Читаем без скачивания Дневник счастливой стервы, или Эгоистка поневоле - Елена Белова

Не отчаивайтесь, если, несмотря на все ваши усилия, вес никак не уходит. Бывает, что вы почти совсем не едите, а вес стоит намертво. Само собой, сопротивляется, но, к счастью, из последних сил. Будьте уверены, они скоро кончатся. Продолжайте то, что начали, и ваш организм рано или поздно все равно капитулирует. Только еще раз проанализируйте свой рацион.

У нас была одна девчушка, следовавшая нашим рекомендациям с целью сбросить лишний вес. Избавившись вполне успешно от 5-ти килограммов, Натали заявилась к нам с претензией. Вот, мол, и хлеб не ем, и сахар в чай не кладу, о сале совсем забыла, а вес не уходит, застыл на «мертвой» точке и все тут.

По ходу допроса с пристрастием выяснилось, что наша красавица жарила на обед кабачки в масле, набивала ими брюшко под завязку до самой икоты, а в перерывах между лекциями в университете утоляла жажду парой-тройкой бутылочек «Пепси». Нет, конечно, о том, что вместе с этим напитком она «хапала» такое количество сахара, которое никак недопустимо для девушки на диете, она не подозревала.

Уж если вы решили отказаться от сахара, отказывайтесь от всего – варенья, конфет, шоколада. От всех сахаросодержащих продуктов.

И строго дозируйте потребление меда – две чайных ложечки в день, не больше.

Не старайтесь избавиться от всего лишнего веса сразу. 10 килограммов за неделю – это ловушка. Как сказала одна очень остроумная леди с большим опытом испытательницы диет, они вернутся и приведут за собой еще столько же. Не пугайте свой организм, дайте ему время освоиться. Иначе со страху он начнет запасаться впрок, выжимая все возможное и невозможное из каждого кусочка.

Если же ваш вес уже стабилизировался, и вы им вполне довольны, то не истязайте себя. Не будьте к себе суровы. Помните главное, не зацикливайтесь на чем-то одном. Наблюдайте за собой, пробуйте, ищите.

Узость взглядов порождает агрессию, а нам с ней не по пути. Мы, эгоистки, стремимся к любви и счастью.

В заключение темы хотим предложить вам несколько рецептов, хорошо зарекомендовавших себя на практике.

Поскольку мы все-таки вынуждены применять ограничения в пище, то лучше с этим фактом смириться сразу. Заранее настроиться на длительную работу.

Утешаться можете разнообразием вариантов ограничений.

Совсем не обязательно сидеть годами на кефире, давясь им до тошноты. Проявляйте фантазию, вы можете менять диеты хоть каждый день.

Итак:

1. Кефирный разгрузочный день

В течение дня 2 литра кефира, перед сном – стакан теплого молока с двумя чайными ложками меда.

2 Яблочный разгрузочный день

В течение дня 1,5 кг яблок, перед сном – 100 г орехов и стакан теплого чая с медом.

3. Ореховая диета

В течение дня 300 г орехов (любых, можете комбинировать), можете запить их три раза в день по полстакана чая без сахара. Перед сном – одно яблоко.

Эту диету можно применять до трех дней подряд.

4. Кукольная диета

Есть можно все, что обычно, но вместо обычной порции кладите половинку. Так, если на завтрак вы едите 2 яйца, бутерброд с колбасой и чашечку кофе с молоком, то съешьте 1 яйцо, половину бутерброда и полчашки кофе.

Точно так же поступите с обедом и ужином. Сидеть на такой диете – сплошное удовольствие. Вы можете вполне комфортно применять кукольную диету сколько угодно долго. Мы советуем вам посидеть на ней с недельку, затем, чтобы не заскучать, устроить себе кефирный разгрузочный день. Затем снова недельку на кукольной диете, потом яблочный разгрузочный день, затем снова на кукольной дней семь, и после этого с чистой совестью устройте себе выходной и съешьте все, о чем мечтали в дни лишений и невзгод. И с новыми силами приступайте к кукольной диете, но для остроты ощущений сократите ее еще вдвое, то есть съедайте не полпорции, а, скажем, четверть.

Небольшие хитрости:

1. Утром натощак съешьте 1 шт. кураги (сушеный абрикос) и запейте 1 стаканом сырой воды (не минеральной).

2. Замените черный чай зеленым (можно с добавками, например, с жасмином).

3. Чаще употребляйте капусту, ешьте ее в любом виде, но особое внимание уделите квашеной.

4. Не ешьте, пока не проголодаетесь. Если хотите сбросить вес, дождитесь появления чувства голода, выждите еще два часа, потом съешьте половину того, что хотели съесть. Придерживайтесь этой тактики, пока не достигнете желаемого результата.

