болей. А многим, напротив, такие матрасы противопоказаны. Например, пожилым людям с остеопорозом, очень миниатюрным женщинам и мужчинам. Если сейчас у вас жесткий матрас и вам не слишком комфортно, смело смените его на более мягкий, не оглядываясь на «общепринятые установки». Помните, что нет ни одного медицинского доказательства безоговорочной пользы жесткой кровати.
Как же выбирать матрас по уровню жесткости? Методом испытаний. Специалисты рекомендуют перед покупкой полежать в разных позах (на боку, на спине) несколько минут на изделии, оценить его комфорт лично для себя. Как правило, 10–15 минут достаточно для объективного восприятия удобства телом. Хорошо, если предварительно вы подобрали себе комфортную подушку – кладите ее на матрас и испытывайте (о тонкостях подбора подушки вы узнаете ниже). Испробуйте несколько разных моделей матрасов, чтобы понять различия в уровне жесткости. Не меняйте подушку – так ощущения будет сложнее оценить.
А как быть в ситуации, когда вы все же ошиблись при покупке матраса и лишь через некоторое время осознали, что он вам не подходит? Решить проблему можно, используя специальные тонкие матрасы – так называемые «топперы», или ортопедические наматрасники, служащие для корректировки жесткости. Их же можно применять для выравнивания поверхностей диванов. Толщина таких изделий варьируется от 3 до 7 см, внутри находятся наполнители разной жесткости – в зависимости от выполняемой топпером задачи. У многих производителей корректирующие модели именуются наматрасниками, оснащаются удобным крепежом (липучки, резинки) по всему периметру или по углам. Излишнюю жесткость основы для сна устраняют латексными или полиуретановыми наполнителями. Избыток мягкости скорректирует кокосовый или полиэфирный материал соответствующей жесткости.
Еще одна рекомендация: лучше выбирать матрасы и кровати одного производителя. Это целесообразно с точки зрения создания полноценного ортопедического основания. Дело в том, что в выполнении своей задачи анатомическим матрасом большую роль играет решетка кровати или основание, на которую укладывается матрас. Основание конструируется таким образом, чтобы усиливать свойства матраса. Но это касается, конечно, только известных производителей, серьезно занимающихся исследованиями и технологическими новшествами.
Обратите внимание, что расстояние между ламелями не должно быть больше 3–4 см.
Выбор матраса для людей, страдающих аллергией, – отдельный вопрос. Как правило, такие люди точно знают, какие именно составляющие в матрасах могут вызвать аллергическую реакцию (например, шерсть животных, латекс, кокосовая койра и т. д.). Но если вы не уверены, как отреагирует ваш организм на те или иные наполнители, лучше отдавайте предпочтение матрасам с гипоаллергенным составом или моделям в чехле из прорезиненного хлопкового полотна.
Ниже перечислены несколько полезных рекомендаций, соблюдение которых поможет вашему матрасу служить как можно дольше, не теряя полезных свойств.
• Избавьтесь от привычки сразу после пробуждения заправлять постель. Наоборот, если вы на 15–20 минут будете снимать с матраса простынь и оставлять его незаправленным, то обеспечите полезное проветривание и просыхание на всю его глубину.
• Двустороннюю модель рекомендуется 4 раза в год переворачивать на другую сторону. Больше того, как можно чаще меняйте местами изголовье и сторону, где лежат ноги. Эти простые приемы предотвратят деформацию наполнителя матраса.
• Кровать в спальне – это место для сна, а не для развлечения детворы. Не разрешайте детям прыгать на своей кровати, в противном случае о ее ортопедических свойствах можно будет забыть.
• Если вы выбрали пружинную модель, ее нельзя сгибать, сворачивать в рулон и проводить любые манипуляции, приводящие к излишнему сдавливанию пружин. Производители снабжают пружинные матрасы специальными ручками, за которые необходимо держаться, переворачивая матрас, но они не предназначены для переноски изделия.
• Накрывайте матрас чехлом.
• Во время уборки в спальне обязательно обрабатывайте матрас пылесосом, снимая с него чехол. Кроме того, пылесосьте основание кровати, поднимая матрас.
• Старайтесь не сидеть все время на одном и том же месте на кровати. Со временем именно здесь появится неудобная вмятина.
Какие комнатные растения способствуют хорошему сну?
Хорошей идеей будет поставить в спальне живые растения. Старайтесь выбирать декоративно-лиственные растения без ярких запахов, чтобы они не вызвали аллергии. Такие растения выделяют кислород, успокаивают нервную систему, помогают сбросить напряжение и крепко спать всю ночь. Многие из них обладают бактерицидными свойствами, что способствует очищению воздуха. К ним относятся:
Алоэ – все знают, что алоэ является лекарственным растением и его сок применяют при простуде или обеззараживании небольших ран. Но ночью он эффективно нейтрализует ядовитые вещества и выделяет кислород.
Лаванда – ее запах благотворно влияет на здоровье человека. Хорошо, когда это растение стоит рядом с вашей кроватью, так как приятное благоухание подарит не только наслаждение, но еще успокоит нервы и поможет полному восстановлению сил.
Комнатная герань – полезные вещества, которые вырабатывает это растение, способны убивать стафилококки и стрептококки, обладают дезинфицирующими свойствами, удаляют летучие химические вещества и газы. Комнатная герань помогает человеку успокоиться и побороть бессонницу, нормализует кровяное давление, устраняет головную боль. Однако людям, страдающим от аллергии, относиться к этому растению следует с осторожностью.
Хлорофитум – это растение хорошо увлажняет воздух, нейтрализует ядовитые элементы, уничтожает вредное магнитное излучение, а также убивает микробы.
Каланхоэ – выделяет кислород, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и беззаботно спать всю ночь. Также обладает бактерицидными свойствами.
Обязательно помните, что если у вас есть аллергия на цветения или резкий запах, то прежде, чем завести растение в доме, нужно разобраться, не навредит ли оно вам. Исключением может быть легкий аромат эфирных масел, который успокаивает нервную систему. Цветы должны радовать глаз и расти медленно и непринужденно, потому что погибающие и запущенные растения в комнате, где вы спите, не принесут пользы. Ведь это тоже живой организм, который несет свою силу и энергетику.
Как подобрать одежду для сна?
В этом вопросе есть лишь следующее правило: спать должно быть удобно, и тело должно дышать. Иными словами, не так важно, спите ли вы в пижаме, ночной сорочке или без одежды – лишь бы вам было комфортно. Ткани пижам и сорочек лучше выбирать натуральные, с небольшой добавкой синтетики, однако при выборе учтите, что хлопок сильно впитывает влагу.
Как сделать спальню тихой?
Это очень важная составляющая здорового сна, ведь от уровня тишины в спальне зависит ваше спокойствие. Безусловно, о проблеме звукоизоляции необходимо заботиться еще на этапе строительства жилья, но на практике у городских жителей просто нет выбора. Слышимость в многоэтажных домах порой катастрофическая – слышно, как ворочается сосед за стеной, в соседней квартире. Но все же проблему можно решить: достаточно использовать современные звукоизолирующие строительные материалы и установить пластиковые (или деревянные) стеклопакеты с тремя камерами. Если же слышимость все равно высока, пользуйтесь берушами –
