Совет новичкам: приступайте к выполнению данного упражнения лишь через некоторое время после выполнения предыдущего. Дайте себе немного времени, пусть дрожь вибраций в вашем теле немного успокоится. В противном случае может возникнуть ощущение легкого головокружения и даже некоторой дезориентации в пространстве.
Это упражнение прежде всего оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно возвращает подвижность плечевым суставам, избавляет от остеохондроза и благоприятно действует на шейные позвонки. Благодаря вращательным движениям тела массируются внутренние органы, а это способствует выведению шлаков из организма. Но особенно благоприятно это упражнение сказывается на работе легких и на обмене веществ.
Стимулируются проходящие по плечам меридианы: легких – толстой кишки – сердца – тонкой кишки – желчного пузыря. Они очищаются от блоков, а блоки, согласно тибетской медицине, способствуют серьезным нарушениям течения жизненной энергии и состояния здоровья человека.
На Тибете с незапамятных времен считали, что с помощью данного упражнения далай-ламы достигли значительных успехов в лечении артрозов и артритов плечевых суставов. Но, пожалуйста, не переусердствуйте! Чрезмерное усилие может только навредить.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ. ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль тела.
Поднимите руки на уровень груди, так, словно вы держите в руках невидимый мячик. Правая рука при этом сверху (то есть ладонь «смотрит» вниз), а левая рука снизу (то есть ладонь «смотрит» наверх). Выдвиньте левую ногу вперед и на две трети переложите на нее вес вашего тела. На полшага отступите в сторону и сдвиньте влево руки.
Теперь левая рука вверху, ладонь «смотрит» вам в лицо. Вы тоже внимательно смотрите на ладонь вашей левой руки, как бы согревая ее своим взглядом, а затем медленно сжимаете пальцы в кулак. Сжимать кулак необходимо следующим образом: сначала подгибаете мизинец, затем безымянный палец и далее, «замыкающим» должен стать большой палец. Подержите немного руку в кулаке – как будто вы грозите этим кулаком своим болячкам. А потом разожмите руку и поверните ее так, чтобы ладонь «смотрела» в противоположную сторону.
Теперь «снимите» вес вашего тела с левой ноги, сделайте маленький шажок направо и проделайте то же самое с правой рукой. И так по очереди восемь раз.
Поверьте, очень важно выполнять все движения правильно и последовательно. Не следует заниматься данным упражнением женщинам в критические дни и во время беременности.
Движения рук стимулируют различные точки меридианов, расположенных на руках. Точки Вэй-гуань и Нэй-гуань способствуют лучшему кровообращению. Чоу-Сан-Ли способствует приливу крови к пальцам рук. Точка Ку-Чи на локтях относится к наиболее важным точкам обмена веществ во всем организме; к тому же она оказывает успокаивающее воздействие.
За счет пристального взгляда на ладонь стимулируется центр Лао-Кунь, расположенный посередине ладони. С его помощью начинает работать сердечный меридиан, позитивно воздействуя на работу сердца. Во время выполнения вы сможете почувствовать, как согревается от вашего пристального взгляда рука, и это оживляющее тепло затем волнообразно распространяется по грудной клетке.
Вы сами увидите, какое благоприятное воздействие оказывает на ваш организм это упражнение, поскольку оно способствует производству гормонов в организме и улучшает обмен веществ. Именно поэтому оно было необходимо тибетцам для возбуждения так называемой «жизненной силы». И далеко не случайно вторым названием упражнения стало «Выжимать инь».
УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ. ЛЕТЯЩАЯ ПТИЦА
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно висят вдоль тела. Слегка выпятите грудь и втяните живот. Колени чуть согнуты.
Поднимите руки перед собой, словно держите на уровне груди воображаемый мячик. Правая рука при этом находится сверху, а левая – снизу.
Перенесите вес тела на левую ногу и, сделав вращательное движение талией, поменяйте местами руки, так чтобы левая рука оказалась наверху. Теперь правая рука сжимает воображаемый мячик снизу, правая ладонь «смотрит» вверх. Взгляд при этом сосредоточен на левом плече. (Очень хорошая точка для концентрации, особенно когда вы представляете, что разглядываете плечевой шов вашей рубашки или свитера.)
Теперь перенесите вес тела на правую ногу. При этом вы продолжаете стоять на одном и том же месте, никуда не сдвигаясь. Руки же меняют положение, как бы описав восьмерку на уровне груди.
