Ограничения
Травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп и лодыжек.
Энергетическая геометрия
Уткатаконасаны
Встаньте, расставив ноги на ширину чуть более метра. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поверните мыски стоп наружу, под углом 45°. Копчик подверните под себя, убирая прогиб в пояснице. Укоренитесь стопами в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник и макушку вверх, в Небо. Руки вытяните в стороны для дополнительной проработки рук и включения Какса чакр либо соедините в замок у промежности (на уровне Муладхара чакры) для усиления Заземления.
НА ВДОХЕ поднимайте энергетический поток из Земли через стопы в таз и живот, вытягивая и распрямляя позвоночник.
НА ВЫДОХЕ из ладоней мысленно опускайте поток вниз, к Земле, для укоренения и уплотнения пранического поля.
Повторите несколько циклов дыхания. Закончив, выйдите из асаны, выпрямив ноги в коленях.
Поначалу может быть трудно удерживать это положение. Но со временем и с регулярной практикой мышцы ног укрепятся, квадрицепсы привыкнут к нагрузке и будет гораздо проще выполнять асану.
Сенсорный фокус
Заземление стоп; вытяжение рук в стороны, вытяжение позвоночника и макушки вверх; присед вниз и растяжение паховой зоны.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не проворачивайте стопы под углом 90° в начале освоения асаны. Придерживайтесь более стабильного и физиологичного для тазобедренных суставов положения, при котором стопы развернуты наружу под углом 45°.
Nina’s note
Энергетические потоки имеют тенденцию «застаиваться» в конечностях, особенно в пальцах, превращаясь в токсичную энергию и перекрывая чакры ладоней и стоп.
Для предотвращения этого включайте в свою ежедневную практику разминку для пальцев рук и ног, чаще мойте ладони и стопы, выполняйте мудры и ходите босиком по Земле, а также попробуйте технику «Дыхание Земли», которую я часто рекомендую практикующим в качестве разминки. стоя в Уткатаконасане, начните дышать Капалабхати и одновременно с этим делайте разминку для пальцев – сжимайте кулаки на пассивном вдохе и разжимайте их на активном выдохе.
Эта техника моментально разогревает, улучшает кровообращение и усиливает сердечный ритм, подготавливая тело к практике.
Триконасана
Tri – три, Kona – угол
Энергетический эффект
Активирует и очищает практически все основные и дополнительные чакры энергетического тела, особенно Манипура чакру и Анахата чакру; за счет вытяжения боковых поверхностей тела стимулирует мелкие боковые энергоканалы, которым в практике обычно не уделяется достаточно внимания, а также Ида и Пингала нади – основные боковые энергоканалы, которые лежат вдоль правой (Пингала) и левой (Ида) сторон позвоночника. Пьезоэлектрический эффект генерирует внутреннюю энергию, заряжает праническое поле и приводит в баланс всю энергосистему.
Психоментальный эффект
Интегрирует правое и левое полушария мозга, а также качества личности, с ними связанные; гармонизирует мужские и женские качества сознания; «примиряет» логику с интуицией; успокаивает, но вместе с тем придает уму ясность и бодрость.
Физиологический эффект
Вытягивает боковые поверхности тела, задние поверхности ног, внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия и паховую зону; укрепляет мышцы ног; раскрывает таз и грудную клетку; тонизирует внутренние органы; стимулирует пищеварение; снимает стресс и нервное напряжение.
Ограничения
Травмы шеи и тазобедренных суставов.
Энергетическая геометрия
Триконасаны
Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Для большей устойчивости в Триконасане и для усиления Заземления входите в асану не стандартным способом, наклоняясь из позы стоя, а «снизу».
Перенесите левую ногу вперед и поставьте между ладоней. Стопу правой ноги, чуть развернув, поставьте на Землю. Корпус параллелен Земле над левым бедром. Укоренитесь в этом положении, прочувствуйте стабильность и Заземление. Внимание держите в стопах.
Перенесите левую ладонь ко внутреннему ребру передней стопы и поставьте руку на пальцы, развернув большой палец от себя, – этим движением сильнее раскрывается плечевой сустав и грудной отдел «пассивной стороны» асаны.
