НА ВЫДОХЕ направьте энергетический поток из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику в макушку и назад от пупка по ногам – в стопы. Почувствуйте: несмотря на вытяжении векторов энергии вперед и назад, мощная концентрация энергии в Манипура чакре и генерация энергии в ней за счет пьезоэлектрического эффекта «держит» все тело и уравновешивает его верхнюю и нижнюю части.
Сенсорный фокус
Активация пресса; выравнивание задней поверхности тела в одну линию.
Фиксация взгляда
Взгляд вниз прямо перед собой.
Распространенная ошибка
При выполнении Нижней Чатуранги у большинства практикующих имеется тенденция оставлять внимание в верхней части тела, забывая о нижней, и переносить вес вперед. Крайне важно распределять вес равномерно по всему телу, чтобы генерируемая во время выполнения асаны энергия (пьезоэлектрический эффект) наполняла все тело целиком, а не отдельные зоны верхней части тела или головы, что могло бы энергетически перегружать голову.
Nina’s note
На начальных стадиях практики, когда мышечная система еще недостаточно сильна, а также если у вас есть проблемы с запястными или локтевыми суставами, используйте верхнюю вариацию Чатуранги (Чатуранга Дандасана 1), в которой нагрузка на локтевые суставы и запястья не так сильна, напряжение в мышцах шеи ощущается намного меньше, а по энергетическому эффекту правильно выполненная Верхняя Чатуранга почти не уступает нижней Чатуранге.
Бхуджангасана
Bhujanga – кобра
Энергетический эффект
Увеличивает количество энергии в сердечной чакре; активирует Манипура и Вишуддха чакры; наполняет силой фронтальное энергетическое тело и передний энергетический канал; стимулирует энергетическое тело.
Психоментальный эффект
Увеличивает психоментальную активность; заряжает энергией; придает уверенность, смелость и решительность; снимает депрессивные состояния.
Физиологический эффект
Растягивает позвоночник; укрепляет мышцы спины, ягодиц и задних поверхностей ног; избавляет от проблем с пищеварением; стимулирует надпочечники, в связи с чем обладает тонизирующим действием на нервную систему (поэтому асану рекомендуется выполнять в первую половину дня).
Ограничения
Травмы запястий и поясницы, межпозвонковые грыжи в стадии обострения; беременность. Бхуджангасана, как и большинство прогибов, стимулирует работу адреналиновых желез и тонизирует нервную систему, поэтому противопоказана при беспокойстве, неврозах и панических атаках. Не увлекайтесь прогибами в вечернее время суток, если у вас проблемы со сном.
Энергетическая геометрия
Бхуджангасаны
Лягте на Землю. Расстояние между стопами – один кулак, что не допустит энергетического «закрытия» промежности и угнетения работы Муладхара чакры, а энергетический поток из Земли продолжит свободно поступать в тело.
Положите ладони на Землю, под плечевыми суставами. Разверните их внутрь так, чтобы пальцы обеих рук смотрели друг на друга. Опираясь на ладони, приподнимите корпус и подтянитесь вперед, «вытаскивая» ребра из-под себя и вытягиваясь как можно дальше от таза. Освободив этим движением ребра и верхнюю часть живота, вернитесь в исходное положение лежа. Поставьте параллельные друг другу ладони чуть дальше впереди себя, на расстоянии длины одной ладони от начального положения. Раскройте большие пальцы рук так, чтобы они смотрели друг на друга, при этом кисти рук чуть заверните внутрь. Надавите большими пальцами рук на Землю.
Выпрямляя руки и раскрывая грудную клетку, поднимите корпус вверх. Лобковая кость и бедра плотно прижаты к Земле. Проверните плечи назад и опустите их вниз. Раскрывайте грудной отдел не за счет движения ребер вперед, а за счет вытяжения вверх от грудины. Копчик подверните внутрь. Пятки направьте друг к другу. Голову назад не запрокидывайте. Стабилизировав конечное положение, переключите внимание на тазовую область.
НА ВДОХЕ «потяните» поток энергии из Земли, через промежность и таз вверх, по фронтальной (передней) поверхности тела, раскрывая грудную клетку.
НА ПАУЗЕ ПОСЛЕ ВДОХА проверните плечи назад и вниз.
