забывайте про свободное время (смотрите главу 9). Отдыхайте, следите за питанием и образом жизни. Восполняйте нехватку питательных веществ, уменьшайте воздействие вредных веществ, препятствующих нормальной работе эндокринной системы, и реже употребляйте в пищу продукты, которые могут провоцировать воспаление. У многих женщин, после того как они начинают заботиться о своем организме, боль проходит сама. Правда, в некоторых случаях нужна дополнительная поддержка.
Вы должны знать, что месячные могут быть безболезненными без приема каких бы то ни было лекарств. Не пытайтесь найти волшебную пилюлю, которая вылечит вас за ночь. Прежде чем вы увидите какие-то положительные сдвиги, должно пройти хотя бы несколько месяцев.
Многие из моих клиенток перестали мучиться от менструальной боли после того, как стали придерживаться следующих правил.
• Не употребляйте в пищу растительное масло (кукурузное, соевое, рапсовое, хлопковое, арахисовое).
• Во время жарки используйте масло, которое не горит при высоких температурах (кокосовое масло, смалец, говяжий и утиный жиры, сливочное и топленое масла).
• Старайтесь питаться органическими молочными и мясными продуктами.
• Избегайте воздействия ксеноэстрогенов, токсинов и других веществ, плохо влияющих на работу эндокринной системы.
• Не приобретайте пластиковые контейнеры для еды и напитков.
• Пейте добавки (особенно полезны добавки с магнием, цинком и рыбьим жиром; подробнее об этом – чуть ниже).
• Чтобы распрощаться с менструальной болью (которая возникает из-за эндометриоза), пройдите сеанс иглоукалывания15.
• Попробуйте различные техники массажа живота, например Арвиго (Arvigo® Therapy), массаж для фертильности (Fertility Massage TherapyTM), Мерсье (Merciér Therapy). Это улучшит приток крови к матке и фаллопиевым трубам.
• Попробуйте обертывания с касторовым маслом и вагинальное пропаривание.
• Чтобы искоренить причину менструальных болей, обратитесь за помощью к гинекологу (смотрите главу 18).
Если неприятные симптомы связаны с эндометриозом, аденомиозом, фиброзом или воспалением тазовых органов, вам, вероятнее всего, придется пройти соответствующее обследование. Например, в случае с эндометриозом окончательный диагноз ставится после проведения лапароскопии (метод хирургии: введение инструмента под названием лапароскоп через стенку брюшной полости). Другие заболевания можно диагностировать при помощи ультразвука, биопсии эндометрия или других методик.
Ниже я подробнее расскажу о микроэлементах, которые могут оказать положительное влияние на менструальный цикл женщины. Также я обозначу несколько техник, помогающих облегчить менструальную боль.
Цинк
Цинк обладает очень мощными антиоксидантными и противовоспалительными качествами. Если принимать цинк перед началом менструаций, неприятные симптомы дисменореи уменьшатся16. Ученые считают, что у женщин, которые пьют в добавках 30–50 мг цинка в день на протяжении недели перед менструациями, заметно снижается уровень простагландинов. Также у них утихает боль во время критических дней17. Более того, у женщин сглаживаются предменструальные симптомы, а менструации становятся менее обильными. Чтобы ваш организм получал больше цинка, введите в рацион красное мясо, устрицы, моллюски, мидии или за четыре-пять дней до начала менструаций принимайте добавки (будьте осторожны: не принимайте добавки с цинком на голодный желудок – это может привести к его расстройству).
Магний
Дефицит магния может спровоцировать появление воспалительного очага в организме. Нехватка этого микроэлемента зафиксирована почти у 75 % людей18. Проведя соответствующее исследование, ученые обнаружили, что женщины с дисменореей имеют пониженный уровень магния в крови19. Считается, что магний в добавках снижает болезненные симптомы и на 45 % уменьшает уровень простагландинов20. Если вы хотите принимать магний в добавках, рекомендую купить глицинат магния или цитрат магния – они лучше усваиваются организмом и практически не дают слабительного эффекта21. Также вы можете повысить уровень магния в крови, принимая ванны с солью Эпсома или используя спрей с содержанием магния/магниевый лосьон (смотрите раздел «Приложение» в конце книги). Особенно это актуально для тех женщин, которые по той или иной причине не могут принимать добавки с магнием.
Рыбий жир
Рыбий жир оказывает противовоспалительный эффект и снижает менструальную боль. Подобно цинку и магнию, омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире уменьшают выработку простагландинов, из-за чего смягчаются неприятные симптомы менструаций и проходит (полностью или частично) боль22. Ряд исследований показал, что рыбий жир заметно снижает интенсивность менструальных болей и сопутствующих симптомов: мигрень, утомляемость и тошноту23. Некоторые специалисты считают, что рыбий жир избавляет от сильной боли во время критических дней более эффективно, чем ибупрофен24.
Советую каждый день принимать добавки с рыбьим жиром (например, жир печени трески) или два раза в неделю употреблять в пищу жирную рыбу. В организм поступят полезные омега-3 жиры, и боль во время месячных утихнет. Можете комбинировать эти три вещества (цинк, магний и рыбий жир), особенно за неделю до начала критических дней (не забывайте фиксировать изменения в графике!).
Иглоукалывания
Иглоукалывания доказали свою эффективность в уменьшении менструальной боли. Это хороший метод лечения для пациенток с эндометриозом25. Хотя эндометриоз есть примерно у 10 % женщин, именно он служит причиной дисменореи у 40–60 % пациенток26. Иглоукалывание известно своим анальгетическим (обезболивающим) эффектом. Также считается (хотя пока этому нет доказательств), что оно обладает противовоспалительным эффектом и способствует заметному снижению простагландинов у женщин с первичной и вторичной аменореей27.
Обертывания с касторовым маслом
Касторовое масло получают из семян растения Ricinus communis. Его часто используют при лечении миомы матки, мигреней, запоров и дисменореи (это далеко не исчерпывающий перечень). У касторового масла, которое имеет целебные свойства для организма, очень любопытная история – люди научились применять его тысячи лет назад. Тогда его называли Palma Christi (пальма Христа).
Касторовое масло активизирует циркуляцию лимфы, укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление, стимулирует работу печени и улучшает естественный процесс детоксикации организма28. В своей книге «Масло, которое врачует» Уильям МакГэри, доктор медицины, рассказывает об исцеляющей силе касторового масла, в которой он убедился за свою более чем 20-летнюю врачебную практику29. Книга очень занимательна. Прочитав ее, вы, возможно, захотите сразу же ринуться в близлежащую аптеку и купить бутылку касторового масла, хорошенько не разобравшись в его свойствах. С точки зрения науки, еще не совсем понятно, какими механизмами действия обладает касторовое масло. Но будет очень неразумно не использовать его для лечения различных болезней.
Интересно, что женщины применяют касторовое масло, чтобы уменьшить задержку жидкости, улучшить работу пищеварительной системы и циркуляцию крови и активизировать работу печени, особенно во время лютеиновой фазы менструального цикла. Именно поэтому печень лучше расщепляет, метаболизирует и выводит из организма эстрогены. Для многих женщин это масло стало лекарством от менструальной боли, которое также хорошо помогает устранить таким симптомы, как вздутие, проблемы с ЖКТ и боли в груди.
Чтобы самостоятельно делать обертывания с касторовым маслом, вам понадобятся:
• шерстяной или фланелевый кусок ткани – такой, чтобы можно было обернуть им живот;
• чистый пакет или пищевая пленка (по желанию);
• бутылка с горячей водой;
