Читаем без скачивания Дневник счастливой стервы, или Эгоистка поневоле - Елена Белова

То же самое сделайте левой ногой.

5. «Круговые махи руками». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед перед собой. Выполняйте круговые махи одновременно двумя руками, сначала вперед – 100 раз, затем назад – 100 раз.

6. «Круговое движение головой». Выполняйте медленное круговое движение головой – 3 раза влево, 3 раза вправо. Сделайте 5 подходов. Не торопитесь, выполняйте это упражнение очень аккуратно, осторожнее со своей шеей.

Регулярное выполнение этих упражнений надолго избавит вас от остеохондроза и укрепит ваши суставы и связки.

Закончить вашу тренировку можно упражнениями на пресс:

1. «Чемодан». Лягте на пол, на счет «раз» одновременно поднимите прямые ноги и туловище по направлению друг к другу, касаясь пола только тазом. На счет «два» примите исходное положение. Начинайте с 10 раз, постепенно доведите выполнение упражнения до 30–40. Если «чемодан» покажется вам преждевременным, разбейте его на две части.

2. «Подъем ног». Лягте на пол, руки за голову, поднимите прямые ноги на угол в 45 градусов. Затем опустите. Начинайте с 20 раз. Чтобы усложнить это упражнение, можно опускать ноги не до конца и пола не касаться.

3. «Подъем туловища». Лягте на пол, руки за голову. Сядьте на счет «раз», на счет «два» снова лягте. Повторите 20 раз.

После окончания тренировки будет полезно размять мышцы массажером и постоять 5 минут под горячим душем. После чего можно ополоснуться прохладной водой и втереть в тело немного питательного крема.

Мы считаем необходимым отметить, что с точки зрения стабилизации эмоционального восприятия из всех видов спорта все-таки предпочтительнее единоборства, особенно восточные. Те, которые уделяют особое внимание не только тренировке тела, но и воспитанию духа, используя в своих практиках спарринги, схватки, бои и любые виды противостояния, ведущие к слиянию. Но в этом случае вам опять же необходим именно квалифицированный инструктор, посвятивший своему искусству не один год и владеющий всеми его нюансами. Если же вы сомневаетесь в своем инструкторе, займитесь лучше бегом трусцой или аэробикой.

Очень полезной и приятной физической нагрузкой являются занятия всеми видами танцев. Начиная с народных, бальных, спортивных и заканчивая балетом.

Другим очень приятным и полезным видом физической нагрузки являются водные виды спорта.

Мы советуем вам отнестись к занятиям спортом как можно ответственнее, и вы почувствуете результат еще быстрее, чем ожидаете.

Косметические процедуры

Из всего широкого спектра рекомендуемых косметических процедур мы решительно и бесповоротно выбираем самое действенное: баню или сауну.

Баня по целебности может сравниться с целой поликлиникой или даже с санаторием.

И лучше баня, чем сауна.

Потому что в сауне пар – сухой, а нам, дамам, требуется мокрый.

Для чего нам требуется мокрый пар? Для очистки и для пропитки.

Кожа с годами теряет влагу и жир и именно из-за этих неприятностей становится сухой, дряблой и морщинистой. А хуже всего то, что никакими путями не желает впитывать жир и влагу обратно. Никакие супердорогие кремы не помогают.

Как бы мы их не втирали, какой бы хитрый массаж не применяли, наша вредная кожа остается такой же, как была, и даже становится еще хуже.

Как с этим бороться? Вернее, где?

В бане.

Не расстраивайтесь, если в округе вы не обнаружите ни одной бани, а все, что будет вас окружать, – это всего лишь сауны с их сухим паром. Не огорчайтесь, идите в сауну.

Из двух зол выбирайте самое маленькое. Лучше пойти в сауну с сухим паром, чем не пойти совсем никуда.

Что с собой брать?

Бутылку пива. Не для внутреннего применения, а для наружного. Вместо бальзама для волос. А также вместо питательного крема для кожи лица и всего тела.

Немножко отрубей или просто кусочек черного хлеба. Для чистки кожи лица и тела.

Мед. Для наружного и внутреннего пользования. Для внутреннего – пить чай после бани, для наружного – вместо очищающего средства и питательного крема. Очень удобно – сразу три в одном флаконе.

Чай с травами. Для внутреннего применения и для того, чтобы плескать на камешки. Чай должен быть зеленым. Кофе в бане пить совсем не рекомендуется. Слишком велик риск вместо пользы получить огорчение. Пить также можно морс, особенно из калины и меда, квас и различные настои. На воде.

Соль. Для чистки и тонизирования кожи. Соль лучше использовать морскую, но, если таковой не найдется, обойдемся и обычной. Йодированную тоже можно.

