• Не пытайтесь увеличить время пребывания в солярии. Специалист, назначая вам время, учитывал именно ваш тип кожи и интенсивность излучения.
• Для первого сеанса достаточно 3–5 минут. Сеансы повторяют через день-два (для очень светлой кожи 2 раза в неделю), постепенно увеличивая длительность до 10–15 минут.
• Обязательно используйте специальную косметику для загара – она уменьшит влияние вредных факторов, придаст коже ухоженный вид и продлит жизнь загару.
• Пользуйтесь конусами для сосков, а еще лучше – совсем прикрывайте грудь и не подставляйте вредным лучам.
• После солярия не посещайте баню и сауну. Увлажняйте кожу при помощи специального молочка или крема, рассчитанного на применение после загара.
Как загорать на пляже
Кто же не любит погреться летом на солнышке? Поваляться на теплом песочке и понежиться под ласковыми солнечными лучами? Солярий, конечно же, такого удовольствия не доставит! Однако и в том, и в другом случае женщине нужно быть предельно аккуратной. Естественные солнечные лучи могут нанести не меньший вред, чем лампы солярия.
Загорайте или до 12 часов дня, или после 16, когда солнце печет не столь интенсивно.
Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами. Они различаются по степени защиты кожи от ультрафиолетовых лучей спектра A (UVA) и В (UVB).
Препараты нужно выбирать в зависимости от естественной смуглости кожи:
• средства с SPF от 2 до 4 – если кожа у вас смуглая от природы или уже загорелая;
• средства с SPF от 5 до 10 – если вы загораете быстро и без ожогов, а также в том случае, если вы загораете уже несколько дней;
• средства с SPF от 11 до 30 (высокая степень защиты) – если у вас бледная или очень чувствительная кожа.
Самая надежная защита от вредных лучей – крем-фильтр для загара. Если на тюбике отмечено UVA – UVB, значит, крем защищает от ультрафиолетовых лучей обоих типов.
Учтите, что защитный состав начинает действовать не сразу. Чтобы избежать ожога, наносите крем на кожу за 20–30 минут до выхода на пляж.
Если в инструкции написано, что крем водостойкий, это еще не значит, что одного его слоя хватает на целый пляжный день. Обновляйте защиту после каждого купания.
Правило третье. Ведите правильный образ жизни
Ради здоровья груди вам придется отказаться не только от сигарет, но и от лишней чашечки кофе и рюмки алкоголя. Максимум, что вы можете себе позволить, – это бокал красного вина за обедом. Остальное – ненужный риск.
Правильному питанию будет посвящена целая глава, а здесь лишь вкратце скажу: включите в свой рацион продукты, насыщенные витамином С: лимоны, киви, болгарский перец, капусту. Не отказывайтесь от моркови, помидоров, укропа и шпината, которые содержат витамин А, – он повышает противоопухолевую сопротивляемость.
Растительное масло и крупы, благодаря витамину Е, предотвращают или тормозят появление опухолей и замедляют процесс старения. Включите в рацион семечки, чеснок, креветки и рыбу. Содержащийся в них селен играет важную роль в профилактике рака груди. Он способен избирательно накапливаться в опухолевых клетках и препятствовать их разрушительной деятельности.
И, конечно, постоянно делайте упражнения для груди – об этом уже говорилось!
Правило четвертое. Родите малыша
Практически все врачи придерживаются мнения, что на здоровье молочных желез благотворно влияют рождение ребенка и естественное вскармливание.
По данным британского фонда Canser Research, с рождением малыша риск развития рака груди уменьшается на 7 %. Каждый год естественного кормления сокращает возможность появления болезни еще на 4,3 %.
И не отказывайтесь от кормления грудью из боязни испортить форму груди. Упражнения помогут вам восстановить ее внешний вид.
Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер
При выборе бюстгальтера придерживайтесь нескольких правил.
Во-первых, грудь должна полностью занимать чашку.