5. Попробуйте диету «Перевертыш». Обычно мы едим, как привыкли, и один раз в день устраиваем разгрузочный день. Сделайте наоборот: шесть дней применяйте различные диеты (можете перепробовать все, что найдете), а один раз в неделю устраивайте себе «праздник души» и съедайте все, что попадется вам на глаза и влезет в ваш желудок. Смотрите, не переборщите, чтобы последующие дни не провести «на горшке», страдая от кишечных колик и несварения желудка.

6. Ни в коем случае не употребляйте медикаментозные средства, диуретики выводят из организма не только жидкость, но и самые ценные микроэлементы, без которых вас ожидают всякие уродства в виде зоба, облысения, слепоты и судорог.

7. Не бойтесь чувства голода, в разумных дозах – это ваш друг.

8. Слушайте себя. Если вам до обморока хочется съесть кусочек хлебушка или малюсенькую шоколадочку, съешьте. Отступите на шаг, чтобы получить место для разгона. При достаточном терпении вы все равно получите то, к чему стремились.

Вот, пожалуй, и все, что вам необходимо знать на своих первых шагах по пути к счастью. Начните с этого, а если заинтересуетесь этой областью в дальнейшем, то сможете с пользой для себя «подковаться», изучая обширный мировой опыт потребления пищи в самых разных источниках. Особенно рекомендуем восточные. Корейская, японская, китайская кухни – целый пласт культуры, скрывающий много интересного и полезного для решения наших задач.

Физическая культура и спорт

Мы не будем касаться всех аспектов этой обширнейшей темы, поскольку нас интересует только один – стабилизация нашего эмоционального восприятия и широта возможностей физической культуры и спорта в решении наших проблем.

Возможности эти, скажем честно, наиобширнейшие. Более того, без физической нагрузки стабилизировать себя вы сможете, но усилий затратите при этом в 5 раз больше, чем в тесном сотрудничестве с ней. Все продвинутые духовные практики, ведущие к блаженству, включают в себя тщательно разработанные комплексы физических упражнений.

Именно поэтому мы и рассматриваем такие разные области как физкультура для здоровья и спорт высоких достижений под одним углом – с точки зрения физической нагрузки.

1. Физическая нагрузка при любых условиях должна быть достаточной.

Критерий достаточности – вы должны устать, вспотеть или хотя бы запыхаться.

Неважно, занимаетесь вы дома самостоятельно или под наблюдением инструктора, после занятий вы должны чувствовать усталость и эмоциональное удовлетворение. Если вы, конечно, не работаете на конкретный результат. В этих случая можете обойтись без эмоционального удовлетворения, еще лучше.

Вы можете заниматься чем угодно: легкой атлетикой, аэробикой, боксом, теннисом, единоборствами, шейпингом, бодибилдингом в спортивной секции.

Вы можете бегать трусцой, заниматься танцами или самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений для поддержания формы или для похудения.

Все, что угодно, но до физической усталости. Настройтесь сразу на приличные нагрузки. На приличные по-настоящему. Когда-то нам тоже казалось, что, пробегая два круга по стадиону, мы совершаем подвиг. До тех пор, пока мы не прочитали авторские воспоминания наших известных бегунов, а потом из чисто женского любопытства не посетили с экскурсией тренировку марафонцев.

Так что не верьте, если вам обещают, что, отжимаясь от пола по 4 раза в день, вы через неделю увеличите объем груди на 4 см. Не увеличите ни за что. Можете смело смеяться в лицо аферистам, проверено на практике. По 100 раз каждый день в течение пары лет дадут вам более или менее приличные, без всяких там обвислостей, мышцы на руках и только. И не верьте тем, кто посулит вам стройные ножки без целлюлита через 10 дней после начала 500-метровых прогулок в среднем темпе по парку.

Впрочем, коррекция фигуры – это только приятный побочный эффект при выполнении нашей основной задачи.

Отбросьте в сторону популярные отговорки, мол, мой организм сам знает, сколько ему нагружаться, он сам мне подскажет, когда заканчивать. Не надейтесь, не подскажет.

Наш организм – штука тонкая, пугливая. Нагрузки не переваривает на дух, чуть-чуть вы дали ему напряжение выше обычного, все, тут же сигналит – SOS.

Мы сами и не подозреваем о пределах своих возможностей, а наш организм не спешит открывать все свои секреты. А зачем ему? На диванчике перед телевизором-то куда привычнее.

Раздвинуть пределы своих возможностей можно только «через не могу». Это не значит, что вы должны загнать себя до смерти на беговой дорожке.