Чуть поднимите пальцы стоп вверх – это движение еще плотнее прижмет подошвы к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности положения. Только после этого, поймав равновесие, выпрямите переднюю ногу в колене и войдите в Триконасану.
Войдя в асану, начните дышать, вытягивая всю правую боковую поверхность тела.
СО ВДОХОМ «тяните» энергопоток из Земли через правую стопу по ноге вверх и дальше по боковой поверхности тела, «продышивая» всю эту область, очищая и наполняя Пингала нади. Растворяйте дыханием все энергетические блоки в этой стороне тела.
С ВЫДОХОМ выталкивайте энергопоток через правую и левую Какса чакры в руки, а затем через кончики пальцев рук вниз, в Землю, и вверх, в Небо, освобождаясь от всего ненужного.
Повторите несколько циклов дыхания, опустите правую руку на пол и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите вперед правую ногу и повторите асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
Укоренение стоп; вытяжение боковых поверхностей тела; вытяжение позвоночника от таза; вытяжение верхней руки и укоренение нижней руки.
Фиксация взгляда
Взгляд на ладонь поднятой руки. При наличии проблем с шеей не поворачивайте голову к ладони – смотрите вниз или прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не наклоняйте таз вперед – подавайте правое бедро назад, разворачивая его наружу. Не теряйте из внимания внешнее ребро задней стопы – плотно прижимайте его к Земле.
Nina’s note
Вход «снизу», как описано выше в технике выполнения данной асаны – из отстроенной и укорененной базы, является гораздо более стабильным, энергетически плотным и физиологически корректным способом входа в Триконасану, чем общепринятый вход в асану «сверху», из положения стоя. Вход «снизу», который я рекомендую, минимализирует возможность падения и исключает шаткие попытки «вслепую» дотянуться до Земли рукой, энергетически теряя при этом «центр».
Паривритта триконасана
Parivritta – скрученный, Tri – три, Kona – угол
Энергетический эффект
Паривритта Триконасана является сильнейшим энергетическим «очистителем». Асана «выжимает» тонкие загрязнения, блоки и застоявшиеся энергии из внутренних органов, позвоночника и главных энергоканалов – Иды, Пингалы и Сушумны, позволяя расчистить место для новой, свежей энергии. Выводит из пранического поля энергетические токсины и следы от негативных воздействий других людей. Энергия из Манипура чакры, двигаясь по позвоночнику вперед, раскрывает и очищает сердечный центр, стимулирует горловой центр. Обладает флексоэлектрическим эффектом (эффектом, возникающим от кручения пьезоэлектрика), увеличивает количество внутреннего энергоэлектричества в теле.
Психоментальный эффект
Очищает эмоциональный план, освобождая от старых психологических травм; приводит к балансу нервную систему; гармонизирует правое и левое полушария мозга; освобождает внутренние ресурсы человека и помогает выразить их на материальном плане.
Физиологический эффект
Массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и избавляя от проблем с пищеварением; раскрывает грудную клетку и плечевые суставы; уменьшает жировые отложения в области живота; укрепляет мышцы ног, ягодиц, рук; вытягивает задние поверхности бедер и боковые поверхности туловища.
Ограничения
Травмы позвоночника, шеи; воспаления органов брюшной области в стадии обострения.
Энергетическая геометрия
Паривритта триконасаны
Встаньте в Триконасану. Проверните корпус по направлению к передней ноге и с выдохом уйдите в наклон. Кончики пальцев рук расположите на Земле по бокам от стопы. Расставьте ноги на ширину таза – это увеличивает площадь опоры и создает пространство для проворота таза параллельно Земле. Плотно укорените обе стопы в Землю. Удостоверьтесь, что таз находится на горизонтали параллельно полу. Вытягивайтесь позвоночником как можно дальше от таза.
СТАБИЛИЗАЦИЯ. Опустите правую ладонь за внешний край левой стопы. Выдохните, укореняя кончики пальцев правой ладони в Землю.
На вдохе левую руку поднимите вверх, раскрывая левое плечо наружу. Одновременно с этим скручивайтесь влево. Если получается сохранять равновесие, посмотрите на левую ладонь.
