Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься упражнениями тибетских далай-лам, тем шире и больше будут становиться круги. Избегайте судорожных, резких движений: они могут только повредить позвоночному столбу.
В отличие от многих восточных практик, в упражнениях далай-лам позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Точно так же, как и упражнение «Круги неба (1)», данное упражнение отлично тренирует тазобедренные суставы и поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь-Мен. И как следствие, приходит в действие сила ян: высвободившаяся энергия вновь начинает «бежать» по всему телу.
УПРАЖНЕНИЕ ТРИНАДЦАТОЕ. ЧЕРЕПАХА ВЫТЯГИВАЕТ ГОЛОВУ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно висят вдоль тела.
Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч; правая рука наверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу в сторону и медленно перенесите на нее вес тела. Левая рука также движется влево и замирает на уровне глаз. Правая рука плавно опускается влево и расслабленно висит вдоль тела.
Вес тела перенесен на левую ногу. Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой и расслабленно опустите ее. После этого поднимается правая рука в то же положение, что и левая. Теперь откиньте корпус тела назад: вы как будто превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.
Согните колени, присядьте и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем снова откиньтесь назад и перенесите вес тела на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть присядьте в коленях и прочертите вдоль земли круг. После чего вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение благоприятно сказывается на плечевых суставах и шейных позвонках. В области шейных позвонков часто случаются блокады вегетативного свойства, и данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды тоже начинают работать с удвоенной силой, и в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.
Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.
В результате движений рук значительно стимулируются точки легочного меридиана, поэтому данное упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.
Кроме всего прочего, тибетцы говорят, что данное упражнение весьма эффективно помогает избавиться от лишнего веса.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТЫРНАДЦАТОЕ. ПЛАВАЮЩАЯ ЛЯГУШКА
Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно висят вдоль тела. Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.
Поднимите руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной примерно с ладонь.
Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи. Затем руки возвращаются в исходную позицию, а вес тела распределяется по всей стопе.
Повторите эти движения восемь раз, а затем начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении.
Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по-лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте и «загребайте» руками за спину. Как видите, все очень просто – впрочем, как и в остальных упражнениях тибетских далай-лам.
Данное упражнение, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, и вам при этом не приходится напрягаться. Именно поэтому упражнение «Плавающая лягушка» идеально подходит для ослабленных людей. Даже если вас не так давно прооперировали или вы потеряли много крови, вы можете его выполнять. Другие упражнения требуют определенных усилий и затрат физической энергии, из-за чего могут разойтись наложенные после операции швы. Так что при необходимости можете ограничиться только лишь этим несложным упражнением.
Благодаря ему начинают активно работать вены, что помогает избежать столь опасных тромбозов, часто появляющихся после операционного вмешательства.
Рекомендуется данное упражнение также при любых дисфункциях и заболеваниях щитовидной железы, при болях в спине. Оно согревает спину и проводит энергию земли по почечному меридиану вплоть до головы, что в свою очередь благотворно сказывается на лечении неврастении и бессонницы.
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТНАДЦАТОЕ. ФЕНИКС РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела.
Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху, а левая – внизу. Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – то есть встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.
Внимательно вглядитесь в левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в правую ладонь; пальцы как бы собраны «в чашечку». Перенесите вес тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.
Выполните данное упражнение восемь раз.
Оно благотворно гармонизирует энергию инь и ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к земле, а вторая – к небу, затем – наоборот. То есть обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.
Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, оно помогает при нервном истощении, бессоннице, а также заболеваниях нервной системы.
Возрождайтесь птицей Феникс – для покоя, здоровья и гармонии.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТНАДЦАТОЕ. ОБРЕТЕНИЕ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ Это упражнение состоит из целого ряда самых разнообразных движений.
ТРИ ВЫСОКИЕ ЗВЕЗДЫ
Встаньте прямо. Ноги вместе, руки расслабленно висят вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.
Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой и расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши.
Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью как можно глубже. Вдох должен быть совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки и выдохните воздух, а затем встаньте на всю стопу.
Повторите данное упражнение трижды.
Все движения делаются плавно, неторопливо, без суеты. Тибетская медицина вообще не признает никакой резкости и поспешности, никаких сиплых судорожных вдохов.
Монахи называют первую часть упражнения «Звездой счастья», вторую часть «Звездой самочувствия», а третью – «Звездой долголетия».
Выдохи во время упражнения получили название «Выдохи мертвого воздуха». Тибетцы считали, что отходы обмена веществ и прочие шлаки, выделяющиеся во время выполнения упражнений далай-лам, выходят из тела как раз вместе с этими выдохами.
Вдохи во время этого упражнения получили название «Вдох живого воздуха Вселенной». Тибетские монахи учили, что при вдохе, если ладони рук «смотрят» вниз, тело обретает энергию земли. Эта энергия, с точки зрения тибетской медицины, воздействует непосредственно на кровь. Благодаря этой энергии кровь обретает оптимальный химический состав, и к тому же регулируется кровяное давление.
Когда ладони обращены вверх, тело впитывает в себя энергию неба. Это способствует увеличению жизненной силы человека. Структурирующая энергия ян и рецептивная энергия инь могут свободно кружить в теле человека, попадая даже в самые отдаленные участки организма. Здесь инь и ян уравновешены. Благодаря движениям данного упражнения человек все более приближается к идеальному состоянию.
ОРЕЛ ТОЧИТ СВОИ КОГТИ
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно висят вдоль тела.
Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках и почувствуйте, как ваши руки нагреваются. Затем вернитесь в исходное положение.
