снегу — прекрасная процедура, применяется как для закаливания, так и для профилактики ОРВИ во время эпидемии или при первых признаках болезни, лечении легких или среднетяжелых форм ОРВИ и гриппа. Метод хорош тем, что может применяться даже у очень ослабленных детей, при малой физической и холодовой нагрузке на организм в целом дает хороший общий эффект.
Дома растираем стопы ладонью догоряча, разминаем костяшками пальцев, надеваем валенки или сапоги, можно с носками, и выходим на улицу. Снимаем валенок, кладем его на снег, ставим босую ногу на валенок! Затем вторую ногу так же. И — или побежали, или потоптались на снегу 3–5 секунд. Нельзя стоять! Ступни должны полностью отрываться от снега. Затем встали обеими ногами на валенок, протерли одну ногу, обули, затем другую. Еще раз напоминаю — начните с себя. После бега и растирания кровь приливает к стопе и ощущение такое, будто не по снегу бегал, а по горячим кирпичам.
Обычно занятия мы начинаем с игры "пингвин". В таз набираем снег, слегка трамбуем его и топчемся в нем, размахивая руками вверх-вниз. И игра, и польза для здоровья. Первую неделю по 3–5 секунд 1–2 раза в день. Вторую — по 10, третью — по 15 секунд. С конца второй — начала третьей надели ребенок сам безошибочно определит свою "дозу": бегает 40 секунд — значит 40. Десять — значит десять. Обычно 1–2 процедуры в день. Начальные дозы в 3–5 сек. на первой неделе и 10 — на второй даются с большим запасом безопасности, даже для очень ослабленных детей.
Когда я впервые вывел группу закаливания часто болеющих детей на снег (для всех это была 1–2 тренировка), то сначала объяснил им, что мы сейчас разотрем ножки, затем выйдем на улицу, пробежим по снегу до черты (2 метра) и сразу вернемся в зал. Выбежали. Но вместо того, чтобы заплакать от холода, дети с бронхиальной астмой, рецидивирующими бронхитами и частыми ОРВИ завизжали и разбежались по двору и мы еле их собрали и загнали обратно в зал. С тех пор новеньких на снег выводили только держа за руку, а уже с 3–4 тренировки ребенок даже двух-трехлетний, сам определял свою индивидуальную дозу на сегодня.
Процедура лечит насморк и частично снимает воспалительные процессы в горле. Кроме того, как и любая холодовая нагрузка способствует снижению аллергизации организма. Во время заболевания — не прекращать, а довести до 3–5 раз, особенно если не применяли лечебный контрастный душ. Кстати, очень распространено неверное мнение, будто сначала надо пообливать ноги холодной водой или постоять в тазу с холодной водой — и лишь позакалявшись таким образом начинать босохождение по снегу. Потери тепла при хождении по снегу раза в 2–3 меньше, чем при хождении по холодной воде, из-за меньшей теплопроводности снега.
В одном из детских садов мы ввели босохождение по снегу (в тазу, по 3–5 сек.) 1–2 раза в день. И получили снижение заболеваемости на 14 %. Во время эпидемии гриппа из 29 детей этой группы заболело лишь двое.
И еще одна процедура, применяемая в самом начале закаливания у самых маленьких.
Набираем в стакан снег растираем малышу стопочку и на 3–5 сек. прижимаем стакан дном или боком. Затем снова растираем догоряча.
Время от времени меняем место процедур — стопы, голени, бедра, предплечье, плечи, спина, грудь, животик. Но начинайте всегда с рук или ног и регулярно работайте со стопами.
Что дает такая процедура малышу?
Система терморегуляции у ребенка несовершенна, и организм еще не умеет ориентироваться в такой, например ситуации.
Ребенок тепло укутан в пеленки. Повозился немного. Повернул голову, обнажилась голая потная шейка (или ножка высунулась наружу). А тут комнату проветривали. Так как в целом ребенку тепло, то и система защиты не срабатывает, не может еще оценить верно ситуацию и включиться, даже если сигнал "холод" едет лишь с очень маленького участка.
И вот такое локальное охлаждение ведет не только, к простому закаливанию, но к к более раннему развитию и дифференцировке системы терморегуляции.
Глава III. Различные виды массажа
Когда меня спрашивают, с чего надо начинать закаливание, я всегда отвечаю — с массажа.
Само по себе обливание холодной водой дает очень много, но не все. Особенно, если вам приходится иметь дело с часто болеющим ребенком. Организму едва хватает сил, чтобы вообще держаться, не говоря о закаливании. И именно различные виды массажа позволяют "добавить здоровья", подготовить даже очень ослабленный организм к закаливанию. А кроме того, ведь есть еще и лечебное действие массажа, и общеукрепляющее, и повышающее сопротивляемость к заболеваниям, и просто повышающее настроение.
Так что первое, чему мы обучаем родителей, желающих чтобы их дети перестали простужаться — это, конечно, массажам.
Как правило, используем следующие виды массажа.
ТОЧЕЧНЫЙ — основываясь на схеме, предложенной Аллой Алексеевной Уманской, руководителем лаборатории 1 Московского медицинского института.
ЛИЦЕВОЙ — по схеме, предложенной Борисом Сергеевичем Толкачевым, человеком, создавшим знаменитую "систему Толкачева".
МАССАЖ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ — как классический, так и в модификации Толкачева.
МАССАЖ ГОРЛА, растирание стоп догоряча, растирание спины (последние два из системы Толкачева).
ЛИЦЕВОЙ МАССАЖ (ЛМ), по Толкачеву. Используется для лечения и профилактики ОРВИ, бронхитов, астматических приступов. Прекрасно помогает при частых фарингитах, тонзилитах, ангинах, насморках, гайморитах и других синуситах, т. е. при всех видах острых и хронических заболеваний носоглотки. Способствует снятию отека слизистой, улучшению аэрации носоглотки и пазух, снятию воспалительных явлений и снижению аллергизации.
При увеличенных аденоидах занятия по этой системе позволяют зачастую обойтись без операций по их удалению, а если операция все же необходима, то эти упражнения являются прекрасной подготовкой к ней и, одновременно, надежной профилактикой осложнений.
Об эффективности этих методик говорит и тот факт, что ЛОР-врачи, которые работают в нашей поликлинике, стали рекомендовать больных с хроническими заболеваниями носоглотки записаться к нам в группу закаливания часто болеющих, хотя в первый момент они реагируют на эту методику отрицательно.
Итак, методика Толкачева с незначительными изменениями.
Маленький ребенок сидит у вас на коленях спиной к вам. Ребенок побольше — на стуле, спиной к вам, а вы на другой стуле. Большой или взрослый — сидит, а вы стоите у него за спиной. Это делается для того, чтобы рука, массирующая лицо, была согнута в локте под прямым углом.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Круговое растирание носа. Подушечками безымянных пальцев растираем (нежно, не разминаем, как будто гладим — и чуть сильнее) по кругу крылья носа. Если ребенок большой, то можно средними пальцами растирать также выступающие косточки спинки
