Обсудили мои бесконечные проблемы. Потом опять дыхательные, фониатрические и артикуляционные упражнения, потом комп, потом 800 вдохов.
15 мая, воскресенье
Спала семь с половиной часов. Я теперь считаю.
Завтрак, упражнения дыхательные, на ритмику, фониатрия, артикуляция, потом комп, и все по второму разу. Потом опять комп для паузы и спать час. Потом дыхательные упражнения немного, караоке, 800 вдохов.
Потом опять спать после еще одного часа компа. Теперь я просто поняла, как же это делается, чтобы наверняка: надо есть нормально. Работает хорошо. Заснула еще на два часа. Проснулась, сделала дыхательные упражнения, после них ритмические, фониатрические, артикуляционные. Потом еще 45 минут аэробика.
Так вот, после аэробики, уже в 10 вечера, я ходила быстрым шагом по улице еще 25 минут – по обычному маршруту и втягивая живот, как меня учили. Вернулась, сделала еще дыхательные, ритмические, артикуляционные и фониатрические упражнения, еще дыхание на ступеньках. Потом опять комп и опять 800 вдохов.
16 мая, понедельник
Проснулась, и снова через четыре часа. Завтрак, упражнения дыхательные, на ритмику, фониатрические, артикуляционные, вокальные, потом пауза часовая и еще раз все голосовые. Потом караоке и 800 вдохов.
После обеда дыхательные упражнения, фониатрические, пара вокальных, ритмические и артикуляционные. Потом пауза, и все по второму разу. Потом еще по телефону поговорила, и часа в два ночи спать.
17 мая, вторник
Упражнения дыхательные, ритмические, фониатрические, артикуляционные, потом пауза и все второй раз, потом бесполезная попытка заснуть и караоке, и 800 вдохов.
Потом еще один подвиг: я решила идти до зала с йогой пешком. Это был час быстрой ходьбы. Потом сама йога и обратно уже на троллейбусе. Перед заходом домой, с дыханием на ступеньках, купила правильной муки грубого помола с отрубями и черного хлеба, еще молока для домашнего творога собственного производства.
Занималась тем, что пекла из своей новой муки хлеб. Холодец это непросто, конечно, но есть и еще одна такая же «крутая» и сложная вещь – это печь хлеб. Самой. Дома. Причем у меня же он еще весь такой полезный и т. д. Но и это еще не предел, – подумала я. И сделала еще и морковный квас (но его квасить долго надо еще, это вообще на сутки). И я готова к тому, что в первый раз получится ужас, конечно, и придется все делать во второй и третий, чтобы это было «хоть как-то».
Поговорила по телефону. Сделала дыхательные и голосовые упражнения (все по списку) – два раза до разговора, и один раз после разговора.
Испекла хлеб. Нереально вкусный, хотя это на голодный желудок, наверное.
800 вдохов не совсем поздно, комп и спать.
18 мая, среда
Проснулась в 7:00. Рано, но пришлось, потому что спать хотелось еще меньше, чем подниматься. Завтрак, дыхательные упражнения, фониатрические, ритмические, артикуляционные, потом пауза в компе, и все еще раз.
Потом еще пауза и караоке, и 800 вдохов. Потом вышла ну улицу купить продукты. Я теперь знаю все палатки торговые с ценами для пенсионеров.
Посидели в кафе с Кариной.
Дома сделала уже после вдохов на ступеньках дыхательные упражнения, потом фониатрические, ритмические, артикуляционные. Потом пауза и 800 вдохов еще.
19 мая, четверг
Снова проснулась очень рано. Поехали к фониатру в Боткинскую. Наше с ней занятие состояло из моих семи вопросов к ней. Я их дома записывала специально, когда возникали. Еще фониатр сказала, как мне надо говорить – стараться говорить “выше” просто. Я теперь мучаюсь ужасно (потому что действительно сложно), но стараюсь.
Дома сделала упражнения вокальные, потом уснула на час. Проснулась, сделала 800 вдохов и пошла на йогу. После нее в соседнем здании через полтора часа намечалась лекция нашего преподавателя. Она была хорошая. Короче, хорошая лекция, плохой перевод, ужасный зал. Так вот, одной из частей этой лекции была демонстрация упражнений и комментарии, что для чего хорошо помогает.
Большинство упражнений были в положении сидя-лежа, и поэтому не видно было ничего. Плюс к этому поняла, что невыносимо хочу спать – ну и ушла. Приехала домой, отрубилась на час. Проснулась, и в более жизнерадостном состоянии сделала дыхательные, артикуляционные, фониатрические упражнения. Еще надо добавить, что я два раза возвращаясь домой сегодня (от фониатра и после йоги), и еще на ступеньках дышала.
Потом позвонила Карине спросить, может, я уже совсем с ума схожу, раз везде вижу такую тьму недостатков только. Карина пыталась успокаивать, говорила, что все я адекватно, вроде, воспринимаю.
Еще сегодня нашла одну из многих методичек про мою дисфонию, полученных в последний год от логопедов. Я рассказывала, как читала ее недавно в метро. Ну реально до истерики почти. Там 10 страниц всего, мелким текстом, и предлагаемый авторами метод СОЭВС (метод словесно-образного эмоционально-волевого самоубеждения). Как научно! Так вот там приводятся штук пять абзацев с текстами примерными, что пациентам нужно говорить себе. Причем надо убеждать себя так два-три раза в день, как там написано. Вот примеры:
«С каждым днем устойчивыми становится мое настроение и прекрасное самочувствие (ну это они же в медицинском учились, а не на филологическом). Крепнут мои духовные силы. Я здоров, весел и уверен в себе.
Я говорю легко и свободно. Я всегда в любой обстановке говорю легко-легко и свободно.
Я легко и свободно дышу.
Я теперь более общительный человек. У меня приятный голос, красивая речь. Все люди с удовольствием слушают меня. Общение с людьми доставляет мне огромное удовольствие». (Вот это я могу хоть 100 раз подряд повторить, все равно общение с людьми приводит меня в ужас.)
Вот такая… м-м-м… удивительная подсказка. И причем этого раз в 10 больше. Зато все серьезно и по-научному очень.
Уже после разговора с Кариной я дочитала эту методичку до конца и на двух последних страницах обнаружила, тоже мелким шрифтом, список дыхательных и голосовых упражнений при моем диагнозе. Очень полезный список! Ну, а в конце этой чудесной книжки еще страница с “полезными формулировками” для повторения 2–3 раза в день (это нельзя не процитировать):
“Я легко владею своим голосом.
Я буду оратором”.
Последнее – просто лучшее. И это где-то десятая часть всех ценных формулировок. А оратором я уже была.)))
Сделала упражнения дыхательные и голосовые из этой методички.
20 мая пятница
Завтрак, упражнения дыхательные и голосовые по методичке, потом пауза в пару часов, потом опять то же самое. Потом заснула, проснулась и вышла прогуляться: ходила быстро час, купила какую-то ерунду. Вдохи на ступеньках, потом 800 вдохов по Стрельниковой. Потом захотелось есть ужасно.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