НА ВЫДОХЕ направьте поток из плечевых суставов вниз, по рукам в ладони, «пропуская» энергию из ладоней обратно в Землю.
НА ПАУЗЕ ПОСЛЕ ВЫДОХА одним толчком сбросьте в Землю остатки выходящей из ладоней энергии.
Эта вариация дыхания в большей степени раскрывает сердечный центр и очищает его от энергетических токсинов. Для активации горлового центра используется другой способ дыхания (смотрите вариацию).
Если вам тяжело удерживать позу или возникает дискомфорт в области поясницы, слегка опустите корпус ниже к Земле, уменьшая угол между полом и корпусом тела, таким образом снижая вероятность компрессии поясничных позвонков.
Сенсорный фокус
Вытяжение передней поверхности тела и раскрытие грудного отдела.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой, в одну точку – «взгляд кобры».
Распространенная ошибка
Во избежание неприятных ощущений в пояснице подворачивайте копчик ниже под себя, направляя его к Земле, – это удлиняет поясничный отдел, создает пространство между позвонками и предотвращает их компрессию. Направляйте пятки внутрь, друг к другу, не давая им возможности расходиться в стороны, – это движение включает в работу мышцы ягодиц и поясницы, поддерживая позвоночник. Не запрокидывайте голову. Не зажимайте заднюю поверхность шеи, чтобы не угнетать кровоснабжение сосудов головного мозга, – это может вызвать головокружение и вредно для мозга. Не поднимайте плечи вверх – опускайте их вниз и назад, открывая пространство в области шеи.
Вариация
Для активации Вишуддха чакры: на вдохе «потяните» поток энергии из Земли через промежность и таз вверх по фронтальной поверхности тела. По ходу движения энергии раскрывайте грудную клетку, чуть приподнимая подбородок вверх и «дорастягивая» этим движением шею. Выдыхайте через горловую чакру и рот, используя дыхание Уджайи.
Nina’s note
Разверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели немного внутрь, а большие пальцы – друг на друга. Это заставит предплечья повернуться внутрь. Плечи же, наоборот, разворачивайте – наружу.
Испробуйте на себе, как данное движение верхней и нижней частей рук «впечатывает» лопатки в грудную клетку, усиливает ее раскрытие и снимает напряжение в ромбовидных мышцах спины, которые чаще остальных мышц накапливают и удерживают стресс и напряжения в теле.
Не поднимайте плечи вверх к ушам – это приводит к перенапряжению мышц шеи. Задержки дыхания более трех секунд противопоказаны, если человек склонен к депрессиям, перепадам настроения и эмоциональной нестабильности, которые чаще всего являются проявлением закрытой Муладхара чакры и существующей энергетической перегрузки в Аджна чакре. Паузы после вдоха и выдоха в Бхуджангасане являются не задержкой, а остановкой дыхания за счет расширения объема легких – для усиления эффекта раскрытия Анахата чакры.
Замкнутым называется такое положение тела, при котором правосторонние (+) и левосторонние (–) энергопотоки в теле соединяются (замыкаются), нейтрализуя полярность друг друга. В таком положении энергетическая система человека представляет собой замкнутую энергетическую цепь.
Выйдя из этого положения, при размыкании энергетической цепи, снова происходит разделение на полярные энергопотоки, циркуляция энергии в которых усиливается.
Замкнутые асаны «перезагружают» систему, эмоционально «собирают», физически и энергетически восстанавливают, снимают усталость. Прочищаются энергетические каналы, растворяются блокировки в них, происходит наполнение новой, свежей энергией, выправляется дисбаланс «+» и «–» энергопотоков.
Одной из замкнутых асан является Гарудасана (поза орла).
Шалабхасана
Salabha – кузнечик
Энергетический эффект
Прорабатывает нижнюю часть энергетического тела, активирует первые четыре чакры – Муладхару, Свадхистану, Манипуру и Анахату и наиболее мощно стимулирует и очищает Манипура чакру; наполняет передний энергетический канал, отвечающий за симпатическую нервную систему, и тонизирует все тело; сокращает и угнетает работу заднего энергетического канала, который отвечает за парасимпатическую нервную систему, снимая энергетическую усталость; стимулирует сердечный центр, заряжая и «зажигая» его жизнерадостностью, активностью и огнем Свадхистана и Манипура чакр.