Пальцы во время движений-«восьмерок» слегка разомкнуты. Руки немного согнуты в локтях.
Лучше начинать с небольшой амплитуды движений. Со временем движения рук могут стать более широкими.
Ни в коем случае, совершая кругообразные движения руками и телом, не дергайте резко головой, движения шеи должны быть плавными: плавно перевели взгляд с левого плеча на правое и наоборот. Китайцы настаивают на том, что взгляд должен быть «нежным и проникновенным», поскольку это благоприятно сказывается на шейных позвонках, они становятся более подвижными.
Существует три варианта данного упражнения.
• Некоторые учителя рекомендуют во время упражнения не удерживать взгляд на плече, а все время смотреть прямо перед собой.
• В другом варианте говорится, что нужно глядеть не на плечо, а следовать взглядом за движениями рук. Тогда будет казаться, что и в самом деле летит какая-то мифическая птица, размахивая своими огромными крыльями.
• Движения должны быть медленными, руками делаются максимально широкие круги. Благодаря этому хорошо тренируются шейные позвонки и затылок. Если движения рук будут слишком быстрыми и «мелкими», то могут появиться и головокружения, и дезориентация в пространстве, и чувство тяжести в затылке.
Благодаря подобным движениям рук стимулируются важнейшие акупунктурные точки, которые благотворно влияют на сердце, кровообращение, легкие, тонкую и толстую кишку. Движения головой стимулируют важную точку, называемую Фэн-Чи, или «ветреный пруд». Как считают тибетцы, эта точка является своеобразным пропускным пунктом для самых разнообразных вредных воздействий извне, в традиционной тибетской медицине называемых «ветром». Это, к примеру, самый обычный, но от того не менее опасный сквозняк. У людей, страдающих от сильных головных болей затылочной части головы и болей плечевых суставов, эта точка всегда чрезвычайно восприимчива. Помните, что через Фэн-Чи проходит также и меридиан желчного пузыря, так что резкие и быстрые движения могут привести к появлению тошноты. Если энергетика точки Фэн-Чи уравновешена, вы сможете избавиться от таких пренеприятных явлений, как спазмы сосудов, церебральный склероз, невралгии и спазмы в сердечно-сосудистой системе.
Вращательные движения бедер стимулируют точки в области живота и бедер, что способствует излечению от болезней тазобедренных суставов и бедренных костей. Знающие люди рассказывали мне, что это упражнение особенно эффективно помогает избавиться от излишних жировых отложений, накапливающихся в области живота и бедер, особенно у недавно родивших женщин.
Вращательные движения талии благотворно воздействуют на целый ряд акупунктурных точек, особенно на точку Минь-Мен, расположенную на крестце, и на обе акупунктурные точки почек Шен-Ю, расположенные на ладонь выше талии. Все эти точки очень способствуют приливу сил и энергии, избавлению от накопившейся усталости. Благодаря этому упражнению эффективно излечиваются многие почечные осложнения.
Упражнение «Летящая птица» представляет собой просто гениальную комбинацию: оно улучшает обмен веществ и является замечательным «лекарством». И никакой химии! Спасают только движения.
УПРАЖНЕНИЕ ШЕСТОЕ. НАПОЛНИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ ИНЬ
Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслабленно висят вдоль тела.
Как это напоминает детсадовские занятия гимнастикой, когда воспитатель говорил: «А ну, руки в боки!» Так вот – руки в боки. При этом большие пальцы должны смотреть вниз. Слегка сдавливайте руками талию. Чуть согните в коленях ноги, вес тела перенесите на пятки, затем распрямите ноги в коленях. Вновь чуть-чуть присядьте, вновь распрямитесь. Чувствуете, как вы пружините? Повторяйте упражнение восемь раз подряд.
Благодаря этим простейшим движениям вы массируете точку Ян-Куань, расположенную в центре стопы. Именно через эту точку в ваше тело устремляется энергия земли.
Точка Ян-Куань называется «искрящимся бурлящим источником»: если этот источник засорен или пересох, в тело не сможет проникнуть никакая энергия. В результате у человека постоянно мерзнут ноги, болит спина, кожа слишком сухая, а врачи говорят про почечные осложнения. Благодаря простейшим движениям «источник» вновь очищается и открывается поступлению энергии. Энергия растекается по всему меридиану почек и по всему телу. Тибетцы говорят, что открывшийся «источник» снижает повышенное кровяное давление.
