Тем, кто страдает болезнями половых путей или гипертрофией простаты, это упражнение особенно полезно. Но его ни в коем случае не рекомендуется выполнять беременным женщинам.
Во время данного упражнения руки не просто согреваются – стимулируется работа всей кровеносной системы. А вместе с нею и многие акупунктурные точки, такие как Хе-Гу, Ю-Ши, Шао-Фу и Да-Линь. Некоторые из этих точек непосредственно воздействуют на спинномозговую нервную систему и передают импульс дальше.
Так, например, точка Да-Линь оказывает влияние на шейные позвонки и ребра. Хе-Гу взаимосвязана со всеми осложнениями и болезнями лицевых нервов. Она сильно влияет и на цвет лица. Массаж данной точки помогает снимать головную и зубную боль.
Благодаря массажу акупунктурных точек сердца и сосудистой системы, расположенных на руках, устраняются проблемы, связанные с повышенным потоотделением в ладонях. За счет подъема на цыпочки также начинают работать многие акупунктурные точки. Их стимуляция устраняет пищеварительные нарушения, запоры и резь внизу живота.
Благодаря выполнению упражнения значительно стимулируется меридиан селезенки. Он проходит по внутренней стороне ног и обеспечивает энергией весь низ живота. Благодаря массажу этого меридиана повышается секреция гормонов из семенных яичек. А увеличенное воспроизводство такого гормона, как эстроген, как стало известно в наше время, способствует снижению риска заболеваний суставов и позвоночного столба. Увеличившийся выброс половых гормонов также улучшает кровоснабжение кожи и может возбуждать клеточную активность кожных покровов.
Мантры и звуковые упражнения
Тибетские ритуальные практики непосредственно связаны с особыми вибрациями, которые называются мантрами.
Можно говорить об особой линии соотношения между вторым – сексуальным – и пятым – горловым – вихрями. Что происходит с голосом человека, когда он переступает вторую половину жизни, в пожилом возрасте и преклонных годах? Он дребезжит, становится слабее, утрачивает былые громкость и легкость интонации. Это все признаки ослабления второго вихря. Чтобы привести его в норму, следует выполнять ритуальные действия. Другим способом будет осознанное волевое усилие при произнесении звуков. Старайтесь выговаривать их полнее, правильнее, более низким тоном. Это еще и своеобразная дыхательная гимнастика.
Тем, у кого голос уже подвергся возрастным изменениям, будет не просто, однако итоги такого рода упражнений оправдают ваши ожидания. Если вы будете специально говорить более низким тоном, при этом стараясь изменить тембр голоса, что нелегко сделать даже профессиональным певцам, изменятся вибрационные характеристики пятого вихря: он станет полным, насыщенным, размеренным, более быстрым. Что приведет к изменениям и во втором вихре.
Техника произнесения мантр
Тибетские ламы произносят мантры. Значение имеет не столько смысл произносимого, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. Здесь стоит сосредоточиться на самом принципе: нужно добиться полного, низкочастотного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке. Таково упражнение для мужчины.
Женщины, у которых с возрастом голос грубеет и становится более низким, с помощью предложенного упражнения смогут вернуть утраченную звонкость и повысить тон звучания. Это послужит сигналом общего обновления организма.
Самой известной мантрой, вероятно, является мантра «Ом мани падме хум». Зачастую ее буквально переводят как «О! Жемчужина в цветке лотоса!». Она олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды. «Ом» – это самый священный звук в индуизме. Он символизирует высшую реальность и всю Вселенную. В своем правильном произношении (АУМ) он состоит из трех звуков, каждый из которых обладает глубоким смыслом. «А» – созидание, «У» – поддержание, а «М» – разрушение. Таким образом, это слово символизирует суть вселенских процессов. Согласно индуистской традиции, этот звук столь важен, что именно его вибрация стояла у истоков мироздания.
Второе слово (мани — «жемчужина») символизирует стремление к просветлению, состраданию и любви. Третье слово (падме — «цветок лотоса») символизирует мудрость. Четвертое слово (хум) символизирует неделимость практики (метода) и мудрости.
Медитация с мантрой «Ом»
Существуют различные уровни сложности медитации на мантре. Сначала мы расскажем о медитации на простой вид мантры, а именно на слог «Ом», являющийся символом всей Вселенной. Это первое упражнение можно также рассматривать как первый этап более длительной медитативной процедуры. Суть упражнения заключается в следующем.
