движения. Простая практика медитации порождает спокойное, но сосредоточенное осознание. Это идеальное состояние для хорошей игры в гольф.
Релаксация помогает избавиться от «обезьяньего ума», внутреннего диалога и негативных мыслей, которые возникают особенно часто после неудачного броска. Вернитесь в более безмятежное состояние ума, чтобы проявить истинные навыки и умения, страсть к игре. Используйте вдумчивую медитацию, чтобы уменьшить тревогу перед игрой, особенно если вы испытываете сильный прессинг со стороны зрителей, ждущих от вас хорошего удара. Чем больше вы будете практиковаться в релаксации и успокоении ума в тай-цзы, тем выше шансы использовать эти техники, когда они потребуются при игре в гольф. Регулярная практика медитации просто необходима, если вы хотите сохранить плавность движений.
Дыхание
Глубокое дыхание уменьшает частоту пульса, расслабляет мышцы, усиливает связь сознания с телом, повышает уровень уверенности и создает спокойное сосредоточенное состояние, которое позволит вам лучше распорядиться клюшкой. Если вы оказались в затруднительном положении – например, мяч после вашего броска попал в бункер, – сосредоточьтесь на дыхании. Прежде чем начать готовиться к следующему удару, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Не дайте стрессовой реакции овладеть вашим мозгом и телом. Осознанно контролируйте тело с помощью дыхания.
Концентрация на дыхании одновременно помогает усилить концентрацию внимания. Подготовка к броску – идеальное время для глубокого дыхания, которое помогает расслабиться и взять себя в руки. Максимально глубоко вдохните, когда амплитуда размаха станет максимальной, и бейте по мячу на выдохе. Полностью сосредоточьтесь на дыхании и дайте телу самому выполнить удар.
Лыжный спорт
Раскройте свое сознание, сначала обратив внимание на дыхание, замечайте его, пусть оно будет как можно более полным. Проследите за ним до центра тела, пусть оно повысит вашу восприимчивость к ощущению мира вокруг и внутри вас. Проследите, как дыхание достигает конечностей, рук в перчатках, пальцев ног в ботинках, проследите его до корней волос.
«Центрированный лыжник»,
Дениз МакКлаггидж
Лыжный спорт – один из моих любимых видов. По мне, он связывает воедино сознание, тело и дух в радостный спорт, развертывающийся на природе. Тай-цзы сделал лыжный спорт очень богатым, медитативным опытом лично для меня, тай-цзы позволяет мне не отставать от сына-подростка, который уже стал превосходным лыжником.
Карвинговый поворот – великолепное упражнение в медитации, говорит Дениз МакКлаггидж в книге «Центрированный лыжник». Тело расслаблено, но готово к действию, руки (держащие палки) без напряжения обхватывают шар энергии. Сосредоточьте сознание в центре тела. Дышите свободно. В плечах не должно быть никакого напряжения. Энергия течет по ногам в снег под лыжами. Расширьте сознание на всю длину краев лыж, ощущая их режущую способность. Для того чтобы начать поворот, ваша мысль направляет лыжи к линии склона. Мысль проявляется ощущением давления в пальцах, направляющих кончики лыж на нужный путь. Вы не тратите никаких усилий, внешне ничего не происходит, но кончики лыж свернут в сторону, подчиняясь силе тяготения.
Непрерывное перемещение веса тела с одной ноги на другую во время выполнения резаного поворота является прямым выражением инь и ян. Починяясь движениям в поясе, как в тай-цзы, вес перемещается на правую или нижнюю лыжу, когда вы поворачиваете влево. Даосский парадокс – прежде чем повернуть влево, надо сначала сместиться вправо. Поворот в поясе позволяет нижней лыже сдвинуться вперед, чтобы пройти через поворот, оставаясь при этом параллельной верхней лыже. В ясный зимний день, если вы прокладываете первую лыжню, оглянитесь, и вы увидите повторяющиеся на поверхности склона S-образные символы инь и ян.
Осознание
Катаясь на лыжах, настройте поток энергии точно так же, как на занятиях тай-цзы. Ощутите энергию ци, дыша холодным воздухом. Почувствуйте движение энергии по телу и привяжите себя к земле. Чувствуйте землю бедрами, голенями и ступнями, ощутите, как она проникает в лыжи. Почувствуйте связь снега, ветра и ваших движений. Используйте все свои чувства, чтобы слиться со всеми стихиями и деталями окружающей природы, пока вы изящно скользите по лыжне.
Тай-цзы может стать превосходным средством спортивной тренировки. Основной посыл тай-цзы всем видам спорта очень прост: культивируй сознание, обращай внимание на ритм тела и отдавайся потоку энергии.
12. Тай-цзы на рабочем месте
«Когда я нахожусь на работе, тай-цзы дает мне силу работать наилучшим образом, – говорит Кэрол, 52-летняя сотрудница технологической компании. – Я чувствую себя более свободной от склок и больших нагрузок. Я всем существом чувствую теперь, что, общаясь с людьми на работе, сохраняю сильное чувство самости. Работа у меня сложная, а конкурентная среда постоянно испытывает меня на прочность. Тай-цзы – это моя арматура, которая помогает мне сохранять форму и продолжать работать».
Кэрол занимается разогревающими упражнениями тай-цзы каждый день перед выходом на работу, а вечерами дважды в неделю посещает тренировки в группе. «Очень многие навыки, приобретенные мною на занятиях тай-цзы, я использую на работе, как целенаправленно, так и непроизвольно. Я использую тай-цзы для успокоения ума, в частности, когда усиливается прессинг и начальство начинает торопить. Кроме того, я прибегаю к тай-цзы, когда делаю перерывы на рабочем месте, – просто чтобы улучить момент и немного размяться. Я не была бы такой энергичной, если бы не впустила тай-цзы в свою жизнь».
Одна из причин включения в эту книгу упрощенного подхода к тай-цзы в том, что изложенные здесь принципы и преимущества легко приложить к повседневной деятельности. В одном из наших текущих исследований с участием пациентов с ХОБЛ мы намеренно включили в протокол время в конце каждого занятия, чтобы показать, как использовать навыки тай-цзы в обыденной деятельности. Недавно мы предприняли небольшую экскурсию сразу после глубоко расслабляющего занятия. Я повел группу из пяти участников по людным коридорам госпиталя медицинского центра «Бет Израэль» к магазину подарков.
Я чувствовал себя учителем, ведущим первоклашек на экскурсию, однако вместо того, чтобы постоянно покрикивать на пациентов, призывая их идти парами и не болтать, я шепотом напоминал им: «Вы дышите?», «Чувствуете, как ваши ноги отталкиваются от пола?», «Держите ли вы спину?». Никто из докторов со стетоскопами на шеях и из проворных медсестер не мог понять цель нашего медленного медитативного шествия. Нам не понадобилось много времени для того, чтобы выйти из медитативного состояния, в котором мы пребывали во время занятия, но зато мы увидели, как легко внедряются принципы тай-цзы в обыденную жизнь с помощью простых напоминаний. Экскурсия доставила всем нам истинное удовольствие, стала подлинным откровением.
Рабочее место – самое очевидное, самое важное место, где можно проанализировать и исследовать пользу от включения тай-цзы в рабочий процесс. Если вы работаете на полную
