3. Просьба. Попросите друг друга выполнить определенные действия, чтобы продолжать развитие отношений.
«Чтобы продолжать отношения, мне нужно, чтобы ты…»
4. План. «Чтобы продолжать отношения, мы вместе выполним следующие действия…»
«Давай выберем конкретный день, когда проанализируем, в какой мере нам удалось придерживаться выбранных решений».
Если вы с партнером начали совершенствовать отношения, это не значит, что больше нельзя возвращаться к тому, что в них уже когда-то было. Развитие отношений – процесс не всегда линейный. Иногда вы будете по неосмотрительности причинять друг другу боль или разочаровываться. Но теперь, приобретя навыки, позволяющие исцелить первоначальные болевые точки вашей пары, вы оба можете перейти от этапа, на котором просто наладили отношения, к этапу, на котором можно их поддерживать в наиболее подходящем для каждого из вас виде.
Часть третья. Рост
Глава 11. Движение вперед
Реальность такова, что отношения требуют от партнеров постоянной эмоциональной подпитки и проявлений заботливости. На протяжении десяти предыдущих глав вы изучали свои отношения и исцеляли их. Вы научились применять способы, позволяющие осознавать свою индивидуальность и выражать ее в общении с партнером, обсуждать неприятные вопросы и избавляться от таких видов глубокой душевной боли, которые возникают в ваших отношениях снова и снова.
Раз дочитали до этой главы, значит, готовы ответственно отнестись к тому, что происходит в вашей паре, проявлять понимание и применять новые методы, помогающие исцелить отношения и наладить полноценный эмоциональный контакт с партнером. Надеюсь, у вашего партнера те же намерения. А может, он даже читает эту книгу вместе с вами.
Однако есть еще одна составляющая, необходимая для создания взаимозависимых отношений. Давайте посмотрим, какой путь вам предстоит пройти, то есть как именно вы будете переходить от простого желания улучшить отношения к следующему этапу, на котором начнутся реальные положительные перемены. В данной главе обсудим шаги и способы, позволяющие вам с партнером двигаться вперед.
«Мы»
На протяжении всей книги вы работали над тем, чтобы в паре все более и более важную роль играло местоимение «мы». Для этого вы изучали, что именно мешает вам налаживать эмоциональную взаимосвязь, как полноценно проявлять свою индивидуальность и что вам с партнером необходимо для создания атмосферы безопасности и взаимоуважения.
Приведу список шагов, которые помогут вам обоим заблаговременно развивать в отношениях чувство спокойствия и преданности, то есть приблизиться к состоянию единения:
• ритуалы;
• взаимовыгодные соглашения;
• эмоциональная близость;
• готовность поддерживать друг друга в достижении целей;
• желание наполнять отношения смыслом.
Начнем с первого пункта.
Ритуалы
Придумывание ритуалов – простой способ, с помощью которого можно создать в паре атмосферу спокойствия и надежности. Как писал Уильям Догерти в книге «Продуманная семейная жизнь. Простые ритуалы для укрепления семейных взаимоотношений» (The Intentional Family: Simple Rituals to Strengthen Family Ties), каждый ритуал должен обладать тремя характеристиками: иметь конкретный смысл, регулярно выполняться и быть приведенным в соответствие с определенными правилами[60]. Последнее означает, что у обоих партнеров есть твердое намерение проводить запланированные ритуалы, то есть обращать особое внимание на то, кто, когда, где и как именно собирается в этом ритуальном взаимодействии участвовать. К числу ритуалов могут принадлежать разные действия, совершаемые и часто, и всего раз в год. К первым можно отнести утренний кофе, поцелуй перед уходом на работу, прогулку после ужина, просмотр любимого шоу по пятницам, совместное приготовление еды вечером. А к списку реже выполняемых ритуалов могут принадлежать празднование той или иной даты вместе с семьей, например годовщины или дня рождения, и путешествие, совершаемое раз в год.
«Я просто хочу чувствовать эмоциональный контакт, – говорит мне Джулия. – Но и у меня, и у партнера столько дел, что времени на полноценное общение не хватает». Когда я слышу такое, я сразу понимаю, что в жизни пары не хватает ритуалов. В подобных случаях даже регулярное выполнение какого-либо действия воспринимается как неприятная рутина, а для очень занятых людей становится просто одним из пунктов в списке дел.
Бывает, что какой-нибудь ритуал зарождается сам собой и, когда партнеры начинают сознательно уделять ему время, закрепляется в их повседневной жизни. Другие же повторяющиеся действия совершаются только по воле партнеров. К примеру, вы можете спланировать, как именно будете отмечать праздники или каким способом укладывать детей спать по вечерам.
В современном мире, в котором у человека полным-полно дел, встраивать ритуалы в свой режим дня трудно, но необходимо. Они помогают вести счет времени и формировать намерения, способные положительно влиять на отношения между партнерами. Если вам некогда заниматься этим, то начните работать над отношениями так, чтобы время на ритуалы все-таки постепенно появлялось, даже если для этого придется меньше заниматься какими-нибудь другими делами.
САМОАНАЛИЗ
Выберите время и изучите ритуалы, которые в ваших отношениях уже есть. Отличаются ли они следующими характеристиками: значимость для вашей пары, регулярное выполнение и соответствие определенным правилам? Напишите об этих ритуалах и далее каждый раз отмечайте, в какой мере в них проявляются три перечисленных параметра.
Теперь вспомните о ритуалах, которым вы с партнером посвящали время когда-то, но которые затем постепенно потеряли свою значимость или вовсе исчезли из вашей жизни. Напишите об этих ритуалах и подумайте: то, что с ними произошло, – это естественный процесс, который вас устраивает, или вам все-таки хотелось бы вернуть их в жизнь вашей пары?
Наконец, подумайте, каким еще ритуалам вы с партнером хотели бы посвящать время? Смогут ли они обладать тремя перечисленными выше характеристиками?
Взаимовыгодные соглашения
Если ценности партнеров чем-либо отличаются друг от друга, проблем можно избежать с помощью взаимовыгодных соглашений. Это значит, что, когда у вас и у партнера появляются разные желания или точки зрения, вы разрешаете разногласия таким образом, чтобы оба были довольны результатом.
Принятие решений, которые учитывают и вашу позицию, и позицию партнера, – это процесс творческий, и ему можно обучиться.
Когда вам с партнером удается прийти по поводу чего-либо к разумному соглашению, вы избегаете таких решений, при которых один остается в проигрышном положении, другой – в выигрышном. Чтобы не развивался нежелательный сценарий, нужно выполнить следующие шаги.
• Придумывайте такие варианты действий, с помощью которых можно с уважением отнестись к тому, в чем сильнее всего нуждаетесь и вы и ваш партнер.
• Проявляйте гибкость. Максимально честно расскажите о своих не самых важных потребностях. Благодаря этому партнер почувствует свободу, необходимую ему для того, чтобы поделиться своими главными нуждами.
• Не зацикливайтесь на задачах, не имеющих большого значения. Сосредоточьтесь на действительно важных вопросах.
• Договаривайтесь придерживаться принятых решений временно
