говорил, что обучение тай-цзы подобно обучению игре на фортепиано. Научиться играть несколько песенок на дружеских вечеринках требует меньше усилий, чем стать концертирующим пианистом. Если тай-цзы привлекает вас как средство улучшения самочувствия и как способ преодоления мелких стрессов повседневной жизни, то, вероятно, существенную пользу вы получите, занимаясь по 30 минут несколько раз в неделю в дополнение к другим физическим упражнениям. Если вы боретесь с тяжелой болезнью, или если сильно сдали и хотите добиться значительного улучшения здоровья, или если хотите глубоко овладеть боевыми и духовными аспектами тай-цзы, то вам нужно выбрать более напряженный ритм тренировок.
– Выберите подходящий для вас темп. Как при других занятиях спортом, лучше заниматься тай-цзы понемногу, но часто, чем усиленно, но редко, ничего не делая в промежутках. Отчасти правило 70 % заключается в том, что телу необходимо время для усвоения изменений, вызванных движениями тай-цзы. Молодое дерево нуждается в поливе, чтобы расти, но очень важно соблюдать время полива. Постоянные, частые моросящие дожди полезнее для дерева, чем редкие ливни.
– Проявляйте терпение, совершенствуя искусство. Полезные изменения на фоне занятий тай-цзы происходят медленно. На определенных стадиях кривая обучения может выходить на плато, и вам может даже показаться, что происходит регресс. Потом наступит день, когда вы заметите изменение и поймете, что научились выполнять определенное движение более эффективно и гладко. Или это может быть вполне рядовое событие в повседневной жизни, когда вы вдруг поймете, что можете надевать брюки, стоя на одной ноге, а не присаживаясь на стул. Ищите способы отмечать вехи прогресса. Многие мои ученики, однако, впадают в уныние, несмотря на мои попытки внушить им терпение. Они спрашивают: «Что еще я могу использовать? Книгу, диск, таблетки?» Занимаясь тай-цзы, вы должны учиться медленно, органично и, главное, учиться терпению.
– Не сравнивайте себя с другими. Люди учатся разными способами и с разной быстротой. Вы можете извлекать из тай-цзы не те элементы, которые извлекает кто-то другой. Некоторым легко удается воспроизводить хореографию форм, но ум их продолжает лихорадочно метаться. Другие быстро учатся физически воплощать некоторые духовно-телесные принципы, но им бывает трудно координировать свои движения.
– Не будьте слишком самокритичны. Я часто вынужден напоминать ученикам (и самому себе) мягче относиться к прогрессу или качеству практики. Иногда я призываю учеников отключать «внутреннюю доску счета очков». Надо просто понимать и видеть недостатки в технике и делать все возможное, чтобы их исправить. Но по большей части надо радоваться тому, что у вас получается хорошо, – плавным движениям или относительной их правильности. Надо радоваться просто тому, что вы пришли в группу. Осуждающие внутренние голоса рассеивают энергию ци и ухудшают качество практики. Будьте добрее к себе – это лучше для вашей ци и для релаксации; эта доброта – залог того, что упражнения у вас будут получаться все лучше и лучше.
– Сделайте тай-цзы частью повседневной жизни. Структурированная рутина жизни позволит вам расставить приоритеты и уделить должное время практике тай-цзы. Выберите определенное место и время для практики, сделайте ее своего рода ритуалом. Некоторые люди, снимая обувь и надевая тапочки, приходят в нужное для практики состояние духа. Готовясь к занятию, вспомните вещи, которые привязывают вас к практике, вспомните положительный опыт занятий. Выбор места и времени, тренировка с друзьями, ношение удобной одежды, выключение мобильного телефона – все это усилит ощущение ритуальности и придаст большую целесообразность практике.
– Ведите дневник. Выучив новое движение, занесите этот факт в дневник. Выразите и опишите движение словами или зарисуйте его. Процесс фильтрования неосязаемого опыта через ваши слова или картинки помогает закрепить этот опыт в теле. Это средство особенно полезно на ранних этапах практики, это лучше, чем полагаться исключительно на память. На более продвинутых этапах надо размышлять в дневнике о более богатых, более глубоких принципах. Во многих книгах современные мастера тай-цзы пишут о дневниках, которые вели, занося туда моменты достижений и жемчужины мудрости, которые познавали в еженедельных занятиях.
– Ищите способы заниматься тай-цзы в течение всего дня. Простой протокол занятий, описанный в этой книге, позволяет вам сосредоточиться на ключевых активных составляющих тай-цзы, а не на хореографии длинных его форм. Найдите то место, где вы могли бы приложить эти активные составляющие к повседневной жизни. Ожидая очереди в супермаркете или в банке, переливайте свой вес, чувствуйте, как ступни упираются в пол, и следите за тем, как дышите. Не привлекая изумленных взглядов, вы практикуете тай-цзы и выполняете медитативные движения. Смотря телевизор, разминайте стопы, голеностопные суставы и плечи. На работе делайте двухминутный перерыв каждый час, чтобы глубоко подышать. Если надо, используйте таймер или компьютерную программу, чтобы они напоминали вам о времени очередного перерыва на дыхательную медитацию. Так же как у компьютера есть скринсейвер, защищающий пиксели от перегрузки, так и вы можете установить у себя внутренний скринсейвер, защищающий от выгорания нервные клетки.
– Участвуйте в программах тай-цзы. Найдите место, где вы сможете практиковать тай-цзы с другими людьми. Это обеспечит вам социальную поддержку и структурирует практику. Очень важно найти хорошего учителя, который бы способствовал развитию вашего мастерства.
Как найти программу тай-цзы
«Я узнала некоторые движения тай-цзы от женщины, которая ухаживала за бабушкой, когда я была девочкой-подростком. 25 лет спустя, когда мой сын пошел в первый класс, я спросила одного из родителей, который занимался боевыми искусствами, не знает ли он, где можно заниматься тай-цзы, и он предложил одну школу рядом с нашим кварталом, – говорит Санни, 50-летняя художница. – В течение нескольких следующих лет в этой школе я овладела короткой формой стиля Ян. Вступив в местную молодежную женскую христианскую организацию, я узнала, что там были свободные места в группах тай-цзы. Там я встретилась с тем самым папочкой, который направил меня в школу тай-цзы. Он сказал мне, что теперь сам преподает тай-цзы. Я начала ходить в его группу, выучила упражнение “толчок руками” и форму с мечом».
Санни теперь занимается по одному часу практически каждый день.
Так же, как стоит тщательно выбирать врача, дом или машину, надо выбирать учителя тай-цзы, для чего стоит потратить время на поиски и наведение справок. Здесь важно учитывать несколько факторов. Пройдитесь по нескольким группам тай-цзы и соберите о них как можно больше информации. Оцените ресурсы – располагаете ли вы временем и деньгами, оцените также ограничения – например, расстояние от дома до школы. Если студия в противоположном конце города, занятия начинаются в час пик, а у школы трудно припарковаться, то такой выбор места может оказаться неидеальным для обучения тай-цзы.
Главным источником информации об учителях тай-цзы и его программах
