Болтовня может не только повлиять на жизненные решения, но и вызвать физические последствия. Стресс и волнение могут отразиться на работе организма. Что на самом деле происходит в такие моменты? Как мысли проникают на физический уровень?
С: Как стресс овладевает нашими телами – это хороший вопрос, на который я отвечаю в своей книге в главе о психическом здоровье. Мы все по-разному реагируем на стресс (какие-то различия чисто физические, другие связаны с опытом), и будет ли восприниматься определенное событие как стрессовое – зависит от конкретного человека. Нечто, что я могу воспринять как относительно безобидное, тебе может показаться невероятно пугающим и запустить биологическую реакцию. И наоборот. Мы чувствуем себя «в стрессе», когда реальные или воображаемые сложности превосходят ожидаемую возможность организма справиться с ними. Поэтому нам может потребоваться доступ к практическим, эмоциональным и особенно социальным ресурсам, которые помогут противостоять происшествию. Иногда это не столько событие или мысль о нем, а то, что мы чувствуем себя беспомощными перед его лицом.
В нашем теле и мозге срабатывают два биологических пути, запускающих реакцию на стресс. Первый – через симпатическую нервную систему, а второй – через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, известную также под названием ГГН-ось. Эти системы нужны в организме для поддержания физиологического баланса. Симпатическая нервная система действует как первая линия фронта «бей или беги». При этом вырабатывается адреналин и норадреналин. Ответ ГГН-оси наступает позже, и эффект длится дольше. При этом кора надпочечников, находящихся в верхней части почек, выделяет гормон кортизол. У кортизола незаслуженно плохая репутация. Это такой «гормон Златовласки»[3], в организме его должно быть правильное количество. Слишком много или слишком мало – и повышается риск проблем со здоровьем. Поэтому долгосрочный стресс вреден для человека.
Ф: У тебя есть рекомендации, как научиться жить без голосов внутри или как принять, что Болтовня – это лишь мысли, а не реальность?
С: Когда мы учимся справляться с эмоциями, у нас появляется возможность ориентироваться в меняющемся социальном ландшафте и поддерживать психическое здоровье. Умение спокойно оценить и удержать эмоции – жизненно важный навык. Он не возникает волшебным образом по мере взросления, но ему можно научиться. Человек тренируется в когнитивной переоценке, ставя под сомнение свои мысли и чувства.
Ключом к разрушению негативных паттернов мышления является распознавание триггеров и «подключение» новых позитивных привычек на место старых. Но это не всегда легко! Бывает трудно найти триггер, а затем внедрить новое позитивное поведение и натренировать его. Как и любому человеку, мне приходилось сражаться с голосами, которые убеждали, что я недостаточно хороша. Определенно, я боролась с синдромом самозванца, когда начинала работу над кандидатской в Оксфордском университете. Одним из первых шагов в преодолении проблемы стало осознание, что этот синдром испытывают все (я слышала, что даже Барак Обама страдал от него, и меня это успокоило).
Я попыталась применить на себе тактические приемы нейробиологии, в частности то, что знала о формировании привычек. Я знаю, что невозможно разучиться или «отключить» старую привычку, нужно сознательно «подключить» вместо нее новую – позитивную.
Ах да, несколько сеансов с психологом или психотерапевтом тоже не будут лишними! Когда в конце 2017 года в процессе завершения работы над рукописью я переживала сильный стресс, то решила применить еще один принцип, в который твердо верю, – силу социальных связей. Я вступила в любительский кружок художественной самодеятельности, и мы поставили музыкальную пародию на конкурс Евровидение для сбора средств в школе, где учатся мои дети. Новая задача, знакомства, веселье и полная смена ритма жизни, подальше от письменного стола, за которым я в одиночестве писала книгу, стали средством, которое было необходимо в борьбе с негативными голосами и стрессом.
Ф: Спасибо тебе большое, Сара. Просто бесценно получить такое глубокое понимание того, что у нас происходит в голове.
Присутствовать в моменте и заглушать голоса
У вас бывает, что одно за другим случаются совпадения? У меня недавно как раз была такая неделя. Подобные совпадения при условии вашей открытости могут принимать любые странные формы. Мои точно носили умеренно левоцентристский характер. Первое произошло, когда я читала дочери перед сном. В ее комнате стоит огромная длинная коробка с книгами серии «Мистер Мэн», в тот вечер она указала на коробку и сказала:
– Эту, пазя-я-я-ясьта, – тыча маленьким пальчиком в картинку «Мистера Грязнули» со спутанными розовыми волосами и немного безумным взглядом.
Первой моей мыслью было: «Черт возьми, ну как я найду именно эту, ведь я валюсь с ног, а книги перепутаны и не лежат по порядку? Я решила: вытащу любую наугад и заверю дочь, что эта книжка лучше, чем про «Мистера Грязнулю».
Я потянула книгу за корешок, вытащила на две трети и, представляете, это был «Мистер Грязнуля». Я ощутила странное воодушевление и прочла книгу с большим энтузиазмом, чем обычно.
– Еще! – завопила Хани, когда я закончила.
– Эту, пазя-я-я-ясьта, – указывая на «Мистера Носика».
«О господи, ну вот, опять», – подумала я. – «На этот раз я выберу наугад и стану восторженно пересказывать содержание следующего ”Мистера”». Я пробежалась пальцами вдоль ряда с книгами и вытащила «Мистера Носика». ДА КАК ЭТО ВООБЩЕ?! Я не математик, так что понятия не имею, какова вероятность вытащить именно эти две книги. Я подумала: может, мне удалось это, потому что я была открыта, слушала и наблюдала без размышлений? Вероятно, у меня просто был период, день или неделя, когда я присутствовала в моменте немного больше, чем обычно, что сделало меня устойчивее к Болтовне. Каким бы незначительным ни показался процесс выбора книг «Мистер Мэн», мне кажется важным замечать такие знаки.
Болтовня может мешать видеть или слышать знаки. Она прикрывает «лавочку» и не дает смотреть по сторонам без осуждения, разочарования или паники. Если мы в состоянии пресечь негатив и услышать окружающую реальность, мы более открыты естественному потоку энергии. В современный цифровой век сложно оставаться на связи с природой. Мы не добываем еду, ориентируясь на смену времен года. Чтобы узнать время, у нас есть часы, и нам не нужно ориентироваться по солнцу. Нет необходимости идти пешком много километров, чтобы добраться куда-то. Мы работаем на высокой скорости, и за это приходится