Во-вторых, не стоит злоупотреблять «пушап». Это такие бюстгальтеры, которые обычно шьют из атласного или хлопчатобумажного материала, а в чашечки вставляют поддерживающие прокладки с гелиевыми или поролоновыми наполнителями. Для того чтобы создать эффект увеличения груди, в них вставляют косточки из проволоки. Появление таких бюстгальтеров женщины восприняли как подарок судьбы. Еще бы! Ведь они помогают им чувствовать себя неотразимыми и сексуальными. Грудь в них выглядит высокой, гладкой и упругой – это, без сомнения, очень эффектно, но неизбежно нарушает кровообращение.
Советую также избегать узких лямок, которые могут врезаться в плечи, оставляя следы.
Широкие же бретельки, по мнению маммологов, способствуют равномерному распределению тяжести молочных желез.
Помните, что слишком свободные бюстгальтеры бесполезны, так как они вообще не поддерживают грудь.
Если у вас очень маленькая грудь, не отказывайтесь от бюстгальтера. Любую грудь желательно поддерживать, чтобы предотвратить растягивание кожи.
На ночь лифчик обязательно снимайте – давайте груди отдохнуть.
Если ваша грудь склонна немного набухать в критические дни, подбирайте для этого периода отдельный комплект белья. Вашей груди должно быть комфортно при любых обстоятельствах!
На состоянии молочной железы могут негативно сказаться занятия спортом. Особенно вредны беспорядочные подпрыгивания груди во время занятий. Купите специальный спортивный бюстгальтер – так вы снизите амплитуду колебаний груди на три четверти. Обычный лифчик способен снизить амплитуду колебаний только на треть.
Молодым девушкам следует начинать носить бюстгальтер как можно раньше. Помните, что без него грудь может обвиснуть.
Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием
Постарайтесь узнать, были ли у женщин в вашем роду проблемы с грудью. Если наследственность не слишком хорошая, то вам просто необходимо научиться приемам самообследования.
Периодически ощупывайте грудь, чтобы вовремя обнаружить уплотнения, узелки или шероховатости на коже.
Болезненность в области молочной железы – это тоже тревожный сигнал. Проводите самообследование раз в месяц, в одни и те же дни. Если обнаружите что-то непонятное или неприятное – немедленно обратитесь к врачу.
Самообследование молочной железы можно проводить различными способами.
Лежа. Под правую лопатку подложите подушку, руку поднимите над головой.
Пальцами левой руки обследуйте круговыми движениями с легким надавливанием правую грудь, начиная с краев молочной железы в направлении соска. Затем то же проделайте с левой грудью.
В душе. Поднимите правую руку. Пальцами левой руки ощупайте все отделы правой молочной железы. Обращайте внимание, нет ли припухлостей или уплотнений. Точно так же обследуйте левую грудь.
У зеркала. Осмотрите грудь, сначала опустив руки, а потом подняв. Обратите внимание, нет ли увеличений, изменений цвета кожи или формы. Осторожно сдавите оба соска у основания. Убедитесь в том, что нет никаких выделений – ни бесцветных, ни кровянистых.
Правило седьмое. Вовремя обращайтесь к маммологу
Если при самообследовании вы нашли уплотнение или заметили выделения из соска, обратитесь к маммологу. Опытный специалист может поставить диагноз с точностью до 90–95 %. При обследовании молочных желез врач, как правило, использует «диагностический треугольник»: осмотр, визуализацию состояния (маммография и УЗИ) и, при необходимости, биопсию (берется крохотный кусочек ткани и рассматривается под микроскопом). Если при осмотре маммолог обнаружит выделения из соска, он может взять мазок и отправить его в лабораторию на обследование. Второй этап профилактического осмотра – УЗИ и маммография – рентгеновское исследование. Маммография более эффективна, чем УЗИ, – благодаря ей можно выявить даже небольшое образование, которое не определяется при осмотре и прощупывании.[2]
Глава 6
Диета для груди
Правильное питание
Заботясь о форме своей груди, старайтесь думать не о сиюминутной красоте, а о той, которая не померкнет даже по прошествии многих лет. Питайтесь правильно – тогда вы не только обретете красоту, но и будете себя хорошо чувствовать.
Многочисленные научные исследования показали, что многие продукты питания серьезно влияют на здоровье груди. Например, ученые из Гарвардского института общественного здоровья обследовали 350 000 женщин и выявили прямую связь между употреблением свежих фруктов и овощей и снижением риска заболеваемости раком груди.
