В один день кто-то решил, что я странно одета, или счел своим долгом сообщить, что предпочитает мне мою коллегу. Другому не понравилось, что я сказала. Третий посмеялся над моими взглядами на жизнь. Море мыслей предстанут передо мной во всем великолепии. Но нет такого правила, согласно которому я должна поверить хотя бы одному из этих мнений. И точно нет доказательств, что представления окружающих, негативные или позитивные, соответствуют действительности. Почему же я так серьезно к ним отношусь? Почему моя негативная Болтовня убеждает меня, что я должна их принять?
Возможно, Голос Окружения и внутренний Скептик объединились и твердят все это, чтобы я не смела быть позитивной. Я должна помнить, что Болтовня – порождение излишне мудрствующего ума, а придерживаться стоит истины, которая, знаю, скрыта в глубине души. Тогда я буду в порядке. Даже если Боб из Бирмингема посчитает меня задницей. Даже если Мишель из Хайгейта не понравится мой наряд. Раз за разом, очищая сознание от мутного тумана Болтовни, я убеждаюсь, что все это не так важно. Я убеждена в этом на уровне интуиции.
Но как не воспринимать критику серьезно? Нужно сделать шаг назад. Нажать на паузу, урвать клочок ясности. Поймав тишину, сказать себе: «Я – это я. Со мной все в порядке. Болтовня – это мелькающие мысли, а не моя реальность».
Понять, кто говорит
Мало просто не принимать все близко к сердцу, следует помнить, что мы не обязаны присваивать себе мнение окружающих. Мы не должны позволять информации, которую услышали про себя, переписывать нашу историю, определять, кто мы такие. Конечно, здесь есть тонкая грань, потому что иногда мы получаем обоснованную критику. Она может быть полезной. В таких обстоятельствах следует принять во внимание чужое мнение и, если покажется, что оно разумно, действовать в соответствии с ним. Но делать это так, чтобы мнение не обесценивало наших представлений о себе. Эту грань можно различить, достигнув тишины.
Если мы отсеем Болтовню – сходим на прогулку или возьмем пятиминутную паузу, чтобы информация переварилась, – тогда сможем распознать, что подсказывает интуиция. Есть ли в том, что говорит нам другой человек, какой-то конструктив? Или он сказал это с осуждением? Зная, что новая информация не окажет на нас глубокого влияния в долгосрочной перспективе, а может даже быть полезной, мы в состоянии отреагировать с достоинством. Зазнайка не любит подобных ситуаций. Ему не нравится, когда говорят горькую правду, и советов он не терпит. Он считает, что знает лучше всех, и заставляет нас мысленно занимать оборонительную позицию. Важно слышать замечания других людей, чувствовать их влияние на нашу ментальную Болтовню, ведь так мы понимаем разницу между мнением и правдой, нашей правдой.
Бывают, однако, и обратные ситуации. Например, кто-то нам сказал, что мы невероятно сведущи в экономике, или засыпал комплиментами за оперативную работу. Зазнайка в нашей голове может использовать эти идеи как топливо для эго. Тогда, вступая в разговор о деньгах, на сцену, усмехаясь, выходит умственная Болтовня: «Ха, ну вы же помните, что я тут больше всех знаю про деньги, а остальные просто дилетанты». Мы позволяем себе перебивать людей, считая свое мнение на этот счет ценнее и уместнее. Это грозит тем, что мы не воспринимаем идеи собеседника и упускаем много интересного и полезного.
Во втором случае, когда мы гордимся скоростью работы, то под воздействием Болтовни можем смотреть свысока на тех, кто выполняет поставленные задачи медленнее. Так мы упускаем то, что на самом деле происходит, и теряем возможность сблизиться с людьми по-настоящему. Болтовня побуждает нас проявлять надменность, говорить громче остальных, чтобы донести свою, якобы превосходную, точку зрения.
Речь не о том, что не нужно принимать на свой счет услышанные великолепные комплименты. Но и нельзя позволять ментальной Болтовне завести нас в ловушку абсолютной уверенности в своей правоте. Мы можем отличить истинные убеждения о реальных фактах от тех, когда под влиянием негативной Болтовни мы облачаемся в метафорическое белое пальто. Сложность распознавания Болтовни в том, что она может маскироваться, например, делая вид, что просто подбадривает нас, а в итоге начать осуждать других, если мотивы сомнительны. Поняв, насколько эфемерны эти голоса, как в негативных, так и позитивных ситуациях, мы сможем разобраться, что чувствуем по поводу своей жизни и целей.
Писать от сердца
У меня есть один метод, неизменно действенный для извлечения истины из Болтовни. Если вы читали другие мои книги или слушали подкаст, то знаете, что я бесконечно нахваливаю писательские практики. Иногда, размышляя в тишине и одиночестве над внутренними процессами мозга, мы приходим в замешательство. Попытка самому разобраться с Болтовней может показаться непреодолимой задачей. Например, в беседе с другом для защиты от неловкости я могу цензурировать себя. Если вместо этого попробовать записывать мысли, получится открыто и свободно разобрать их по косточкам.
Я люблю взять ручку и блокнот (у меня определенно слабость к канцтоварам) и, особо не размышляя, дать волю руке. Результат может оказаться очень интересным и откровенным. Так я понимаю, что на самом деле чувствую по поводу той или иной ситуации. Гнев, который я ощущаю физически, может в реальности оказаться грустью. Я могу вспылить под воздействием Возмущенного Голоса, тогда как в действительности речь идет о глубокой потребности в принятии. Поразмыслив, я начинаю читать между строк, могу докопаться до истинных причин без вмешательства Болтовни. Почему я злюсь? Я и правда это чувствую или просто позволяю шуму в голове запутать ситуацию? Почему я измотана? Почему отдаю Болтовне бразды правления?
Я Дева по гороскопу и люблю все держать под контролем. Когда я вижу записи на линованной бумаге, то чувствую, как контроль возвращается ко мне. Никто не смотрит, не осуждает. Ручка – это посредник. Она отфильтровывает шелуху, оставляя золото. Тонкий острый стержень ручки пропустит только правду, Болтовне придется занять место в зрительном зале. Попробуйте сами, если вам это кажется правильным.
Выпишите свою проблему на ветвях дерева, если находитесь в негативном состоянии. Пока пишете, попробуйте разобраться в предпосылках проблемы – в сути вопроса – запишите это под корнями дерева. Выяснение истинных
