такие места и расслабить их.
Нам потребуется некоторое время, чтобы добиться полноценного, глубокого расслабления, и в этом мы поможем себе дыханием. Это совсем не сложно; это техника, которой можно обучить даже маленьких детей, она их забавляет: она называется «китайским дыханием». Если вам известны другие способы, постарайтесь пока забыть о них и поэкспериментируйте с этим способом дыхания.
Мы дышим, просто раздувая живот на вдохе и слегка втягивая его на выдохе. Обычно требуется много времени, чтобы выдохнуть. Мы удлиняем выдох. Очищаемся… очищаемся… снова очищаемся. Отпустите старую, обременяющую, отрицательную энергию и впустите новую, положительную.
В китайской традиции все определяется полярностями инь/ян: в дыхании есть время инь и время ян – так же, как в мышлении.
Если вы уже нашли наиболее подходящее для вас сидячее положение, вы можете медленно закрыть глаза. Простое закрытие глаз имеет нейрофизиологический эффект, поскольку оно замедляет одни излучения – быстрых мозговых волн – и способствует другим, более медленным. Когда наши глаза открыты и, прежде всего, сосредоточены на объекте, мы находимся в активном ритме мозга: он вырабатывает бета-волны. Когда закрываем глаза, мы гасим их и стимулируем более медленные альфа-волны, которые связаны со способностью развивать интуицию, тонкое восприятие и могут способствовать определенному экстрасенсорному опыту (не связанному с информацией от пяти наших органов чувств), например, некоторым интуитивным инсайтам.
Ограничивая электрическую активность мозга, простое закрытие глаз уже помогает нам войти в состояние расслабления. Мы можем усилить это с помощью своего рода сознательного приказа, который отдаем сами себе.
В тот момент, когда человек закрывает глаза, в его голове запускается небольшая программа; его центральный процессор запускает драйвер: «Я собираюсь расслабиться», – а если мы сформулируем это более позитивно, это даст еще лучший эффект. Например, скажем себе или подумаем: «Как мне повезло, наконец-то можно расслабиться!» С этого момента вся энергетическая система организма готовится к тому, что будет дальше.
Третье, что мы можем сделать с этого момента, – и часто бывает полезно научиться эти три вещи сочетать, – подумать о том, чтобы выдыхать подольше.
Итак. Я устраиваюсь как можно удобнее на своем стуле и сосредотачиваюсь на себе. Я медленно закрываю глаза, не смежая век полностью. Я думаю: «Супер! я собираюсь расслабиться», – и глубоко вбираю воздух в легкие. Даю себе время, в течение которого сосредотачиваюсь на своем дыхании.
Я обращаю внимание на поступающий воздух и чувствую, что выходящий воздух теплее и влажнее. Я фиксирую свои мысли на дыхании в течение двадцати или тридцати секунд.
Сейчас я на мгновение усилю поступление воздуха и попытаюсь прислушаться к звуку своего дыхания. Я обращаю внимание на тепло воздуха, на шум, с которым его выдыхаю, а теперь визуализирую свое дыхание. Когда я выдыхаю, я изгоняю из своего тела темный, смутный поток. Когда вдыхаю, я вбираю в себя поток чистый, яркий. Это сосредоточение на дыхании само по себе является формой медитации. В некоторых традициях Индии шум воздуха, проходящий через мантру (ритуальный звук), называют мантрой СоХам или ХамСах.
Сохраняйте спокойное ровное дыхание. И почувствуйте, как с помощью этого дыхания уходит внутреннее напряжение. Тело расслабляется. Спокойствие и хорошее самочувствие поселяются внутри меня.
Теперь мы вместе совершим небольшое путешествие по телу от корней волос до ступней. Сначала кожа головы, которую мы как следует расслабляем.
Нам следует заметить, что по мере того, как наше тело расслабляется, ему становится все лучше и лучше, теплее, а некоторые его части тяжелеют. Мы также можем порой ощущать небольшой озноб, легкое покалывание, иллюзию скольжения легких пузырьков в определенных частях тела.
Я сохраняю удобное положение… Я дышу медленно, глубоко… И расслабляю кожу головы. Мой лоб расслабляется, мои брови и пространство между бровями расслабляются. Мои веки расслабляются; мышцы вокруг носа расслабляются… Большие жевательные мышцы, мышцы челюстей расслабляются… Язык во рту обретает объем, занимает все пространство, которое хочет…
Я расслабляюсь медленно, неторопливо, слой за слоем, уровень за уровнем, все мое лицо, вся моя голова… Прекрасно… Кожа головы, корни волос, лоб, брови, веки, глаза, мышцы вокруг носа, щеки, мышцы челюстей, мышцы ушей хорошо расслаблены… Маленькие мышцы внутри ушей, те, что бьют подобно молоточкам по наковальне, тоже. Я хорошо расслабляю челюсти, веки… Я расслабляю большие мышцы, которые заставляют двигаться глаза, а также маленькие внутренние мышцы, те, что заняты аккомодацией и фокусировкой зрения…
Я сохраняю медленное, спокойное дыхание… Я полностью расслабляю основание черепа, затылок, боковые стороны шеи, горло… И чувствую, как расслабление растекается, разливается по моему телу. Это поток, благотворный, мягкий, теплый поток, который расслабляет мои плечи, спускается по моим рукам, спускается по спине, по груди… Я ассоциирую эти ощущения хорошего самочувствия с памятными мне, знакомыми и приятными ощущениями: солнца на коже, теплой воды в душе, ласки, теплого прикосновения, мягкого и теплого ощущения подушки, с более интимными образами, с чувством физического благополучия и с тем, что его улучшает…
Мое лицо теперь совершенно расслаблено: лоб, веки, челюсти, шея… Большие мышцы, идущие от шеи к плечам… Сами плечи… они полностью расслаблены. Руки, локти, предплечья, запястья, кисти, пальцы. Кончики пальцев.
Этот непрерывный поток проникает во все мое тело…
Этот приятный и теплый непрерывный поток распространяется по спине, по всем мышцам спины, по коже, по кровеносной системе, и моя спина становится все более расслабленной… и грудь, и впадина на животе, живот… низ живота… Я чувствую, что голова, лицо и лоб, вся верхняя часть моего тела полностью расслаблены…
Теплое и глубокое расслабление теперь распространяется на бедра, колени, икры, лодыжки, ступни, пальцы ног. До кончиков пальцев ног… от корней волос до ступней все мое тело совершенно расслаблено… Мое медленное глубокое дыхание усиливает расслабление всего тела… Мои челюсти полностью расслаблены; мой язык занимает во рту столько места, сколько хочет. Это хорошее самочувствие, это расслабление, эта энергия, это тепло, которые циркулируют во мне, теперь я собираюсь их усилить…
У меня спокойное глубокое дыхание, мое сердце бьется спокойно и ровно… Спокойное глубокое дыхание, ритмично пульсирующее сердце, кровообращение свободное и стабильное…
Сейчас я буду с улыбкой рассматривать свои внутренние органы… Я позволяю улыбке появиться на