Веники. Для очистки, тонизирования и массажа. Веники понадобятся трех видов: осиновые, березовые и дубовые.

В осиновые и березовые веники для расширения гаммы запахов можно добавить веточки липы, смородины, можжевельника, рябины и полыни.

Ароматические масла. Чтобы развести их в горячем чае и плескать на камешки и для наружного применения, для тонизирования и питания кожи. Наиболее хороши ароматы эвкалипта и мяты, хотя вы, конечно, можете использовать все, что вам захочется.

Баня и ароматы – это творческое предприятие.

От паров эвкалипта дышится легче, он выгоняет простуду, уничтожает вредоносную микрофлору.

Мята же поддерживает ясность ума.

Шерстяную шапочку. Чтобы голова не потрескалась от жара. Да и волосы от него очень сильно портятся.

Мочалку. Для очистки кожи.

Обычные гигиенические и косметические средства. Без шампуня, мыла и крема в наше время обходятся только замарашки, поэтому не стоит отвергать то лучшее, что создано наукой для нашего же блага.

Соратниц по борьбе со старостью и морщинами. В хорошей компании вам будет намного веселее. Только не ошибитесь с полом, не привлекайте к этому делу соратников, иначе вам, конечно, придется бороться, но уже совсем не с морщинами.

Мы идем в баню получить умиротворение и покой. Когда вы видели покой с мужчиной? Не говоря уже об умиротворении. Эти понятия – несовместимые.

Баня – место святое. Разговоры в ней должны вестись только приятные: о природе, о погоде, но не о любви и не о политике. Где любовь и политика, там обязательно проблемы. А они нужны вам?

Существует мнение, что баня может быть вредной. Для сердечников.

Это предрассудки. Жарко натопленная баня может быть вредной. И не только для сердечников.

Но вас же туда никто плеткой не гонит. Подождите, пока напарятся экстремалы, можете даже чуть-чуть проветрить, а потом заходите. И никто не заставляет вас сидеть там часами. Пять-десять минут на один заход, попейте чаю, передохните, потом заходите снова. 3–4 захода, и вы управитесь со всеми своими косметическими процедурами.

Мы не собираемся упариваться до смерти. Все, что нам нужно, это немножко распариться, чтобы открылись поры, чтобы очистить кожу и напитать ее влагой и жиром.

Итак, вы собрались в баню.

Веники замочите заранее, за 10–12 часов до банной процедуры. Замачивать их нужно в теплой, но не горячей воде. Горячая вода вместо того, чтобы распарить ваш веник, сварит его, и все ваши надежды на приятный аромат сварятся вместе с этим ароматом.

Осиновых веников вам понадобится в два-три раза больше, чем березовых и дубовых.

Самое хорошее время для посещения бани – это 11–13 часов, но никак не вечер и не ночь.

Вообще, в банном деле, как и во всех остальных, важна регулярность. Раз в неделю – прекрасный интервал для вашей кожи. Для поправки здоровья идите в баню за два дня до полнолуния, самый оптимальный момент.

Перед посещением бани желудок плотно не набивайте. Голодной тоже лучше не ходить. Держитесь средних вариантов.

Наконец, вы в бане.

Разденьтесь, снимите также все ювелирные украшения, цепочки, серьги, кольца и так далее, если не хотите обжечься.

Наденьте шерстяную шапочку.

Первый заход в парилку.

Не мочите ни тело, ни голову. Все должно быть сухое, организм должен прогреться изнутри и постепенно, чтобы открылись поры и жар добрался до каждой косточки.

Посидите или полежите спокойно, веником не пользуйтесь.

Потом в мойке помойте тело мочалкой и мылом, можете использовать отруби или хлеб.

Голову не мочите.

Второй заход в парилку.

Используйте березовый веник.

Побейте сначала руки, ноги, затем грудь и спину.

Начинайте со слабых ударов, организм должен акклиматизироваться.

Затем окунитесь в холодную воду.

В мойке лягте на скамью и обложитесь осиновыми распаренными вениками.

Первый раз 15 минут вам будет достаточно, в дальнейшем время можно увеличивать.

Использованные осиновые веники нужно сжечь, повторно их применять нельзя ни в коем случае.

Вымойтесь, как следует, еще раз, потритесь мочалкой с мылом, отрубями, скрабом, чем хотите. Голову вымойте шампунем. Затем можете намазать волосы пивом или черным хлебом, или кефиром, или майонезом. Яйцом не мойте, иначе оно сварится у вас на голове, а выковыривать яичницу придется очень долго. Сверху снова наденьте шерстяную шапочку.