этого помешает вам добиться желаемых результатов, и невозможно получить подобное питание без добавок.
Я бы хотел задержаться здесь и ответить на два вопроса, которые мне часто задают.
Ответы таковы:
(а) Нет, я не продаю добавки и
(б) Нет, мне не платят за их рекламу.
Я не заинтересован материально производителями добавок и меня лично не волнует, что именно и где вы покупаете. Я просто рекомендую то, в качестве чего убедился. Они дают обещанный результат и не слишком сильно бьют по карману.
С этим разобрались, теперь продолжим.
Первое, что нужно принять во внимание, это хороший протеин. Я бы порекомендовал новый Geriatric Formula. Он специально создан для людей в возрасте и подходит для ваших целей.
Чтобы узнать, почему именно, прочтите статью на стр. 38 Силы и Здоровья за апрель 1968 года.
Если вы разумны, вы также добавите какое-нибудь концентрированное масло из проростков в щедрых дозах. Масло из проростков способствует насыщению крови кислородом и питательными веществами, строительству новых клеток и созданию запаса энергии. Оно повышает потенцию и плодовитость (будем с этим осторожны) и задерживает наступление старости.
Можете выбрать сами, но я настойчиво рекомендую Энергол. Единственное, в чем я расхожусь с Силой и Здоровьем, это в количестве. Я предлагаю принимать в три - десять раз больше рекомендованного объема, в зависимости от возраста и состояния, и от того, насколько серьезно вы ко всему этому относитесь.
Наконец, нужен хороший витаминно-минеральный комплекс. Наилучший из известных мне, это Super Vitamin Kit, и я советую применять его как рекомендовано.
Последний совет по поводу диеты. Следите за количеством потребляемой пищи. Не переедайте. В противном случае, вы можете все испортить.
У меня заканчивается место. Начните приводить в порядок диету, и мы перейдем к следующей части программы вашего омоложения как можно быстрее.
Набор массы
В нашем квартале живет парень, который играет на ритмической гитаре в маленькой рок-н-ролльной группе. У него есть свои убеждения относительно музыки.
- Типа, если это не соул, - говорит он, - это никуда не годится.
Однажды мы болтали о гитарах и гитаристах. - Что скажешь о Питере Ярроу?, - спросил я его.
Он тупо уставился на меня.
- Или Поле Стуки?
- А кто такие, - сказал он, - эти Питер Ярроу и Пол Снуки?
- Стуки, - сказал я. - Пол Стуки. Это две трети группы «Питер, Пол и Мэри».
- А, да, - сказал он. Пицца, Пух и Звери.
- Чего?
- Так их прозвали Битлз.
- Забудь про Битлз, - сказал я. - Что ты думаешь о Стуки и Ярроу?
- Ничего хорошего, - сказал он. - Старомодны.
- Старомодны? О чем ты?
- Да все о том же, - сказал он. - Слушай, их гитары даже не включить в розетку.
- Ну и что. Гитара не должна быть электрической, чтобы на ней можно было хорошо играть.
- Отец, - сказал он. - Они никуда не годятся. Простые деревянные гитары ушли в прошлое вместе с «Keystone Cops». Они старомодны.
Примерно через полгода Питер, Пол и Мэри давали у нас концерт. Я купил два билета в первый ряд и уговорил парня сходить со мной.
Его зацепило на третьей песне.
Эта вещь называлась "A Soulin'". Они начинают ее негромко, и Пол подхватывает мелодию. На середине вступления Питер исполняет изящную синкопу и затем они развивают тему.
Я посмотрел на парня. Он сосредоточенно смотрел.
Вступает голос и Стуки с Ярроу усиливают звук. Они развивают мелодию, ноты струятся, и зал подхватывает. Это идеальная демонстрация виртуозной игры на гитаре. Они наращивают темп до последней секунды и внезапно останавливаются. На долю секунды можно услышать, как вибрируют гитары, и зал взрывается.
Я снова посмотрел на парня и он аплодировал громче всех. Я наклонился и прокричал ему в ухо. - Старомодны?
Он ухмыльнулся и прокричал в ответ. - Ладно, извини.
Сегодня все хотят быть современными. Это просто какое-то психическое расстройство. Неважно, хороша вещь или ужасна, главное, чтобы она не была старомодной. Неважно, насколько глупо ты выглядишь в жакете-неру, лишь бы он был модным
Конечно, это безумие. Если вещь хороша, то она хороша и неважно, сколько ей лет. Времена могут меняться, как говорил Дилан, но не во всех отношениях. Правда всегда правда, когда бы она ни была открыта. Это верно для игры на гитаре, и это верно для игры в блошки. Это также верно, если вы работаете на массу.
Около двадцати лет назад был открыт понятный всем и каждому метод набора массы. И все же рост массы по-прежнему самая большая проблема для современных бодибилдеров, потому что старый метод каким-то образом затерялся. Это плохо, потому что набор массы на самом деле не проблема. Набор массы, несомненно, самая легкая вещь в бодибилдинге.
Если вы хотите воспользоваться старой мудростью и вложить себя в это занятие, вы можете набрать уйму веса. Если вы на пару месяцев перестанете копошиться в поисках чего-то нового, вы станете настолько массивным, насколько захотите.
Давайте вспомним старый метод и затем мы напишем для вас программу.
Мы можем очень быстро изложить основы. Приседания и молоко. Это суть. Тяжелые приседания и много молока и неважно, что этому принципу уже двадцать лет.
Если вы сомневаетесь, я скажу вам следующее. Я получаю уйму писем от атлетов со всех концов страны, которые занимались по системе «приседания и молоко». Они все пишут одно и то же. Они набрали больше веса за месяц на приседаниях и молоке, чем за год или около того на других программах. Набор от девяти до тринадцати килограммов за месяц не является из ряда вон выходящим. Если вы не набрали хотя бы 4.5 кг за месяц, вы что-то делаете неправильно.
Разберем это по частям. Начнем с молока.
Бодибилдеры, которые плохо растут от молока, терпят неудачу, потому что они неправильно понимают рекомендацию пить его в больших количествах. Я встречал ребят, которые думали, что пара стаканов - это много. Я совсем не это имел в виду. Когда я говорю много, я имею в виду около галлона молока в день. Галлон молока в день может показаться избыточным, и возможно, так и есть, но это гарантия быстрого роста массы.