Первая фаза. Примите медитативную позу и расслабьтесь. Отрешитесь от будничных проблем. Это должно занимать 1–2 минуты. Даже если вам не совсем удалось отключиться от посторонних мыслей, все равно переходите к следующей фазе, поскольку на ней вам удастся полностью отрешиться от внешней шелухи.
Вторая фаза. Закройте глаза и распевно произносите «А-О-У-М-М-М». Звуки поются на одной ноте и с одной громкостью, один за другим без пауз. При этом звук «М» должен продолжаться столько же, сколько остальные гласные звуки. Нужно один раз вдохнуть и выдохнуть и уже после второго выдоха пропеть «АОУМ». Согласно древней традиции, количество произнесений звука «АОУМ» должно быть кратно трем. Например, можно произносить этот звук 3, 6, 9, 12, 15… до 108 раз. Максимальное количество повторов – 108 – звука «АОУМ» называется «полный АОУМ».
В ходе этой медитации представляйте себе звезды, Космос и беспредельность мироздания. При произнесении звука «АОУМ» все ваше существо начинает резонировать с космическими ритмами. Вы сливаетесь с вибрациями Вселенной.
По окончании этой медитации нужно некоторое время подержать глаза закрытыми. Подождите 1–2 секунды – открывайте их только после этого.
После недели подобной практики можно добавить к занятиям третью фазу.
Третья фаза. Теперь после произнесения мантры «АУМ» следует пропеть эту мантру мысленно с закрытыми глазами. При этом вы должны оставаться полностью расслабленным.
Этой практикой нужно заниматься хотя бы 1–2 недели. Вы поймете, что находитесь на верном пути, если при голосовом или мысленном произнесении мантры появятся шелестящие звоны.
Мантру «АУМ» нужно уметь произносить не только на выдохе, но и на вдохе. Это будет непросто. Однако старцы учили меня, что только так можно соприкоснуться с вибрацией Вселенной.
После освоения третьей фазы медитации приступайте к регулярному повторению всех элементов.
Примите обычную медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Перед своим мысленным взором представляйте звездное космическое пространство.
Во время вдоха мысленно произносите: «А-О-У-М-М-М». При этом следует представлять, как с каждым вдохом в вас входит все самое лучшее. На выдохе ощутите, как ваши ритмы сливаются с ритмами мироздания. Повторите этот цикл 6-12 раз: вдох «АУМ» – выдох «АУМ». Через 1–2 секунды откройте глаза.
Следует сделать несколько примечаний. Через неделю после начала практики нужно более осознанно подходить к каждому звуку. Задумайтесь, почему используется тот или иной звук. Так вы сможете с большим пониманием использовать данную мантру.
Этой медитацией нужно заниматься регулярно, только тогда ее освоение принесет вам пользу.
После освоения мантры «Ом» можно перейти к работе с мантрой «Ом-мани-падме-хум». Эта медитация обладает еще более глубоким воздействием, чем медитация с мантрой «Ом».
Медитация с мантрой «Ом-мани-падме-хум»
Примите медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите спокойно и ровно, без напряжения. Произнесите про себя мантру «Ом» 3–6 раз.
Затем медленно и нараспев прочтите голосом или мысленно мантру «ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ». Четко произносите каждый звук, однако не делайте паузы между звуками. Считается, что каждому из шести слогов этой мантры соответствует свой цвет: белый, синий, желтый, зеленый, красный и синий. Поэтому перед закрытыми глазами следует представлять круг. Его цвет должен меняться в соответствии с произносимым слогом.
Отдохните пару секунд и снова повторите упражнение еще 2 раза по той же схеме.
После перерыва в 3–5 секунд прочтите 3 раза мантру «АУМ». Можете открыть глаза. Медитация окончена.
* * *
Упражнение на удивление простое, но оно позволяет добиться согласованности характеристик всех вихрей.
Звуковые упражнения
Существуют многочисленные упражнения на произнесение звуков, связанных с центрами тонкого и физического тел человека.
Чтобы выявить необходимую звуковую вибрацию, нужно настроиться на космические волны. Для этого вам следует выбрать тихое, светлое помещение.
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сядьте на стул или на коврик. Положите руки на колени. Глаза полуприкройте, расслабьтесь. Дышите глубоко, носом. Сделайте пять глубоких вдохов и таких же выдохов, при этом голова кружиться не должна. После того как вы подготовитесь к восприятию вселенских ритмов, необходимо выполнить упражнения на каждый из основных центров. Принцип произнесения звуков достаточно прост – от более низкого тона к высокому. Приводимая схема адаптирована для русского языка, поэтому каких-либо сложностей возникнуть не должно.
