Подготовка к выполнению комплекса
Хотя то, о чем будет сказано ниже, на первый взгляд кажется подготовительным этапом, правильнее воспринимать его как постоянное сопровождение практики. А практика требует постоянной чистоты – физической и духовной – и непременного очищения. Существуют весьма жесткие рекомендации относительно ухода за собой, питания, сна, которые важно соблюдать.
Прежде всего перед занятиями надо освободить тело от шлаков, вредных элементов, дурной энергии. Это и умывание, и принятие душа. Не менее важно и очищение толстой кишки. Нарушения в ее работе приводят к скапливанию многочисленных шлаковых отложений, которые выделяют яды, и организму приходится тратить массу энергии, чтобы их устранить. Все это лишает нас здоровья и подтачивает силы. Не случайно многие медики, стремясь предотвратить преждевременное старение организма, советуют прежде всего следить за работой кишечника.
Простейшее средство избавления от ядов всем известно – клизма. Возьмите кружку Эсмарха, или комбинированную грелку. Помните, что вода для клизмы не должна быть теплой, только прохладной, чтобы она не смогла усвоиться стенками кишечника. Наконечник клизмы смажьте вазелином. Лягте на правый бок, ноги коленями подожмите к животу. Осторожно введите наконечник и отрегулируйте медленное поступление воды (вам потребуется от полулитра до двух). Не напрягайте мышцы живота. Когда вода поступит, выньте наконечник, сожмите ягодичные мышцы и постарайтесь на несколько минут удержать воду в себе. После этого избавляйтесь от вредного балласта!
Лучше делать клизму ранним утром или перед сном – часа за два. Но не злоупотребляйте клизмами, чтобы не навредить своему организму. Постарайтесь добиться баланса, прибегнув к правильному питанию.
Особые требования предъявляются к сну. Нельзя спать ни слишком много, ни слишком мало. Обычно рекомендуется отводить на сон не более 6 часов в день, однако географические условия вносят свои коррективы. Если вы живете там, где солнечного света катастрофически не хватает, продолжительность сна может составлять и до 9 часов.
Перед тем как лечь спать, проветрите комнату. Лучше всего, если вы привыкните оставлять форточку на ночь открытой, но это сугубо индивидуально. Не ложитесь поздно. До полуночи – самое подходящее. Спите в удобной одежде из натуральных тканей. Помните и о достаточно жестких матрацах, чтобы ваш позвоночник – «ось» – был прямым.
Вставая утром, не спешите. Для начала потянитесь в постели. Вспомните, что делают животные после того, как проснутся. Они растягивают позвоночник, давая себе энергетический импульс на целый день. Эта простая процедура настраивает нервную систему, включает работу мышц. Можно вытянуть ноги и начать сгибать пальцы, только пальцы, не позволяя двигаться ступням. Сгибайте от себя и к себе. Это вызовет напряжение в мышцах ног, на которые вы перенесете вес вашего тела. И вот вы уже готовы начать рабочий, обычно нелегкий, день.
* * *
Мудрые говорили: «Наводить порядок надо тогда, когда еще нет смятения». Предварительный настрой не менее важен, чем сами упражнения. Надо ли тратить множество усилий, чтобы потом почувствовать мгновенное улучшение, мимолетное, словно теплый ветер в холодное время года? Ответ на этот вопрос однозначен.
Другие эффективные тибетские упражнения
ОТКРЫТЬСЯ
Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно висят вдоль тела. Пальцы чуть-чуть согнуты – не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.
Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех «мыслей-помех», настроение должно быть благостным и гармоничным.
Одновременно приподнимите руки, соедините их, описав полукруг над головой. Дышите медленно, полной грудью. И осторожно привстаньте на цыпочки. Соедините друг с другом ладони.
На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз.
Упражнение под условным названием «Открыться» является прелюдией к последующим, оно помогает избавиться от усталости, накопленной за целый день в организме.
Оно гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоки вдохам легкие хорошо вентилируются и очищаются, исчезает усталость. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ. ОТКРЫТЬ ПЛЕЧИ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела. Дышите спокойно и глубоко, чувствуя, как расширяется ваша грудная клетка. Слегка улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.
Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела чуть подавшись вперед. Руки медленно перемещаются на коленные чашечки.
А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки свободно висят. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз подряд.
Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая проходящие по ним меридианы от возможных блоков и зажимов. Начиная заниматься упражнениями, вы даже можете услышать, как «поскрипывают» ваши косточки. Не пугайтесь: через несколько дней занятий «скрип» исчезнет. Зато как вы поможете своим плечам, а вместе с ними легким, кишечнику, сердцу, желчному пузырю и солнечному сплетению! Это упражнение предотвращает заболевания плечевых суставов, делая их более подвижными, и помогает избавиться от остеохондроза. А благодаря дыханию во время выполнения упражнения отлично вентилируются легкие и тренируются бронхи.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ. ВОЗВРАЩЕНИЕ ВЕСНЫ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох, и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать корпус тела в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы, а затем начинайте медленно подрагивать коленями так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ваши ноги как будто превращаются в пружины. Ни в коем случае не пытайтесь управлять своим дыханием: оно само настроится на ритм вибраций.
Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам на любом сроке беременности. Женщинам с сильным менструальным кровотечением также следует отказаться от выполнения этого упражнения. Запрещено выполнять его и тем, кто недавно перенес серьезную операцию на брюшной полости.
Упражнение это недаром получило название «Возвращение весны» и считается важнейшим упражнением тибетских далай-лам.
Прежде всего вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, при этом улучшаются цвет и состояние кожи, исчезает шелушение, лицо очищается от прыщей.
Предназначено это упражнение для подпитки тела свежей энергией. Тело вибрирует? Прекрасно! Вы словно выбрасываете из себя все шлаки и загрязнения, появляющиеся в организме в результате неправильного обмена веществ и злоупотребления лекарственными препаратами. При этом очень важно во время первой недели занятий пить больше чая или минеральной воды, чтобы поддержать процесс выведения шлаков из организма.
Упражнение «Возвращение весны» регулирует функции органов внутренней секреции. Благодаря очищению от шлаков и токсинов восстанавливаются первоначальные функции органов, связок, мускулов. Прежде всего очищение соединительных тканей оказывает великолепный освежающий эффект на тело и на весь организм независимо от вашего возраста. Оно способствует лучшей циркуляции крови, иммунная система начинает работать с новыми силами.
Вы можете избавиться от остеохондроза и болей в спине. «Возвращение весны» на то и возвращение, что даже глубокие старцы могут почувствовать прилив свежих сил, в том числе и сексуальных, – так считали в Древнем Тибете.
Совет новичкам: только что вступившие на путь изучения упражнений далай-лам – прежде чем приступать к другим практикам – должны сначала тщательно изучить именно это упражнение и выполнять его дважды в день. И очень скоро вы по достоинству оцените всю прелесть хорошего самочувствия.
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль тела.
Перенесите вес вашего тела на левую ногу, буквально присядьте на левое колено. Тело при этом тоже поворачивается налево. Правую ногу приподнимите от земли, так чтобы на нее приходилась как можно меньшая нагрузка.
Начинайте совершать левым плечом вращательные движения. Закончив вращение, переместите вес тела на правую ногу. Тело при этом тоже поворачивается направо. При этом слегка приподнимите от земли левую ногу и начинайте совершать вращательные движения уже правым плечом. Так, меняя левую сторону на правую, восемь раз.
