тай-цзы может быть прекрасным средством реабилитации и лечения при нервно-мышечных заболеваниях, например при параличах после инсультов, болезни Паркинсона и рассеянном склерозе; эти результаты также позволяют объяснить, почему предварительные попытки использовать тай-цзы в лечении этих заболеваний оказываются столь многообещающими54.
Подытоживая, можно сказать, что когнитивные компоненты тай-цзы – возможно, самый уникальный его аспект – могут определять его благотворное действие на душевное и телесное здоровье. В главе 9 мы подробно исследуем взаимодействие сознания и тела, чтобы понять, как тай-цзы влияет на настроение, психологическое благополучие и сон.
9. Улучшение психологического благополучия и качества сна
«Когда я прихожу на занятия в группу тай-цзы, то, в каком бы расположении духа я ни была, оно меняется в лучшую сторону. Если я чем-то расстроена, то скорее всего уже через несколько минут я чувствую прилив энергии, – говорит Моника, учительница 58 лет. – Домой я возвращаюсь, чувствуя себя намного лучше, и хорошо сплю ночью. Если же я занимаюсь с более молодыми людьми, то это прекрасно меня бодрит».
В течение недели после занятия у Моники, конечно, бывают эпизоды печали, подавленности и тревоги, но «когда это происходит, я распознаю свои чувства и понимаю, что скоро это пройдет. Я могу жить с ними. Занимаясь тай-цзы, я стала более уверенной в себе, я знаю, что теперь не потеряю почву под ногами».
Подавляющее большинство знакомых мне людей, занимающихся тай-цзы, включая и меня самого, делают это в первую очередь для того, чтобы обрести душевный покой. Подобно многим ученикам, я вечером прихожу на занятие, испытывая небольшой стресс, уставший и напряженный после долгого трудового дня. Как я шутливо, но честно говорю ученикам – изучение тай-цзы чревато большим стрессом! Но занятие начинается, идет своим чередом, и тай-цзы заставляет энергично циркулировать ци и кровь. Потом, когда мы расслабляемся, перенаправляем наше перегруженное сознание на тело и сосредоточиваемся на текущих ощущениях, мы начинаем избавляться от психологического и физического стресса, с которым пришли в группу. Многие из нас признают, что в некоторые дни им стоит большого труда вытащить себя на занятие, но крайне редко люди уходят после занятия в худшем состоянии. Иногда облегчение бывает лишь преходящим – всего пара часов, свободных от стресса. Но для большинства людей, включая и тех, кто страдает хроническими психологическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия, тай-цзы – действенный инструмент, помогающий справиться с недомоганием или так перестроить поведение, чтобы лучше справляться с неприятностями, овладеть самосознанием, самопознанием, повысить выносливость и вселить в себя бодрость духа.
В этой главе мы глубже исследуем пользу тай-цзы для психологического состояния, высветим, как недавний рост интереса к духовно-телесным практикам идет рука об руку с большим пониманием роли ментального здоровья и стресса в поддержании общего здоровья. Мы разберемся, как духовно-телесные практики помогают справляться с нарушениями душевного здоровья и улучшают психологическое самочувствие. Вы прочтете о многочисленных исследованиях, показавших, что тай-цзы может позитивно влиять на множество аспектов психологического состояния, включая депрессию и тревожность. Наконец, вы кое-что узнаете о сне, который очень важен как для душевного, так и для физического здоровья, а также о том, как тай-цзы может помочь вам восстановить критически важный ночной отдых.
Ментальное здоровье и психологическое благополучие
Радость, терпимость и отдых
Захлопнут дверь перед носом врача.
Генри Уордсворт Лонгфелло
Те, кто не допускает порчи разума изнутри, снаружи предохраняют от порчи тело.
«Внутреннее просветление»,
IV век до н. э., анонимный автор
Западный подход предусматривает поиск физических, материальных и биологических основ болезни. Не так давно людей, страдавших душевными расстройствами, считали «одержимыми». Даже сегодня фраза «Это все у тебя в голове» имеет осуждающую коннотацию: если у проблемы нет материальной причины, значит, проблема нереальна. Однако большие изменения в оценке и понимании ментального здоровья отражаются в стремительном развитии психиатрии и многих ветвей психологии. Параллельно с этими изменениями – и, вероятно, влияя на них – усилился наш интерес к восточным практикам, которые придерживаются более холистического взгляда на связь душевного и телесного здоровья. Такой практический инструмент, как тай-цзы, может способствовать поддержанию и лучшей интеграции связи между сознанием и телом.
Этот более интегрированный взгляд на здоровье нашел отражение в официальном документе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), который гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, ментального и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических недостатков». ВОЗ определяет собственно ментальное здоровье как «состояние благополучия, в котором индивид осознает свои способности, может справляться с нормальными жизненными стрессами, производительно и плодотворно работать и способен вносить вклад в процветание своего сообщества». Так же как и общее здоровье, ментальное не определяется как простое отсутствие ментального расстройства1.
Стресс и эмоциональная устойчивость
Я стараюсь принимать только текущий день,
но порой несколько дней наваливаются на меня разом.
Дженнифер Йейн
(современная художница и писательница)
Стресс – нормальная составляющая человеческого существования. Согласно результатам Национального опроса, 75 % населения США испытывают стресс по меньшей мере каждые две недели, а половина этих респондентов оценивают уровень стресса как умеренный или высокий. Стресс могут вызывать многие факторы, включая болезнь человека или его близких, социальные отношения и работу, и это далеко не полный список. Если принять во внимание только работу, то известно, что опросы, проведенные в 1990-е годы, показали, что 40 % работающих американцев считают, что их работа сопряжена с тяжелым или очень тяжелым стрессом2.
Стресс играет важную роль в развитии большинства хронических заболеваний, в том числе сердечных болезней, инсультов, сахарного диабета, хронической обструктивной болезни легких и аутоиммунных заболеваний. Неудивительно, что хронический стресс влияет также и на ментальное здоровье, повышая риск депрессии, тревожных расстройств, суицидальных намерений, наркомании и других форм вредоносного поведения. Руководители государственного здравоохранения во всем мире считают приоритетом редукцию стресса3.
Субъективная природа стресса
Вы узнаете о стрессе, когда испытываете его. Тем не менее определение стресса сталкивается с трудностями. Словарь Вебстера определяет стресс одновременно как причинный фактор, то есть как «физический, химический или эмоциональный фактор, который вызывает телесное или ментальное напряжение и может стать фактором, вызывающим болезнь», а также как ответ на «телесное или ментальное напряжение, возникшее в результате воздействия факторов, способных нарушить существующее равновесие».
Для разных людей слово «стресс» наполнено разным значением. Если вы попросите 10 человек обсудить с вами, как они переживают стресс, то получите 10 разных ответов. Стресс – это весьма субъективный предмет, как
